في عالم اللياقة البدنية القائم على العضلات اليوم، يلجأ الكثيرون إلى يستكثر

النداء واضح: نريد أن نرى النتائج عندما نمارس التمارين الرياضية. في حين أن العضلات القوية قد ينظر جذابة, لا يعد التضخيم أمرًا صحيًا دائمًا، فهو يعتمد على كيفية القيام بذلك.

يأتي الحجم الزائد في شكلين: الجزء النظيف مقابل الجزء المتسخ.

يحدث الحجم النظيف عندما يراقب المتمرن السعرات الحرارية ويأكل وجبات صحية ومتوازنة. على العكس من ذلك، يحدث الجزء الأكبر من الجسم عندما لا يراقب الشخص كمية السعرات الحرارية التي يتناولها ويملأ جسمه بالأطعمة السريعة.

في هذه المقالة، سنقوم بتوضيح التمييز الدقيق بين الكتلة النظيفة والقذرة. سنوضح لك لماذا لا يتم إنشاء جميع العضلات بشكل متساوٍ وأفضل الطرق لذلك وقود لياقتك البدنية.

أهمية فائض السعرات الحرارية

لمتابعة التضخيم، عليك أن تفهم فائض السعرات الحرارية.

لن تكتسب عضلات من ممارسة التمارين بمفردك. في حين أن رفع الأثقال قد يجعلك يشعر نشيطًا، فلن ترى اختلافات جسدية إلا إذا كنت تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية. عند استهداف نمو العضلات، من الضروري تحديد فائض من السعرات الحرارية.

وهذا الفائض سوف يزود الجسم بالوقود ويوفر ما يكفي لتحفيز نمو العضلات. مع التضخيم النظيف، ستحقق فائضًا قليلًا من السعرات الحرارية، مما سيساعدك على بناء العضلات بطريقة تدريجية ومنضبطة. مع التضخيم القذر، لن تولي اهتمامًا كبيرًا لسعراتك الحرارية. وبالتالي، سيطرة أقل.

رجل عضلي يقف عند النهر

النظيفة مقابل السائبة القذرة

الآن بعد أن عرفنا كيف تعمل فائض السعرات الحرارية، دعونا نستكشف الفروق الكبيرة بين الكتلة النظيفة والقذرة.

السعرات الحرارية

وبما أن السعرات الحرارية تساعد على نمو العضلات، فلديك طريقان: تناول الطعام بطريقة محكومة أو قدر الإمكان.

يستكثر نظيفة ينطوي على السابق. سيحدد الممارس فائضًا طفيفًا من السعرات الحرارية لنظامه الغذائي، وعادةً ما يكون ذلك بنسبة 15-25٪ أكثر من السعرات الحرارية التي يستهلكها. تسمح هذه الإضافة للجسم بالاستفادة من العضلات وتنميتها. ومع ذلك، قد تأتي النتائج أبطأ من البديل.

إن العقلية التي تقف وراء التضخيم القذر هي عكس ذلك. بدلاً من إضافة القليل من السعرات الحرارية، يأتي هذا الجزء الأكبر من تناول الكثير من السعرات الحرارية. سوف تميل المواد السائبة القذرة إلى رؤية النتائج بشكل أسرع من البديل. ومع ذلك، من المرجح أن يأتي المكسب مع زيادة الدهون.

وجبات صحية ومتوازنة

عندما يأكل شخص ما أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، فمن المحتمل أنه لا ينتبه إلى القيمة الغذائية. لهذا السبب، يؤدي التضخم القذر عادةً إلى المزيد من الخيارات الغذائية غير الصحية، مثل الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، والوجبات السريعة، بالإضافة إلى فائض من البروتين. إلى جانب الدهون في الجسم، غالبًا ما تؤدي هذه الاختيارات إلى سلوك بطيء مترهل.

قد تبدو بصحة جيدة، لكنك لن تشعر بحالة جيدة.

هنا مرة أخرى، يأخذ الحجم النظيف أسلوبًا صحيًا ومراقبًا. من خلال تفضيل الجودة على الكمية، يدور الحجم النظيف حول تناول الأطعمة الكاملة ذات العناصر الغذائية. بدلاً من الوجبات السريعة، يملأ السائب النظيف نظامه الغذائي بمزيج دقيق من:

  • البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج، ولحم البقر الخالي من الدهون، والديك الرومي، والبيض، والبروتينات النباتية مثل التوفو
  • الدهون الصحية: المكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والسلمون والأفوكادو.
  • الكربوهيدرات المعقدة: الكينوا، والأرز البني، والشوفان، والبطاطس، والقرع، والفواكه

بسبب هذه الخيارات الصحية، يشعر عمال النقل النظيف عادةً بصحة أفضل ونشاط أكبر.

 

السائبة القذرة مقابل السائبة النظيفة

إيجابيات وسلبيات يستكثر القذرة والنظيفة

إذا كنت تحاول الاختيار بين نوعي التضخيم، فكر في إيجابيات وسلبيات كل منهما. كلا الخيارين لهما صعود وهبوط. أنت فقط من يستطيع تحديد ما هو الأفضل لياقتك البدنية.

كسر يستكثر نظيفة

يعد التضخيم النظيف أسلوبًا مستدامًا لبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم. تشمل بعض إيجابيات الحجم النظيف ما يلي:

  • تكوين الجسم: نظرًا للفائض المحدود من السعرات الحرارية، يؤدي التضخيم النظيف إلى تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم ونمو العضلات بشكل أكثر نقاءً.
  • الصحة: ​​يتضمن الحجم النظيف أطعمة مغذية كاملة، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة الطاقة والصحة.
  • الاستدامة: لأن العضلات تأتي بدون دهون في الجسم، فسوف تفعل ذلك يحافظ على ذلك على المدى الطويل.

مثل أي شيء في عالم التمارين الرياضية، يمكن أن يكون للتضخيم النظيف بعض السلبيات:

  • تباطؤ اكتساب العضلات: يؤدي الفائض المنخفض من السعرات الحرارية إلى تباطؤ معدل النمو
  • المعرفة والتلميذ: التضخيم النظيف ليس بالأمر السهل. أنها تنطوي على الكثير من البحث والانضباط.

انهيار يستكثر القذرة

يوفر الحجم القذر العديد من الأضداد للحجم النظيف. فيما يلي قائمة بفوائد القيام بالأشياء بطريقة سريعة.

  • نمو أسرع للعضلات: انسَ البطء والثبات؛ يستكثر القذرة يحصل على النتائج. يؤدي تناول السعرات الحرارية العالية إلى استخدام الجسم للبروتين وبناء العضلات.
  • زيادة المرونة: يتطلب الحجم الزائد وقتًا وتفكيرًا أقل بكثير من الحجم النظيف. لن تضطر إلى إدارة وجباتك بشكل دقيق لتبقى على المسار الصحيح.

في حين أن هذه الفوائد قد صوت لطيفة، أنها تأتي مع بعض الجوانب السلبية. دعونا نراجع السلبيات التالية.

  • دهون الجسم: يؤدي تناول السعرات الحرارية غير المنضبطة إلى تحفيز العمل السريع، ولكنه يمكن أيضًا أن يضيف الدهون إلى تكوين الجسم. قد تكون لديك عضلات، ولكن ببنية بدنية مختلفة عما كنت تتمنى.
  • ضعف الصحة العامة: من خلال تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، قد يؤدي الحجم الكبير إلى انخفاض الطاقة والقدرة على التحمل وأداء التمرين بشكل عام.

تعظيم لعبة التمرين مع المكملات الغذائية

عندما يتعلق الأمر بكميات كبيرة نظيفة وقذرة، لا توجد إجابات واضحة. إذا كنت تبحث عن عضلات سريعة، فقد يكون التضخيم القذر هو إجابتك. ومع ذلك، نعتقد أن ما هو الأفضل لجسمك هو الأفضل لك.

في التغذية النهائية, نوصي بتناول الطعام الصحي و اكتساب العضلات بطريقة خاضعة للرقابة. قد لا ترى المكاسب بسرعة، ولكنك ستركز على صحة جسمك وطول عمره. ماذا كان يمكنك ان تطلب اكثر؟

لهذا السبب، علينا أن نتبع أسلوب الكتلة النظيفة.

ملكنا خط المنتج التكميلي لديه كل الخيارات لتعظيم حجمك. مع تشكيلة الفيتامينات و مركبات بناء العضلات، ستجد أن عملية التضخيم النظيف سهلة ولا داعي لها. ملكنا زيادة الوزن سوف يستهدف على وجه التحديد إعطائك البروتينات والسعرات الحرارية التي تحتاجها لتعزيز قوتك.

في مجال اللياقة البدنية، نحن جميعًا في رحلاتنا. نأمل أن تختار المسار الذي يعزز جسمك ويعزز صحتك.

Brian Rubino
الموسومة: Training