Muskelaufbau ist mehr als nur Training. Zwar ist richtiges Training gut für Ihren Körper, aber um Muskelzuwächse zu erzielen, benötigen Sie die richtige Ernährung. 

Kurz gesagt: Ihre Muskeln benötigen zusätzliche Kalorien, um sich zu erholen und Energie zu tanken – und Sie sollten darauf achten, dass Sie die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen. 

Bei diesem Schritt kann man leicht den Überblick verlieren: Welche Lebensmittel sollte ich essen? Und wie viel? Glücklicherweise gibt es viele Hilfsmittel, die Sie auf Ihrem Weg zur Fitness unterstützen. 

Wir haben eine Liste der besten Bulking-Lebensmittel zusammengestellt. Wir zeigen Ihnen die wichtigsten Proteine Und Ergänzungen um Ihren Muskelzuwachs hoch zu halten.

Wie man Muskeln aufbaut 

Muskelaufbau ist ein Prozess. Wir alle würden zwar gerne Gewichte heben und eine Veränderung sehen, aber das ist unrealistisch. 

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als normalerweise – etwa 15-25 %. Wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme beispielsweise 2.000 Kalorien beträgt, sollten Sie 300 bis 500 Kalorien hinzufügen, um einen Unterschied zu sehen. 

Diese zusätzlichen Kalorien werden als Kalorienüberschuss bezeichnet und geben Ihren Muskeln die Energie, die sie zur Erholung benötigen. Sie sollten jedoch darauf achten, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.

Sauberes vs. schmutziges Bulking 

Zum Bulking gibt es zwei verschiedene Wege: sauberes und schmutziges Bulking

Die erste ist sorgfältig und präzise: Ein Clean Bulker wird bestimmte Kalorienzunahmen einhalten und sich gesund ernähren, um dem Körper die notwendige Gesundheit und Energie zu geben. Der Nachteil? Beim Clean Bulking kann es länger dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden – aber diese sind wahrscheinlicher von Dauer.

Dirty Bulking bewirkt das Gegenteil. Dieser Aufbaustil zielt darauf ab, so schnell und intensiv wie möglich Muskeln aufzubauen, ohne auf bestimmte Kalorien oder Nahrungsmittelgruppen zu achten. Das Verlangen nach Nahrung kann zu ungesunden, kalorienreichen Entscheidungen wie Fast Food führen. Dirty Bulking hält Ihr Muskelwachstum schnell, aber Sie opfern Ihre langfristige Gesundheit.

Wir empfehlen, Muskeln auf die gesündeste Art und Weise aufzubauen. Daher haben wir die nahrhaftesten und besten Nahrungsmittel für den Muskelaufbau aufgelistet.

Liste der besten Bulking-Lebensmittel

Beste Lebensmittel zum Muskelaufbau 

Für den Muskelaufbau empfehlen sich proteinreiche Lebensmittel, die Ihre tägliche Kalorienaufnahme übersteigen.

Der Verzehr dieser Proteine zusammen mit gesunde Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien hält Ihren Körper fit. 

Liste mit Nahrungsmitteln für den Masseaufbau

Denken Sie an diese hochwertigen, proteinreichen Lebensmittel. Eine Mischung sorgt dafür, dass Sie Ihrem Körper die Abwechslung und alle Nährstoffe zuführen, die er braucht. 

1. Huhn

Mageres Hühnerfleisch ist eine klassische Mahlzeit zum Muskelaufbau. Drei Unzen Hühnerfleisch können fast 26 Gramm Protein liefern. Es enthält außerdem große Mengen an Vitamin B3 und B6, die den Muskelaufbau unterstützen. 

2. Ganze Eier

Unterschätzen Sie nicht die Wirkung eines guten Eies. Dieses gemütliche Frühstück kann Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie brauchen, um Masse aufzubauen. Ein großes Ei enthält 6 Gramm Proteine. Wenn Sie diese in Ihren Speiseplan einbauen, bleiben Sie mit Proteinen versorgt. 

3. Rindfleisch

Rindfleisch ist eine weitere hervorragende Proteinquelle. 3 Unzen liefern 22 Gramm Protein. Wenn Sie Ihrem Abendessen Steak hinzufügen, können Sie an Gewicht und Muskelmasse zunehmen. 

4. Lachs

Lachs enthält trotz seiner leichten Textur und seines Geschmacks überraschend viel Protein. Drei Unzen Lachs enthalten etwa 22 Gramm Protein und eine Vielzahl an Omega-3-Fettsäuren. 

5. Quinoa

Quinoa ist zwar keine vollständige Diät, kann sie aber problemlos ergänzen. Dieses Vollkorn enthält eine Vielzahl gesunder Kohlenhydrate und sorgt dafür, dass Sie genug Energie für Ihr Training haben. Außerdem ist es ein vollwertiges Protein, das heißt, es enthält alle essentiellen Aminosäuren. 

6. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt enthält mehr Protein, als Sie denken – bis zu 20 Gramm in einem einzigen Becher. Diese einfache Mahlzeit kann Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht zu halten und Ihre Muskeln aufzubauen.

Proteinbasierte Bulking-Lebensmittel

Muskelaufbau mit Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmitteln

Natürliche Lebensmittel und Proteine sind eine gute Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen – aber Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, noch einen Schritt weiterzugehen. 

Ultimative Ernährung bietet eine breite Palette an Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln für Muskelaufbau. Wir haben eine Liste aller unserer Favoriten kategorisiert. 

Unsere Liste mit Nahrungsergänzungsmitteln zum Muskelaufbau 

ISO Sensation 93 sorgt für den ultimativen Kick, um Ihr Muskelwachstum hoch zu halten. Fügen Sie dieses Proteinpulver zu Ihrem Speiseplan hinzu, damit Sie all das Protein bekommen, das Sie brauchen. Bauen Sie Ihre Muskeln mit 30 Gramm Protein auf.

ProStar 100% Whey Protein hält die Hitze mit 25 Gramm Proteinisolat aufrecht. Jede dieser Optionen gibt Ihnen das Tempo, das Sie brauchen, um konstant und effizient zuzunehmen. 

Probier unser Pure Muscle Carbs Fortgeschrittene Trainingsformel für eine andere Option. Diese Formel mit Traubengeschmack hilft Ihrem Körper, sich nach einem intensiven Training zu erholen. 

Mögliche Nebenwirkungen

Wir empfehlen Ihnen, vor der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels Ihren Arzt zu konsultieren. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen gesund sind, ist es wichtig, sich vor der Einnahme zu informieren und auf etwaige Symptome zu achten. Ihre Gesundheit ist wichtiger als ein möglicher Muskelzuwachs.

Muskelaufbau im Fitnessstudio Gewichte

Bauen Sie Muskeln auf mit Ultimate Nutrition 

Mit Disziplin und einer nahrhaften Ernährung erreichen Sie Ihre Masseaufbauziele im Handumdrehen.

Denken Sie daran, sorgfältiges, präzises Masseaufbau gegenüber schmutzigem Masseaufbau zu bevorzugen. Mathekenntnisse werden Ihre Gesundheit langfristig verbessern. In der Zwischenzeit gleichen Sie Ihren Kalorienüberschuss mit gehaltvollen, proteinreichen Lebensmitteln aus. 

Für einen erhöhten Bonus erkunden Sie unsere Ergänzungen. Wir haben verschiedene Pulver für verschiedene Ziele, egal ob Sie wollen abnehmen oder verbessern Ihre ErholungszeitWeitere Essensideen finden Sie in unserem Essensvorbereitungsideen für den Muskelaufbau Ideen. 

Egal, wo Sie sich gerade auf Ihrer Reise befinden, es ist nie zu spät, Muskeln aufzubauen. Beginnen Sie noch heute damit, sich richtig zu ernähren – Sie werden in kürzester Zeit auf dem richtigen Weg sein. 

Brian Rubino
Markiert: Nutrition

Kommentare

Ok

— Boy

Hola mellamo David

— David Luque pineda David