Meal Prep Ideen für den Muskelaufbau

Beim Muskelaufbau geht es nicht nur ums Training. Ein gesunder Ernährungsplan ist ein wesentlicher Bestandteil der Fitness – egal, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten. 

Ohne die richtige Ernährung hat Ihr Körper nicht das, was er braucht, um Muskeln aufzubauen. Während Krafttraining abbauen Muskeln, gesunde Ernährung baut sie wieder auf.

Daher ist Ihre Lebensmittelauswahl entscheidend. Fast Food ist zwar ein einfacher Boxenstopp auf dem Rückweg vom Fitnessstudio, wird Ihr Training jedoch nur beeinträchtigen. Wenn Sie Ihren Körper mit genügend Proteine und Nährstoffen werden Sie sich im Handumdrehen gesund fühlen – und gesund aussehen. 

Natürlich ist die Essensvorbereitung nicht einfach. Kalorienzählen und Essensplanung können genauso viel Zeit in Anspruch nehmen wie das Training. Deshalb haben wir die besten Essensvorbereitungsideen für den Muskelaufbau zusammengestellt. Mit diesen Kombinationen möchten wir Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er braucht.

Ernährungsplan für den Muskelaufbau

Jeder große Sportler braucht einen Ernährungsplan. Egal, ob Sie Läufer, Schwimmer oder Skifahrer sind, mit der richtigen Ernährung können Sie Ihr Training maximieren. 

Ernährungspläne für den Muskelaufbau müssen den spezifischen Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen. Für das Wachstum empfehlen wir proteinreiche Mahlzeiten, die Ihren täglichen Kalorienbedarf decken. 

Eine Diät muss eine Mischung aus Proteinen enthalten, gesunde Fette, Kohlenhydrate, Und Vitamine und Mineralien. Während des Treffens alle Diese Anforderungen klingen vielleicht einschüchternd, es ist einfacher als Sie denken.

Nachfolgend listen wir die besten Lebensmittel für den Muskelaufbau und einige Ideen zur Essenszubereitung auf, damit Sie Ihre Proteinzufuhr hoch halten. Wir hoffen, Ihnen ein paar Ideen zur Essenszubereitung zu geben.

Hühnerbrust

Hähnchenbrust steht auf vielen Listen zum Muskelaufbau ganz oben. Dieses Fleisch ist proteinreich und fördert das Muskelwachstum enorm. 85 Gramm Hähnchenbrust enthalten 26,7 Gramm Protein. 

Ziehen Sie die folgenden Mahlzeiten auf Hühnchenbasis in Betracht:

• Pesto-Hühnchen-Sandwich
• Maissuppe mit Hähnchen
• Hühnchenpastete und Nudeln
• Hühnchen Piccata 

Lachs

Lachs ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihren Muskelaufbau zu unterstützen. Während dieses Lebensmittel fühlen light, alle 3 Unzen enthalten 17 Gramm Protein, mehrere B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. 

Zu den tollen Essensoptionen gehören: 

• Räucherlachs
• Lachs-Tacos
• Lachs & Reiskuchen 
• Lachs-Grünkohl-Wraps

Eier

Ob Sie es glauben oder nicht, Eier sind eine hervorragende Proteinquelle. Ein einzelnes Ei enthält 6 bis 7 Gramm Protein. Mit ein paar Frühstückseiern haben Sie genug Protein, um Ihre Trainingseinheiten zu intensivieren. Sie enthalten außerdem gesundes Cholesterin, das das Muskelwachstum enorm fördert.

Eier sind zwar einfach zu essen, aber sie pur zu essen kann schnell zu einem Burn-out führen. Diese Essensideen können Ihnen helfen, Ihren Eierkonsum aufzulockern. 

• Eier-Wraps
• Quesadilla mit Ei und schwarzen Bohnen
• Spargelomelette
• Süßkartoffeln und pochierte Eier

Protein Pulver

Wie Sie wissen, sind Proteinpulver einige der wirksamsten Verbündeten des Körpers. Wenn Sie Ihr Training mit der richtigen Ergänzung kombinieren, werden Sie in kürzester Zeit Veränderungen feststellen.

Ultimative Ernährung bietet eine breite Palette von Proteinpulver Zielsetzung Muskelwachstum. Unser CREA MAX verwendet Kreatin zur Stimulation der Muskeln, während unsere Post Gold enthält alle BCAAs und Beta-Alanin, um fit zu bleiben. 

Du musst dich nicht zwingen, den Geschmack zu genießen. Unsere Proteinshakes versprechen köstlichen Geschmack und den nötigen Energieschub. 

Mageres Rindfleisch

Mageres Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Neben Proteinen enthält mageres Rindfleisch auch B-Vitamine, Mineralstoffe und Kreatin. 

Rindfleisch kann nicht nur Ihr Training ankurbeln, sondern ist auch eine hervorragende Zutat für viele Gerichte: Es lässt sich je nach Ihren Vorlieben sehr gut anpassen. Einige Optionen sind:

• Gebackener Spaghettikürbis mit Rindfleisch und Gemüse
• Gefüllte Paprika
• Kohlrouladen
• Asiatische Salatwraps 

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu unterstützen. Ein Gramm 2%iger Joghurt kann den Körper mit bis zu 20 Gramm Protein und reichlich Kalzium und Vitamin D versorgen. Milchprodukte enthalten sowohl Molkenprotein als auch Kaseinprotein, die den Aufbau der Muskelmasse unterstützen.

Griechischer Joghurt muss nicht einfach pur gegessen werden. Die Kombination mit anderen gesunden Lebensmitteln kann Ihren Speiseplan noch weiter optimieren. 

• Mageres Hähnchen in griechischem Joghurt
• Hähnchensalat mit griechischem Joghurt
• Griechische Joghurtpfannkuchen
• Cremiger Avocado-Joghurt-Dip

Tofu

Bei einer pflanzenbasierten Ernährung kann es schwierig sein, die richtigen Proteine zu sich zu nehmen. Glücklicherweise gibt es jeden Tag mehr Möglichkeiten – jetzt ist es durchaus möglich, Muskeln ohne tierische Lebensmittel aufzubauen. Aber trotz all dieser Veränderungen ist die einfachste Option immer noch die beste.

Eine halbe Tasse Tofu enthält 10 Gramm Eiweiß sowie eine Menge gesunder Fette und Kohlenhydrate. Darüber hinaus enthält Tofu Kalzium und Eisen, die das Muskelwachstum anregen.

Tofu kann auch als abwechslungsreiche Beilage zu jeder Mahlzeit dienen. Betrachten Sie die folgenden Mahlzeitoptionen.

• Tofu Rührei
• Quinoa Power Bowl
• Tofu-Salat-Wraps
• Gebratenes Seitan-Gemüse 

Thunfisch

Mit 20 Gramm Protein in 3 Unzen ist Thunfisch überraschend gut in der Lage, Ihren Proteinbedarf zu decken. Wie bei den anderen ist Thunfisch aber noch nicht alles. Eine typische Dose enthält mehrere Vitamine und Mineralien sowie Omega-3-Fettsäuren. Alle diese Komponenten helfen, den Muskelabbau zu verlangsamen und fördern das Wachstum.

Thunfisch muss nicht langweilig sein. Einige großartige Mahlzeitenoptionen sind: 

• Thunfischsalat
• Proteinreicher Thunfisch-Melt
• Thunfisch-Pizza
• Italienisches Thunfisch-Pita

Stellen Sie Ihre Mahlzeiten mit Ultimate Nutrition zusammen

Die Zubereitung von Mahlzeiten zum Muskelaufbau muss nicht kompliziert sein. Wir hoffen, dass diese Lebensmittel und Essensideen Ihnen den Einstieg in die Essensvorbereitung erleichtert haben. 

Denken Sie daran: Training allein reicht nicht aus. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie die richtigen Proteine, gesunden Fette, Kohlenhydrate sowie Vitamine und Mineralien zu sich nehmen. Während Sie Ihre Fitnessreise fortsetzen, werden Sie einen Ernährungsplan finden, der zu Ihnen passt – und bald wird sich Ihre Einkaufsliste von selbst schreiben.

Bei Ultimative Ernährung, wir haben uns zum Ziel gesetzt, Fitness erreichbar zu machen. Egal auf welchem Niveau Sie sind, Muskelwachstum ist in Reichweite. Entdecken Sie weiter unsere Ergänzungen um herauszufinden, welche Ziele für Sie am besten sind. Ob Sie abnehmen oder Holen Sie sich Ihre Energie zurück, wir haben etwas für Sie.