Wussten Sie, dass es im menschlichen Körper über 50 Hormone gibt? NEIN? Können Sie drei der fünf wichtigsten nennen? Wenn Sie Testosteron und Östrogen auf den Punkt gebracht haben, können wir Ihnen mit einem dritten helfen; Cortisol.

Cortisol ist ein Hormon, das Ihr Körper aus mehreren Gründen auf natürliche Weise produziert. Obwohl Cortisol als Stresshormon an Popularität gewonnen hat, ist dieser Name oft irreführend.

Cortisol ist ein wichtiges Hormon in Ihrem Körper, das täglich für die Durchführung vieler verschiedener Prozesse verantwortlich ist. Ja, der Cortisolspiegel korreliert zwar mit Stress, aber nicht so, wie Sie vielleicht denken.

Um die Luft zu reinigen, führt viel Stress zu einem hohen Cortisolspiegel, nicht umgekehrt. Das bedeutet, dass Sie Cortisol reduzieren können, indem Sie einen Teil des Stresses in Ihrem Leben abbauen.

Wie Cortisol wirkt

Cortisol erscheint nicht nur, wenn Sie gestresst sind, es hilft Ihrem Körper unter verschiedenen Umständen. Wenn es in den Blutkreislauf freigesetzt wird, erhöht Cortisol den Glukosestoffwechsel des Körpers und reduziert Entzündungen. Das Hormon ist besonders in einer Kampf- oder Fluchtsituation nützlich; Es schränkt Funktionen ein, die Ihnen angesichts der Gefahr nicht dienlich sind. Obwohl Cortisol hilfreich sein kann, möchten Sie Ihren Cortisolspiegel nicht absichtlich erhöhen.

Cortisol spielt eine Rolle in Ihrem Schlafzyklus, reguliert den Blutdruck, bildet neue Erinnerungen, dämmt Entzündungen ein und unterstützt die Verdauung. Dieses Hormon steuert, wie Ihr Körper die Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Sie essen, verwendet.

Der natürliche Cortisolspiegel variiert von Person zu Person. Wenn Ihr Gehirn einen Bedarf an Cortisol erkennt, sendet es über das sympathische Nervensystem (das „Kampf-oder-Flucht“-System) Signale an Ihre Nebennieren, um das Hormon freizusetzen.

Manchmal, wenn wir besonders gestresst sind oder unsere Nebennieren nicht richtig funktionieren, produzieren wir höhere Cortisolspiegel als nötig. Dieser Überschuss an Stress und Hormonen kann dazu führen, dass bei Ihnen einige Symptome auftreten.

Zu den Symptomen eines hohen Cortisolspiegels gehören:

  • Chronische Erkrankung
  • Gewichtszunahme
  • Energiemangel/Schlafstörungen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Geschwächtes Immunsystem

Wenn bei Ihnen Symptome eines hohen Cortisolspiegels auftreten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und einen Cortisoltest durchführen lassen. Wenn Ihre Ergebnisse zeigen, dass Ihre Drüsen richtig funktionieren, sind Sie höchstwahrscheinlich nur überlastet.

Indem Sie daran arbeiten, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren und mehr Entspannung zu schaffen, können Sie Ihren Cortisolspiegel senken und Ihrem Körper helfen, optimal zu funktionieren.

5 Möglichkeiten, Stress zu reduzieren

5 ways to reduce stress infographic by Ultimate Nutrition

#1 Übung

Wenn Sie regelmäßig Bewegung in Ihren Tag integrieren, können Sie aus dem Mittagstrott herauskommen oder (im wahrsten Sinne des Wortes) dem Stress der Arbeit entfliehen. Es hat sich immer wieder bewährt, dass Bewegung Stress reduziert. Wenn Sie sich mit Ihren Erfolgen im Fitnessstudio wohl fühlen und sich Ihrer körperlichen Gesundheit sicher sind, laufen Sie oft mit weniger Belastung auf Ihren Schultern und einem niedrigeren Cortisolspiegel in Ihrem Körper herum.

Übungen senken nicht nur den Cortisolspiegel, sondern fördern auch die Ausschüttung von Endorphinen. Endorphine gelten als Wohlfühlchemikalien, da sie ähnlich wie Morphin ein positives Gefühl im Körper auslösen. Wenn Sie nach dem Training jemals ein Gefühl der Euphorie verspürt haben, dann ist das das Gefühl von Endorphinen.

5 ways to reduce stress infographic by Ultimate Nutrition

#2 Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen

Der beste Weg, Stress zu bekämpfen, ist mit Freude. Jeden Tag sollten Sie die Dinge tun, die Sie glücklich machen. Egal, ob Sie mehr Zeit in der Küche verbringen oder ein Instrument üben: Mehr von dem zu tun, was Sie glücklich macht, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Cortisolspiegel niedrig zu halten.

Ähnlich wie Sport fördert Lachen die Ausschüttung von Endorphinen und unterdrückt Stresshormone wie Cortisol. Wenn Sie immer gestresster werden, finden Sie vielleicht nicht genug Zeit in der Woche, um sich mit Freunden zusammenzusetzen und zu lachen.

Wenn Sie einfache Wege finden, mehr Freude in Ihren Tag zu bringen, können Sie Ihren Stresspegel und damit Ihren Cortisolspiegel senken und sich insgesamt besser fühlen.

5 ways to reduce stress infographic by Ultimate Nutrition

#3 Regulieren Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Schlaf ist der Schlüssel zu einem ausgeruhten Geist und Körper. Wenn Sie einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, können Sie nicht nur den Stress in Ihrem täglichen Leben reduzieren, sondern auch den natürlichen Anstieg und Abfall des Cortisolspiegels regulieren dein Körper.

Am frühen Morgen steigt die Cortisolproduktion Ihres Körpers auf natürliche Weise an und versetzt Sie in den Wachzustand. Sobald Sie Ihren Tag begonnen haben, kommt es als Reaktion auf Stress zu natürlichen Cortisolspitzen, aber im Allgemeinen sinkt Ihr Cortisolspiegel, bis es Zeit zum Schlafen ist.

Der Cortisolspiegel richtet sich nach Ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus. Eine spätere Schlafenszeit als normal verzögert den Abfall und schließlich den Anstieg des Cortisols, was dazu führt, dass Sie sich zu unregelmäßigen Tageszeiten wach oder schläfrig fühlen. Regelmäßiges Schlafen kann dazu beitragen, dass sich Ihre Hormone regelmäßiger verhalten, sodass Sie wachsam und entspannt sind, wenn Sie es brauchen.

5 ways to reduce stress infographic by Ultimate Nutrition

#4 Passen Sie Ihre Ernährung an

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, Stress zu vermeiden und Ihren Cortisolspiegel besser zu kontrollieren.

Neben zugesetztem Zucker, der grundsätzlich Ihrem Geist und Körper schadet, kann Zucker auch Ihren Cortisolspiegel stark beeinflussen. Eine hohe Zuckeraufnahme kann sich auf beide Enden des Spektrums auswirken und nachweislich den Cortisolspiegel erhöhen und senken. Diese Auswirkung erschwert es Ihrem Körper, auf natürliche Weise mit Stresssituationen umzugehen.

Eine Studie ergab, dass eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz, raffiniertem Getreide und gesättigten Fettsäuren im Vergleich zu einer Ernährung mit hohem Vollkornanteil zu deutlich höheren Cortisolspiegeln führte. Früchte, Gemüse und mehrfach ungesättigte Fette. Wenn Sie mehr Möglichkeiten finden, Gemüse in Ihre Mahlzeiten zu integrieren und sich insgesamt bewusster ernähren, können Sie Ihren Stress bewältigen und den Cortisolspiegel senken.

Ihre geistige und körperliche Gesundheit arbeiten zusammen. Ein gesunder Körper ist mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden. Daher kann der Verzehr von Nahrungsmitteln zur Unterstützung der Körperfunktionen dazu beitragen, Stress und Ängste zu reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

5 ways to reduce stress infographic by Ultimate Nutrition

#5 Nehmen Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel ein

Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cortisolspiegels wirken, indem sie die Symptome von Angstzuständen und chronischem Stress lindern. Indem Sie darauf achten, wie Ihr Gehirn auf die Stressfaktoren des Lebens reagiert, können Sie Ihren Cortisolspiegel niedrig halten.

Menschen verwenden verschiedene Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha, Betain, Rhodiola , Fischöl, Präbiotika, L-Theanin und viele andere helfen, ihren Cortisolspiegel im Laufe der Zeit zu senken. Viele der unterstützenden Nährstoffe, die Sie benötigen, finden Sie in Ihren täglichen Portionen Gemüse, aber umfassende Mischungen wissenschaftlich erprobter Zutaten können die Lücken schließen.

Unterstützen Sie Ihren Körper

Geben Sie Ihrem Körper die Unterstützung, die er braucht, um Höchstleistungen zu erbringen. Sie sagen sich vielleicht, dass Sie mit dem Druck und Stress des Lebens klarkommen, aber Ihr Cortisolspiegel sagt Ihnen etwas anderes.

Durch den Einsatz wissenschaftlich erprobter Methoden und Nahrungsergänzungsmittel, um sich von Tag zu Tag entspannter zu fühlen, können Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, so zu funktionieren, wie er soll, erheblich verbessern. Wenn Ihr Körper weniger Energie für Dinge wie die Verdauung, das Einschlafen und die Bekämpfung von Entzündungen verbraucht, kann er diese Energie für den Muskelaufbau, die Leistung im Fitnessstudio usw. verwenden. und erholt sich.

Sie können mit Ihrer täglichen Leistung nicht unzufrieden sein, wenn Sie Ihrem Körper nicht die Nahrung geben, die er braucht, um erfolgreich zu sein.

Maven Nzeutem
Getaggt: Health Tips