Sie wissen also alles über Fitness, interessieren sich aber langsam für die andere Seite der Medaille: die Ernährung. Sie haben einige Fragen.
Zunächst einmal, was sind Makros?
Kurz gesagt handelt es sich bei Makronährstoffen um drei Kategorien von Nährstoffen, die Ihnen Energie geben: Proteine, Kohlenhydrate, Und Fette.
Gesundheit zu verstehen ist einfacher als Sie denken. Dieser Artikel führt Sie durch diese praktischen Dinge, die wir „Makronährstoffe“ nennen, von ihrer Definition bis hin zu ihrer Berechnung. Wir zeigen Ihnen, warum Ernährung so wichtig ist und wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen.
Makrodefinition
Die drei Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren, sind Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Sie versorgen Ihren Körper mit der Energie, die er zum Funktionieren braucht.
An diesen Nährstoffen sollten Sie nicht sparen. Das Wort „Makro“ bedeutet „groß“. Wenn Sie gesund sein wollen (und das sollten Sie), brauchen Sie reichlich Makronährstoffe.
Die Arten von Makronährstoffen
Wir kennen die drei Arten von Makronährstoffen. Lassen Sie uns die einzelnen Kategorien genauer betrachten und herausfinden, warum sie so wichtig für Ihre Gesundheit sind und wie viel von jeder Kategorie Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen sollten.
#1 Proteine
Viele Fitnessgurus wissen, dass Protein für das Muskelwachstum unerlässlich ist, aber warum?
Protein ist der wichtigste Strukturbestandteil der Zellen Ihres Körpers. Es besteht aus Aminosäuren, auch bekannt als die Bausteine Ihres Körpers. Ohne diese Säuren gäbe es keine lebenswichtigen Gewebe wie Muskeln, Nägel und Haare.
Versuchen Sie, 10–35 % Ihrer täglichen Ernährung auf Proteine auszudehnen. Proteinpräparate wenn Sie nach einfachen Wegen suchen, um Ihr Ziel zu erreichen.
#2 Kohlenhydrate
Kohlenhydrate haben aus mehreren Gründen Nachteile: Sie halten nicht länger satt, lassen den Insulinspiegel steigen und sind hauptsächlich leere Kalorien. Aber im Großen und Ganzen sind Kohlenhydrate nicht schlecht für Sie. Sie sind kritisch und ein wichtiger Grund für die Energie des Körpers.
In Bezug auf Bewegung dienen Kohlenhydrate als körpereigene Primärbrennstoffquelle. Ohne sie könnten Kopfschmerzen und Heißhunger auftreten.
Hier ist noch eine Überraschung. Kohlenhydrate sollten 45-65 % Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen. Sie sind wichtig.
#3 Fette
Fette haben oft einen noch schlechteren Ruf als Kohlenhydrate, aber sie sind enorm wichtig. Fette führen zu vielen Vorteilen, von Verbesserter Cholesterinspiegel im Blut, um den Hunger zu reduzieren.
Du solltest vermeiden trans Und gesättigte Fette aber brauchen gesunde Fette, um richtig zu leben. Gesunde Fette (oder Einfach ungesättigte Fette) kommen in Lebensmitteln vor wie:
- Pflanzenöle
- Nüsse
- Samen
- Fisch
Versuchen Sie, 20-35 % Ihrer ausgewogenen Ernährung aus gesunden Fetten zu machen. Wenn Sie die richtigen essen, werden Sie einen Unterschied bemerken.
So zählen Sie Makros
Wenn Sie sich fragen, wie man Makros berechnet, sind Sie hier richtig.
Viele gehen davon aus, dass es unmöglich ist, ihre Ernährung im Auge zu behalten, versuchen es aber nie. Wir möchten Ihnen zeigen, dass es einfacher ist, als Sie denken. Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Bemühen. Lassen Sie es uns auf den Punkt bringen.
Bestimmen Sie Ihre Makroziele
Um Ihre Makros zu verfolgen, müssen Sie zunächst Ihre Ziele kennen. Bevor Sie den Prozentsätzen folgen, recherchieren Sie Ihre Ernährung und studieren Sie die Unterschiede. Abhängig von Ihrer Ernährung haben Sie möglicherweise unterschiedliche Makrobedürfnisse.
Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Im Allgemeinen sollten Männer 2.500 Kalorien pro Tag anstreben, während Frauen 2.000 anstreben sollten. Für ein genaues Kalorienziel empfehlen wir die Verwendung der Kalorienrechner. Dieses Tool generiert Ihr empfohlenes Ziel durch Eingabe Ihrer Größe und Ihres Gewichts.
Bestimmen Sie die Prozentsätze
Es ist Zeit, einen Taschenrechner hervorzuholen. Sie müssen die richtige Menge an Makronährstoffen für Ihre Ernährung bestimmen. Wir empfehlen die Verwendung von dieser praktische Prozentrechner.
Nehmen wir an, Sie haben ein Tagesziel von 2.000 Kalorien. Sie sollten 20-35 % Ihrer täglichen Ernährung aus Fetten machen. Das entspricht 400-700 Kalorien. Natürlich variieren diese Zahlen je nach Ihren Bedürfnissen. Wenn Ihnen das zu viel erscheint, gibt es zahlreiche Apps, die Ihnen dabei helfen.
Sei nett zu dir selbst
Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Wenn Sie jede Mahlzeit überwachen, kann Ihnen das Essen schnell den Spaß verderben. Es gibt Möglichkeiten, sich nahrhaft und verantwortungsbewusst zu ernähren und trotzdem ein unterhaltsames, spannendes Leben zu führen. Wenn Sie sich diese Informationen besorgen, zeigen Sie, dass Sie sich bereits ernsthaft Mühe geben.
Wenn Sie einen Ausrutscher haben und Fast Food essen, machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe. Streben Sie nach besseren Mahlzeiten, aber genießen Sie, was Sie haben. Wir hoffen, dass diese Einstellung Ihren Körper und Ihre geistige Gesundheit im Einklang halten kann.
Warum ist Ernährung wichtig?
Ob Sie es glauben oder nicht, die richtige Ernährung ist genauso wichtig wie Ihr Training. Gesundes Essen macht Sie zwar nicht muskulöser, bringt Sie aber in die richtige Richtung.
Eine ausgewogene Ernährung bringt viele Vorteile mit sich, wie mehr Energie, einen gesteigerten Stoffwechsel und mehr Ausdauer. Wenn Sie die empfohlenen Nahrungsmittelgruppen einhalten, werden Sie feststellen, dass Sie mehr schlafen und sich auch besser konzentrieren können! Ihre Ernährung wirkt sich direkt auf Ihre Fitness aus.
Schmutziges vs. sauberes Bulking
Wussten Sie, dass sich die Massephase je nach Ihrem Ernährungszustand in zwei Gruppen aufteilen lässt? Schmutziges und sauberes Bulking.
Beim Dirty Bulking geht es darum, so viel wie möglich zu essen, wann immer es geht. Ein Dirty Bulker kümmert sich nicht um seine Nahrungsaufnahme – egal, ob es sich um Fast Food oder stark gesättigte Mikrowellennahrung handelt. Dadurch werden Sie zwar schnell Muskeln aufbauen, aber es führt zu einem niedrigen Energieniveau und einem erhöhten Körperfettanteil.
Umgekehrt erfordert sauberes Bulking eine sorgfältige Berücksichtigung der Ernährung. Wenn Sie diesen Stil befolgen, folgen Sie einer leichten Kalorienüberschuss, indem alle notwendigen Proteine, Fette und Kohlenhydrate integriert werden – mit anderen Worten, Ihre Makronährstoffe!
Ultimative Ernährung für Ihre Gesundheit
Sie sind nicht auf Geschirr angewiesen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Ergänzungen kann Ihren Vorrat an diesen wichtigen Makros aufrechterhalten.
Bei Ultimative Ernährung, wir halten Sie fit und konzentriert. Bleiben Sie optimistisch mit unseren ganz natürlich Produkte. Unsere Gesundheits- und Wellnessergänzungsmittel halten Sie aktiv und munter, während unsere Leistungs- und Erholungsergänzungsmittel helfen, Ihre Übung zu aktivieren. Wir empfehlen Ihnen, unsere Blogs für einen ausführlichen Einblick in weitere Gesundheits- und Fitnesstipps!
Egal, woher Sie Ihre Makros beziehen, denken Sie daran, sich gesund zu ernähren und positiv zu bleiben. Sie sind auf dem Weg zu Großem.
