Βάζετε την προσπάθεια στο γυμναστήριο, αλλά γνωρίζατε ότι η φροντίδα για την υγεία του εντέρου σας είναι εξίσου κρίσιμη για την επίτευξη των στόχων σας; Μπορεί να έχετε ακούσει για προβιοτικά και τα οφέλη τους, αλλά έχετε διερευνήσει ποτέ τα θαύματα πρεβιοτικά?

Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος διαιτητικών ινών που χρησιμεύει ως καύσιμο για το Καλά βακτήρια που κατοικεί στο έντερο σας. Τρέφουν αυτά τα φιλικά μικρόβια για να ανθίσουν και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία σας.

Έτσι, εάν είστε έτοιμοι να βελτιώσετε την πέψη σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, ήρθε η ώρα να εισαγάγετε αυτά τα απίστευτα πρεβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας.

Τι είναι τα πρεβιοτικά;

Ακόμα κι αν ασχολείστε, ίσως χρειαστεί να μάθετε όλα τα μέσα και τα outs της διατροφής. Διαβάστε μαζί για μια βαθιά κατάδυση σε πρεβιοτικά.

Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος φυτικές ίνες Αυτό δεν αφομοιώνεται στο λεπτό έντερο. Αντ 'αυτού, φτάνουν στο κόλον άθικτο, που χρησιμεύουν ως πηγή τροφής για τα ευεργετικά βακτήρια που κατοικούν εκεί. Αυτές οι ίνες λειτουργούν ως πηγή καυσίμου, επιτρέποντας στα καλά βακτήρια στο έντερο σας να ευδοκιμούν και να πολλαπλασιάσουν.

Με την τροφοδοσία της ανάπτυξης αυτών των φιλικών μικροβίων, τα πρεβιοτικά συμβάλλουν στη δημιουργία ενός ισορροπημένου και διαφορετικού εντέρου μικροβιοκτόνα. Ένα υγιές μικροβιοτικό έντερο συνδέεται με βελτιωμένη πέψη, ενισχυμένη απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

10 πρεβιοτικά τρόφιμα για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας

Prebiotics έναντι ινών

Αλλά τι κάνει τα πρεβιοτικά διαφορετικά από άλλες ίνες;

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό είναι ότι είναι επιλεκτικά ζυμωμένα από συγκεκριμένους τύπους βακτηρίων στο κόλον, κυρίως Διφιδοβακτηρίδια και Γαλακτοβακίλλι. Αυτή η διαδικασία ζύμωσης παράγει λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFA), όπως το βουτυρικό, το οξικό και το προπιονικό, τα οποία έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Αυτά τα SCFA παρέχουν ενέργεια για τα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν το κόλον, προάγουν ένα υγιές περιβάλλον του εντέρου, μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στη διατήρηση της ακεραιότητας του εντερικού φραγμού. Επιπλέον, συμβάλλουν στη ρύθμιση των επιπέδων της όρεξης και του σακχάρου στο αίμα.

Προβιοτικά έναντι πρεβιοτικών

Είναι εύκολο να ανακατέψετε Πρεβιοτικά με τον ομόλογό τους, προβιοτικά. Ας σπάσουμε τις διαφορές.

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και ζυμομύκητες Αυτό ωφελεί το σώμα, ειδικά το πεπτικό σύστημα. Αυτοί οι ευεργετικοί μικροοργανισμοί προστατεύουν από τα επιβλαβή βακτήρια και τους μύκητες, τη χαλάρωση των πεπτικών ζητημάτων και την προώθηση ενός υγιούς περιβάλλοντος του εντέρου.

Από την άλλη πλευρά, τα πρεβιοτικά είναι μη εύστοχες ίνες που χρησιμεύουν ως τρόφιμα για τα καλά βακτήρια που κατοικούν στο έντερο σας. Ενώ τα προβιοτικά εισάγουν ευεργετικά βακτηρίδια στο σύστημά σας, καύσιμα πρεβιοτικών και υποστηρίζουν την ανάπτυξη αυτών των βακτηρίων.

Τα προβιοτικά είναι τα βακτήρια και τα πρεβιοτικά είναι η τροφή που τους βοηθά να ευδοκιμήσουν. Η κατανόηση της διάκρισης μεταξύ αυτών των στοιχείων είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου και της γενικής ευημερίας.

Υγιή χόρτα σπαράγγια

Πώς να αποκτήσετε πρεβιοτικά

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενσωματωθούν τα πρεβιοτικά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μια βολική επιλογή είναι Συμπληρώματα γυμναστικής. Τα συμπληρώματα δεν χρειάζεται μόνο Δημιουργήστε μυς- Μπορούν να υποστηρίξουν υγεία και ευεξία και επιταχύνετε το σώμα σας χρόνος αποκατάστασης

Επιπλέον, μπορείτε να ενσωματώσετε τα πλούσια σε πρεβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας. Ας εξερευνήσουμε μερικές φυσικές επιλογές τροφίμων.

Λίστα πρεβιοτικών τροφίμων

Ακολουθήστε μαζί για τον κατάλογο των πρεβιοτικών τροφίμων.

#1 Αγκινιάρα της Ιερουσαλήμ

Αυτό το λαχανικό ρίζας είναι όχι μόνο νόστιμο αλλά και μια φανταστική πηγή πρεβιοτικών. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ινουλίνη προάγει την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου, καθιστώντας την μεγάλη προσθήκη στα γεύματά σας.

#2 ρίζα chicory

Γνωστή για τις πλούσιες πρεβιοτικές ίνες της, η ρίζα του chicory είναι ένας παίκτης αστέρων Υποστήριξη ενός υγιούς εντέρου. Μπορείτε να το βρείτε σε ορισμένα τσάγια ή ως καβουρδισμένο υποκατάστατο καφέ.

#3 πράσινα πικραλίδα

Μην αφήσετε αυτά τα ενοχλητικά ζιζάνια να σας ξεγελάσουν! Τα πράσινα πικραλίδα είναι ένα κρυμμένο κόσμημα όταν πρόκειται για πρεβιοτικά. Συσκευασμένα με διαιτητικές ίνες, υποστηρίζουν την πέψη και Παρέχετε πολλά οφέλη για την υγεία.

#4 σκόνη κακάου

Ναι, το διαβάζετε σωστά! Η σκόνη κακάο δεν είναι μόνο για να απολαύσετε τα γεύση σας. Περιέχει φλαβονόλες και ίνες που λειτουργούν ως πρεβιοτικά, καλλιεργώντας την ανάπτυξη των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο σας.

#5 βήτα γλυκάν

Βήτα-γλυκάνη είναι μια πρεβιοτική δύναμη που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως βρώμη, κριθάρι και μανιτάρια. Υποστηρίζει την υγεία του εντέρου και παρέχει άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και η ανοσολογική λειτουργία.

#6 ανθεκτικό άμυλο

Αυτό το άμυλο είναι ανθεκτικό στην πέψη, που σημαίνει ότι φτάνει στο κόλον σας άθικτο και γίνεται πηγή τροφής για τα βακτηρίδια του εντέρου σας. Τρόφιμα όπως πράσινες μπανάνες, μαγειρεμένες και δροσισμένες πατάτες και όσπρια είναι εξαιρετικές πηγές ανθεκτικού αμύλου.

#7 σκόρδο

Εκτός από την προσθήκη γεύσης στα πιάτα σας, το σκόρδο περιέχει μια μοναδική πρεβιοτική ίνα που ονομάζεται ινουλίνη. Αγκαλιάστε το αρωματικά οφέλη από το σκόρδο Ενώ τροφοδοτείτε το έντερο σας με καλοσύνη.

#8 κρεμμύδια

Αυτά τα ευέλικτα λαχανικά Δεν είναι μόνο προκαλούν δάκρυ, αλλά περιέχουν επίσης πρεβιοτικές ενώσεις που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο σας. Είτε ακατέργαστο, μαγειρεμένο είτε καραμελοποιημένο, τα κρεμμύδια είναι μια νόστιμη προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα.

#9 σπαράγγια

Φορτωμένο με πρεβιοτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, σπαράγγι είναι μια φανταστική επιλογή για την υποστήριξη ενός υγιούς εντέρου. Συνδυάζει καλά με διάφορα πιάτα, προσθέτοντας τόσο τη γεύση όσο και τη διατροφή.

#10 όσπρια

Τρόφιμα όπως φακές, ρεβίθια και μαύρα φασόλια είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης και παρέχουν σημαντική ποσότητα πρεβιοτικών ινών. Ενσωματώστε τα στα γεύματά σας για μια ώθηση πρωτεΐνης φιλικής προς το έντερο.

Τελική διατροφή και πρεβιοτικά

Έχουμε διερευνήσει τα φανταστικά οφέλη των πρεβιοτικών για ένα πιο υγιεινό έντερο. Αλλά πώς μπορείτε να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετά; Εκεί Τελική διατροφή Έρχεται σε.

Συμπληρώματα είναι σαν υπερφορτωμένοι βοηθοί για το έντερο σας. Τα συμπληρώματά μας είναι ειδικά κατασκευασμένα για να παρέχουν μια συμπυκνωμένη δόση διατροφής. Μας Ισορροπία προβιοτικών Τρέφει τα καλά βακτήρια στο έντερο σας και ενισχύει την πέψη. Μας Isomass Xtreme Gainer συσκευάζει τα οφέλη του πρωτεϊνικές σκόνες και συμπληρώματα διατροφής.

Ανεξάρτητα από το τι πηγαίνετε, συνδυάζοντας μια πλούσια σε πρεβιοτικά δίαιτα με τα συμπληρώματα της Ultimate Nutrition μπορεί να πάρει την υγεία του εντέρου σας στο επόμενο επίπεδο.

UN Editorial Team