Έχετε ποτέ βρει ότι κερδίζετε λίγα κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών ή κατά τη διάρκεια του έτους; Μην φοβάσαι! Το παρακάτω σχέδιο μπορεί να σας απελευθερώσει από αυτά τα επιπλέον κιλά και να ξεκινήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

 

1) Πίνουν νερό. Είναι το πρώτο βήμα για να κάνετε μια αλλαγή του τρόπου ζωής προς έναν πιο υγιεινό νέο σας. Βάλτε το γλυκό τσάι και τη σόδα. Κάντε το σημείο να πιείτε επαρκείς ποσότητες νερού κάθε μέρα. Για να υπολογίσετε τη σωστή ποσότητα νερού που θα πρέπει να καταναλώνετε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 67%. Η απάντηση θα σας δώσει μια εκτίμηση για το πόσες ουγγιές νερού θα πρέπει να πίνετε καθημερινά. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 180 λίβρες πρέπει να πιει κατά μέσο όρο 120 ουγκιές νερού κάθε μέρα.

Όχι μόνο το νερό θα κάνει. Το φιλτραρισμένο νερό θα σας δώσει το καθαρότερο, πιο υγιεινό ποτό. Το συνηθισμένο νερό της βρύσης περιέχει συχνά χημικά και βακτηρίδια που μπορούν να εμποδίσουν το σώμα μας από το να είναι το καλύτερό τους. Με το φιλτράρισμα αυτών των εξαρτημάτων, εξασφαλίζετε υψηλότερη ποιότητα πόσιμου νερού.

Ενώ είναι εφικτό να μην πίνετε τίποτα άλλο από το νερό, υπάρχουν οφέλη που μπορούν να ληφθούν από άλλα ποτά. Ένα περιστασιακό ποτήρι γάλα ή χυμό θα προμηθεύσει το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι τέτοια ποτά προσθέτουν θερμίδες που θα πρέπει να επεξεργαστούν.

 

2) Ξεκινήστε το άλμα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα με μια προ-πρωινή καρδιαγγειακή προπόνηση ρουτίνα. Ξεκινώντας το πρωί σας με μια ώθηση μεταβολισμού, θα κάψετε μια αυξημένη ποσότητα θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας της ημέρας. Η πρωινή σας άσκηση θα πρέπει να είναι αρκετά χαλαρή ώστε να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία με έναν φίλο, αλλά αρκετά επίπονο ώστε να προτιμάτε να απολαύσετε τη συντροφιά στη σιωπή. Αυτή η προπόνηση, είτε πρόκειται για υπαίθριο περίπατο είτε για εσωτερική καρδιο -θεραπευτική αγωγή, θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 15 λεπτά, προκειμένου να δώσει στο σώμα σας χρόνο για να εξαντλήσει τα αποθέματα ζάχαρης και να αρχίσει να καίει λίπος. Ωστόσο, περισσότερο χρόνο που δαπανάται θα οδηγήσει σε καύση περισσότερων θερμίδων. Είναι πάντα καλή ιδέα να συζητήσετε το νέο σας σχήμα άσκησης με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.

 

3) Μην αφήσετε την καθημερινή σας άσκηση να σταματήσει εκεί. Συνεχίστε να κινείστε όλη την ημέρα. Ενώ περιμένετε να ζεσταθεί το πρωινό σας, κάντε μερικούς ανελκυστήρες στο γόνατο. Είναι ο συνάδελφός σας να τρέχει αργά για να σας παραλάβει για δουλειά; Πάρτε αυτά τα εφεδρικά λεπτά για να κάνετε μερικές καταλήψεις και lunges. Ενώ περιμένετε να φτάσει ο ανελκυστήρας, κυλήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας αρκετές φορές. Μείνετε σε κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποδίδετε τους μύες σας και αυξάνετε τις θερμίδες που καίτε.

 

4) Παρακολουθήστε τι τρώτε. Δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσετε για να χάσετε μερικά κιλά. Αλλά είναι σημαντικό η διατροφή σας να είναι απαλλαγμένη από σάκχαρα, υπερβολικά άμυλα και περιττές χημικές ουσίες. Η ιδανική διατροφή θα αποτελείται από φρέσκα βιολογικά λαχανικά, κρέατα ελεύθερης εμβέλειας και φιλτραρισμένο νερό. Ωστόσο, δεν είναι όλοι σε θέση να τηρήσουν μια τέτοια αυστηρή διατροφή. Για να χάσετε βάρος σε έναν κόσμο που είναι γεμάτος από τους πειρασμούς "εκτός του μενού", διατηρήστε την εστίασή σας σε λαχανικά, σπόρους και πρωτεΐνες, με έμφαση στα λαχανικά.

 

5) Μείνετε μακριά από τις κλίμακες! Ο νούμερο ένα καταστροφέας ενός υγιούς σχεδίου απώλειας βάρους είναι η αποθάρρυνση. Μετά από μια εβδομάδα άσκησης και υγιεινής διατροφής, μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να βγείτε στις κλίμακες και να μην δείτε καμία αλλαγή. Η υγιής απώλεια βάρους δεν συμβαίνει εν μία νυκτί. Παίρνει χρόνο. Αφήστε τον εαυτό σας να ελέγξει το βάρος σας μία φορά το μήνα και όχι περισσότερο από αυτό. Στο τέλος του πρώτου σας μήνα, θα πρέπει να μπορείτε να δείτε μια αλλαγή στο βάρος σας.

 

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα υγείας παρά να ρίξετε υπερβολικά κιλά. Θα νιώσετε καλύτερα και θα σας αρέσει η νέα σας εμφάνιση. Πιάσε το μπουκάλι σας, βάλτε τα παπούτσια σας και απολαύστε μια υγιεινή διατροφή. Γιορτάστε το νέο, πιο υγιεινό, ξεκινώντας την απώλεια βάρους σας!

 

 

ultimatenutrition2021 Admin
Ετικέτα: Nutrition Weight Loss