Όταν πρόκειται για την τροφοδοσία του σώματός μας, ειδικά μετά από μια αυστηρή προπόνηση, πρωτεΐνη είναι ο απόλυτος παίκτης-changer.

Είτε είστε έμπειρος ενθουσιώδης γυμναστήριο είτε απλά ξεκινάτε από το ταξίδι σας, ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από συνταγές με σκόνη πρωτεΐνης. Όχι μόνο δίνει στους μύες σας τους απαραίτητους καύσιμο ανάκτησης, αλλά με κάποια γαστρονομική δημιουργικότητα, μπορεί επίσης να είναι μια επιεικής θεραπείας.

Ας φτάσουμε στις αγαπημένες μας συνταγές σε σκόνη πρωτεΐνης!

Επιλέγοντας τη σκόνη πρωτεΐνης σας

Πριν βυθίσουμε - όταν φτιάχνουμε τις συνταγές σας, φροντίστε να τα συνδυάσετε με τη σωστή σκόνη πρωτεΐνης. Στο Τελική διατροφήΈχουμε σκόνες για κάθε τύπο στόχου γυμναστικής:

Η παραμονή με τους στόχους σας θα σας κρατήσει την εκτέλεση και την εστιασμένη.

Πρωτεΐνη-γεμάτο smoothie

Πρωτεϊνικά γεμάτα smoothies για τη νίκη

Πρωτεϊνική σκόνη smoothie Οι συνταγές έχουν γίνει ένα βασικό για πολλούς αθλητές, από τους αρμόδιους βάρους έως τους δρομείς. Είναι γρήγοροι, εύκολο και γεμάτο με θρεπτικά συστατικά.

#1 Ο ελληνικός θεός smoothie

  • Γιατί το αγαπάμε: Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή προστιθέμενης πρωτεΐνης και ο σπόρος chia προσφέρει υγιή λίπη. Είναι ένα απλό μίγμα συστατικών που συσκευάζει μια γροθιά.
  • Συστατικά: 1 σέσουλα σε σκόνη πρωτεΐνης, 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, 1 κουταλάκι σούπας σιρόπι σφενδάμου, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο φρούτο της επιλογής σας.

#2 αμυγδάλου Joy Smoothie

  • Γιατί το αγαπάμε: Αυτό είναι για εκείνους που έχουν ένα γλυκό δόντι, αλλά εξακολουθούν να θέλουν αυτή την πρόσληψη πρωτεΐνης. Βούτυρο αμυγδάλου και σκόνη κακάο; Είναι σαν επιδόρπιο σε ένα ποτήρι!
  • Συστατικά: 1 σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο, 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου.

Η πρωτεΐνη αντιμετωπίζει για να ικανοποιήσει το γλυκό σας δόντι

Όταν σκέφτεστε συνταγές για σκόνη πρωτεΐνης, μην περιορίζετε τον εαυτό σας απλά κουνάει. Υπάρχουν τόνοι νόστιμων απολαύσεων που μπορείτε να κάνετε!

#3 Πρωτεϊνικές μπάλες απόλαυση

  • Γιατί το αγαπάμε: Ιδανικό για ένα σνακ στο on-the-go! Είναι τσάι μεγέθους, χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη, και το βούτυρο καρύδι προσθέτει αυτή την ευχάριστη κρεμώδη υφή.
  • Συστατικά: 2 κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλο ή βούτυρο κάσιου, 1/4 φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου, 1/4 φλιτζάνι τσιπ σοκολάτας, 1/4 φλιτζάνι σπόρο chia.

#4 μπαρ πρωτεϊνών με ισχύ

  • Γιατί το αγαπάμε: Σπιτικές πρωτεϊνικές ράβδοι χωρίς τα πρόσθετα συντηρητικά! Είναι το τέλειο σνακ μετά την προπόνηση ή όταν χρειάζεστε αυτή την ενίσχυση της ενέργειας στα μέσα της ημέρας.
  • Συστατικά: 2 κουτάλι σκόνης πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι βούτυρο καρύδι (η επιλογή σας), 1/4 φλιτζάνι μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/4 φλιτζάνι τσιπ σοκολάτας ή σκόνη κακάο.

Σημείωση: Εάν σας αρέσουν, φροντίστε να δείτε το δικό μας Σοκολάτα φυστικοβούτυρο ρύζι krispie απολαμβάνει!

10 συνταγές σκόνης πρωτεΐνης που αγαπάμε

Προσθήκες πρωτεϊνών για καθημερινά γεύματα

Δεν είναι όλες οι συνταγές με σκόνη πρωτεΐνης για απολαύσεις και smoothies. Μπορείτε να το προσθέσετε στα καθημερινά σας γεύματα για αυτή την πρόσθετη πρόσληψη πρωτεϊνών.

#5 Πρωτεϊνικές τηγανίτες

  • Γιατί το αγαπάμε: Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια ώθηση πρωτεΐνης! Επιπλέον, με την προσθήκη του ελληνικού γιαουρτιού, εξασφαλίζετε ότι το σώμα σας παίρνει αυτά τα υγιή λίπη και προσθέτει πρωτεΐνες.
  • Συστατικά: 1 σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 1/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 αυγό.

#6 σούπα εμπλουτισμένη με πρωτεΐνες

  • Γιατί το αγαπάμε: Όχι μόνο το μέσο φαγητό σας. Η προσθήκη πρωτεΐνης στην αγαπημένη σας σούπα δίνει τη μοναδική συστροφή χωρίς να διακυβεύεται η γεύση.
  • Συστατικά: 1 σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης, η αγαπημένη σας βάση σούπας και απλά συστατικά όπως λαχανικά ή κοτόπουλο.

Pro Συμβουλή: Ξεκινήστε με τη συνηθισμένη προετοιμασία σούπας. Μόλις μαγειρευτούν τα συστατικά της σούπας σας και η σούπα σας σιγοβράζει, χτυπήστε τη σκόνη της πρωτεΐνης σας μέχρι να αναμειχθεί καλά. Απολαύστε το φαγητό σας με ένα πρόσθετο λάκτισμα πρωτεΐνης!

Η κρεμώδη πρωτεΐνη απολαμβάνει

Τα επιδόρπια συσχετίζονται συχνά με ενοχή, αλλά όταν συνδυάζετε την καλοσύνη των πρωτεϊνικών σκονών με τα καθημερινά συστατικά, μπορείτε να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας χωρίς να διακυβεύετε τη διατροφή σας.

#7 παγωτό σκόνης πρωτεΐνης

  • Γιατί το αγαπάμε: Το καλύτερο και των δύο κόσμων-η ψυχρή, κρεμώδη επιείκεια ανταποκρίνεται στις ανάγκες των πρωτεϊνών μετά την προπόνηση.
  • Συστατικά: 2 κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης, 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, 2 κουταλιές αμύγδαλο ή βούτυρο κάσιου, 1 κουταλάκι της κουταλιάς σούπας σιρόπι σφενδάμου και μια χούφτα τσιπ σοκολάτας.

Pro Συμβουλή: Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να ομαλοποιήσετε, διπλώστε σε τσιπ σοκολάτας, στη συνέχεια παγώστε. Όταν ρυθμίσετε πλήρως, σέσουλα και απολαύστε την κρεμώδη καλοσύνη!

#8 Muffins πρωτεΐνης σοκολάτας

  • Γιατί το αγαπάμε: Τα muffins σοκολάτας έγιναν ακόμα καλύτερα, εξισορροπώντας την επιείκεια με τη διατροφή.
  • Συστατικά: 2 κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης με σοκολάτα, 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1/4 φλιτζάνι σκόνη κακάο, 2 κουταλιές σφενδάμου, 1 αυγό και μια πρέζα σκόνης ψησίματος.

Επαγγελματική συμβουλή: Ανακατέψτε τα υγρά και ξηρά συστατικά ξεχωριστά και στη συνέχεια συνδυάστε. Ρίξτε σε κουτάκια και ψήνετε. Μια νόστιμη απόλαυση χωρίς την ενοχή!

Πλούσια πρωτεΐνη γεύματα

Ποιος είπε ότι τα κύρια γεύματα δεν μπορούσαν να πάρουν αναβάθμιση πρωτεΐνης; Εδώ είναι μερικά πιάτα που θα σας κρατήσουν τροφοδοτημένα όλη την ημέρα.

#9 πρωτεΐνη ενισχυμένη βρώμη

  • Γιατί το αγαπάμε: Ένα ζεστό μπολ με βρώμη που δεν είναι μόνο παρήγορο, αλλά και σας εξασφαλίζει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών.
  • Συστατικά: 1 σέσουλα σε σκόνη πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, ένα ψιλοκομμένο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου και τα αγαπημένα σας φρούτα.

#10 Σαλάτα Quinoa με έγχυση πρωτεΐνης

  • Γιατί το αγαπάμε: Φως, αναζωογονητικό και γεμάτο με πρωτεΐνη. Ένα τέλειο πιάτο για μεσημεριανό που σας εξασφαλίζει ότι μένετε γεμάτοι και ενεργητικοί
  • Συστατικά: 1 σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa, ντομάτες κερασιού, αγγούρια, φέτα, ελιές, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Δημιουργία συνταγών σε σκόνη πρωτεΐνης με απόλυτη διατροφή

Η παρακίνηση του εαυτού σας για να επεξεργαστείτε και να πάρετε πρωτεϊνικές σκόνες παίρνει εργασία, αλλά με λίγη συνοχή, θα είστε εκτός του εδάφους σε χρόνο μηδέν. Ελπίζουμε ότι αυτές οι νόστιμες συνταγές θα σας κρατήσουν στα πόδια σας. Όπως πάντα, μιλήστε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα σκόνη πρωτεΐνης.

Για περισσότερες συμβουλές γυμναστικής, εξερευνήστε μας ιστολόγιο. Θα σας διδάξουμε πώς να Βελτιστοποιήστε τη διατροφή σας και πώς να Αποκτήστε έξι πακέτα. Για περισσότερες συνταγές, ακολουθήστε αυτά οδηγοί. Δεν υπάρχει έλλειψη εξαιρετικής θρέψη για να σας κρατήσει αντλείται.

Εν τω μεταξύ, συνεχίστε να εργάζεστε. Έχετε αυτό που χρειάζεται.

Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ιατρικές συμβουλές. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν και/ή να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και να ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται να διαγνώσουν, να θεραπεύσουν, να θεραπεύσουν και/ή να αποτρέψουν την ασθένεια.

Jacob Vaus