Όλοι έχουμε πολλά πράγματα στη ζωή μας. Από την εργασία μέχρι τις σχέσεις, την προσωπική χρηματοδότηση, τον προγραμματισμό για το μέλλον, πολλές πηγές άγχους μπορούν να βλάψουν τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευημερία μας και να εμποδίσουν την ικανότητά μας να εκτελούμε βέλτιστα.

Ενώ μπορεί να είναι εύκολο να βασίζεστε σε ανθυγιεινά πατερίτσες όπως το πρόχειρο φαγητό ή το αλκοόλ για την ανακούφιση από το στρες, η εύρεση υγιεινών, αξιόπιστων τρόπων αντιμετώπισης του άγχους μας είναι πάντα καλύτερος.

Σύμφωνα με την έρευνα που περιγράφεται λεπτομερώς από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), Υγειονομική γραμμή, και το Διεθνής Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής Έρευνας και της Δημόσιας Υγείας, η βήτα-αλανίνη μπορεί να προσφέρει μια σειρά από κρίσιμα οφέλη για την υγεία-συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης του στρες.

Ας εξερευνήσουμε αυτή τη μοναδική ένωση για να κατανοήσουμε καλύτερα τι είναι, πώς μπορεί να ωφελήσει τη γενική σας υγεία και γιατί μπορεί να είναι ο επόμενος σύμμαχος σας στη μάχη ενάντια στο άγχος.

Τι είναι η βήτα-αλανίνη;

Βήτα-αλανίνη είναι ένα από τα 11 μη απαραίτητα αμινοξέα. Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν αργινίνη, ασπαραγίνη, ασπαρτικό οξύ, κυστεΐνη και γλουταμικό οξύ.

Αυτά τα αμινοξέα είναι "ακατάλληλα" επειδή το σώμα σας φυσικά τα παράγει.

Αντίθετα, τα βασικά αμινοξέα - όπως η ιστιδίνη, η ισολευκίνη και η λυσίνη - είναι αυτά που το σώμα σας δεν μπορώ παράγουν, που σημαίνει ότι πρέπει να τα πάρετε από το φαγητό που τρώτε.

Η συντριπτική πλειοψηφία αυτών των αμινοξέων χρησιμεύει ως δομικά στοιχεία σε πολλές από τις 10.000 διαφορετικές πρωτεΐνες που βρέθηκαν σε όλο το σώμα σας.

Χάρη στα αμινοξέα, αυτές οι πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν:

  • Χωνευτήριο
  • Μεγαλώνουν και επισκευάζουν τον βασικό ιστό του σώματος
  • Διατηρώντας την ενέργεια
  • Ορμόνες ισορροπίας
  • Χτίστε ισχυρούς μύες

Ωστόσο, η βήτα-αλανίνη είναι διαφορετική. Αντί να σχηματίζουν πρωτεΐνες, αυτό:

  • Παράγει καρνοσίνη, ένα μόριο που αποθηκεύεται σε σκελετικούς μυς που βοηθά τη φυσική απόδοση με την ελαχιστοποίηση της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος
  • Διεγείρει την έκφραση του εγκεφάλου των νευροτροφινών που ενισχύουν τη γνώση

Τα φυσικά οφέλη της βήτα-αλανίνης

Εάν το σώμα παράγει φυσικά βήτα-αλανίνη, γιατί οι άνθρωποι το παίρνουν ως συμπλήρωμα;

Εξαιρετική ερώτηση!

Συμπλήρωση με βήτα-αλανίνη είναι τόσο διαδεδομένη μεταξύ των εκπαιδευτών και των επαγγελματιών αθλητών επειδή βοηθά το σώμα σας να εκτελεί έντονες ασκήσεις με δύο βασικούς τρόπους:

Μειώνει την κόπωση

Σύμφωνα με έρευνα από αξιόπιστους πόρους όπως το Διεθνής Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής, Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), και το Journal of Strength and Conditioning Research, η λήψη βήτα-αλανίνης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κόπωση που σχετίζεται με την άσκηση.

Το αμινοξύ διεγείρει αυτό το αποτέλεσμα αυξάνοντας τα επίπεδα καρνοοσίνης των μυών σας, χρησιμεύοντας ως απίστευτο ρυθμιστικό διάλυμα ενάντια στα γαλακτικά οξέα που εμποδίζουν τη διάσπαση της γλυκόζης (ο τρόπος τροφοδοσίας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης) και μειώνει τα επίπεδα ενέργειας σας καθώς εξελίσσεται η προπόνηση.

Βοηθά στην οικοδόμηση μυών

Μελέτες από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, και το Διεθνής Εφημερίδα της Αθλητικής Διατροφής και Άσκησης Μεταβολισμού Όλοι διαπιστώνουν ότι η βήτα-αλανίνη, παράλληλα με τα συμπληρώματα προ-προπόνησης με την κρεατίνη, μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε ισχυρό, άπαχο μυ.

Σύμφωνα με το NIH, οι αθλητές που παίρνουν μαζί κρεατίνη και βήτα-αλανίνη μέσω συμπληρωμάτων όπως η Ultimate Nutrition's Beta k προ-προπόνηση είδε "σημαντικά μεγαλύτερες βελτιώσεις αντοχής ... [σε] τη συγκρότηση του άπαχου ιστού και τη σύνθεση σωματικού λίπους" από εκείνους που πήραν κρεατίνη ή εικονικό φάρμακο.

Βήτα-αλανίνη για ανακούφιση από το στρες

Βασικά, η συμπλήρωση βήτα-αλανίνης μπορεί επίσης να είναι ένας αξιόπιστος, υγιής τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα στρες για βελτιωμένη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευημερία.

Ενώ αυτό το δυνητικό όφελος βήτα-αλανίνης είναι λιγότερο γνωστό από τις επιρροές της στην κόπωση και την απόδοση της άσκησης, είναι ωστόσο πολύτιμη και αξίζει να κατανοήσουμε.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά ακριβώς πώς αυτό το αμινοξύ μπορεί να σας βοηθήσει να αποδυναμώσετε το στρες για να γίνετε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας:

Αυξάνει την ψυχική αντοχή

Ψυχική κόπωση, η οποία συχνά αναπτύσσεται ψυχική εξάντληση, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος ενεργοποιώντας το συμπαθητικό σας νευρικό σύστημα. Αυτή η διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συναισθήματα πανικού, ανησυχίας ή άγχους.

Σύμφωνα με καλά αναφερόμενη έρευνα Σχετικά με την επιρροή της βήτα-αλανίνης στη γνωστική λειτουργία, το αμινοξύ "βελτιώνει την κόπωση ... σε διανοητικά αγχωτικές καταστάσεις", ένας ισχυρισμός που αποδεικνύεται από αυστηρή μελέτη των θεμάτων που ασχολούνται με επαγγέλματα που προκαλούν άγχος (όπως οι στρατιώτες στις ζώνες μάχης).

Παράλληλα με μια θρεπτική διατροφή και τακτική άσκηση, η συμπλήρωση βήτα-αλανίνης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τροφοδοτήσετε το μυαλό σας για να κατακτήσει τις προκλήσεις της ζωής χωρίς να υποκύψει στο άγχος.

Ισορροπεί τη διάθεσή σας

Οι μεταβολές της διάθεσης και το άγχος είναι άρρηκτα, απογοητευτικά. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κακές διαθέσεις. Οι κακές διαθέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος. Ούτε η κατάσταση είναι επιθυμητή.

Ευτυχώς, η βήτα-αλανίνη μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τη διάθεσή σας, ηρεμώντας τα νεύρα σας και ανακουφίζοντας το άγχος. NIH Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι το αμινοξύ επιτυγχάνει αυτό αυξάνοντας την έκφραση των νευροτροφινών - πρωτεΐνες που ρυθμίζουν τη νευρωνική λειτουργία - στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου σας.

Με το χρόνο και τη συνέπεια, οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η αποκατάσταση των νευροτροφινών βοηθά στην αποκατάσταση της ικανότητας του νου να χειρίζεται τις αγχωτικές καταστάσεις χωρίς δραματικές σταγόνες στη διάθεση.

Εκπαίδευση αντίστασης για βήτα-αλανίνη

Η βήτα-αλανίνη της Ultimate Nutrition

Εδώ στην Ultimate Nutrition, αφιερώνουμε τον εαυτό μας στην παραγωγή συμπληρωμάτων παγκόσμιας κλάσης για να ενισχύσουμε τη φυσική σας απόδοση και να σας βοηθήσουμε να αξιοποιήσετε το καλύτερο από τον εαυτό σας. Μας Συμπλήρωμα βήτα-αλανίνης, ένα μέρος της σειράς Platinum μας, προσφέρει ακριβώς αυτό.

Αυτό το συμπλήρωμα είναι μια ιδανική ώθηση πριν από την προπόνηση που μπορεί να μεγιστοποιήσει το φυσικό σας δυναμικό με την εκκαθάριση του μυαλού σας, την καθυστέρηση της κόπωσης των μυών και την αύξηση της παραγωγής σε εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT).

Αυτό το συμπλήρωμα ζεύγει καλά με τα άλλα συμπληρώματα προ-προπόνησης της Ultimate Nutrition Προκατασκευασμένος.

Ή μπορείτε επίσης να δείτε το δικό μας Συμπλήρωμα προ-προπόνησης Beta K, η οποία συνδυάζει βήτα-αλανίνη και κρεατίνη για να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε άπαχο μυ., να καταπολεμήσετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, να αυξήσετε την ισχύ σας και να ενισχύσετε τη γνωστική σας λειτουργία.

Παράλληλα με ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος, τακτική άσκηση και υπεύθυνη συμπλήρωση, η Ultimate Nutrition DHEA είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος στην επιδίωξη ενός πιο υγιεινού, ευτυχισμένου, τεχνολογίας σας. 

Εξερευνήστε όλα τα συμπληρώματα του ΟΗΕ ΕΔΩ.

UN Editorial Team
Ετικέτα: Health