Στον σημερινό κόσμο γυμναστικής με βάση τα μυϊκά, πολλοί στρέφονται προς φουντούλα

Η προσφυγή είναι σαφής: θέλουμε να δούμε αποτελέσματα όταν εργαζόμαστε. Ενώ οι ισχυροί μύες μπορούν Κοίτα ελκυστικός, Το Bulking δεν είναι πάντα υγιές - εξαρτάται από το πώς το κάνετε.

Το Bulking έρχεται σε δύο μορφές: καθαρό όγκο έναντι βρώμικου όγκου.

Το καθαρό όγκο εμφανίζεται όταν ο ασκητής παρακολουθεί τις θερμίδες τους και τρώει υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα. Αντίθετα, το βρώμικο όγκο εμφανίζεται όταν κάποιος δεν παρακολουθεί την πρόσληψη θερμίδων και γεμίζει το σώμα τους με τρόφιμα πρόχειρα.

Σε αυτό το άρθρο, θα καταρρίψουμε την ακριβή διάκριση μεταξύ καθαρού και βρώμικου όγκου. Θα σας δείξουμε γιατί όλοι οι μύες δεν δημιουργούνται εξίσου και όλοι οι καλύτεροι τρόποι καύσιμα Η ικανότητά σας.

Η σημασία ενός θερμιδικού πλεονάσματος

Για να ακολουθήσετε το bulking, πρέπει να καταλάβετε ένα θερμιδικό πλεόνασμα.

Δεν θα κερδίσετε μυς από το να εργάζεστε μόνοι σας. Ενώ η ανύψωση βαρών μπορεί να σας κάνει αφή Ενεργοποιημένο, δεν θα δείτε φυσικές διαφορές αν δεν καταναλώσετε αρκετές θερμίδες. Όταν στοχεύετε την ανάπτυξη των μυών, είναι απαραίτητο να ορίσετε ένα πλεόνασμα θερμίδων.

Αυτό το πλεόνασμα θα τροφοδοτήσει το σώμα και θα παράσχει αρκετό για να τονώσει την ανάπτυξη των μυών. Με καθαρό συρρίκνωση, θα ορίσετε ένα μικρό θερμιδικό πλεόνασμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς με ελεγχόμενο και σταδιακό τρόπο. Με βρώμικη συσσώρευση, δεν θα δώσετε μεγάλη προσοχή στις θερμίδες σας. Έτσι, λιγότερο έλεγχος.

Ο μυϊκός άνθρωπος στέκεται στον ποταμό

Καθαρίστε έναντι βρώμικου όγκου

Τώρα που γνωρίζουμε πώς λειτουργούν τα θερμιδικά πλεονάσματα, ας διερευνήσουμε τις σημαντικές διακρίσεις μεταξύ καθαρού και βρώμικου τόνου.

Πρόσληψη θερμίδων

Δεδομένου ότι οι θερμίδες βοηθούν να οδηγήσετε στην ανάπτυξη των μυών, έχετε δύο μονοπάτια: τρώτε με ελεγχόμενο τρόπο ή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η καθαρή συσσώρευση περιλαμβάνει την πρώτη. Ο ασκούμενος θα θέσει ένα ελαφρύ θερμιδικό πλεόνασμα για τη διατροφή του, συνήθως 15-25% περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν. Αυτή η προσθήκη επιτρέπει στο σώμα να αξιοποιήσει και να αναπτύξει μυς. Ωστόσο, τα αποτελέσματα ενδέχεται να είναι πιο αργά από την εναλλακτική λύση.

Η νοοτροπία πίσω από το βρώμικο φουντούκι είναι το αντίθετο. Αντί να θέτει μια μικρή προσθήκη στις θερμίδες, αυτό το χύμα προέρχεται από την κατανάλωση πολλών θερμίδων. Οι βρώμικοι χύμα θα τείνουν να βλέπουν τα αποτελέσματα ταχύτερα από την εναλλακτική λύση. Ωστόσο, το κέρδος πιθανότατα θα φτάσει με αυξήσεις λίπους.

Υγιή, ισορροπημένα γεύματα

Όταν κάποιος τρώει όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες, πιθανότατα δεν δίνουν προσοχή στη διατροφική αξία. Για το λόγο αυτό, ο βρώμικος φυλών οδηγεί συνήθως σε πιο ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πρόχειρα φαγητά και το γρήγορο φαγητό, καθώς και ένα πλεόνασμα πρωτεΐνης. Εκτός από το σωματικό λίπος, αυτές οι επιλογές οδηγούν συχνά σε αργή, υποτονική συμπεριφορά.

Μπορεί να φαίνεστε υγιείς, αλλά δεν θα αισθανθείτε τόσο καλά.

Εδώ και πάλι, το Clean Bulking παίρνει μια υγιή, παρακολουθούμενη προσέγγιση. Ευνοώντας την ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα, η καθαρή συσσώρευση περιστρέφεται γύρω από την κατανάλωση ολόκληρων, τροφών με βάση τα θρεπτικά συστατικά. Αντί για γρήγορα γεύματα, ένα καθαρό bulker γεμίζει τη διατροφή τους με ένα προσεκτικό μείγμα:

  • Lean Proteins: Κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας, γαλοπούλα, αυγά και φυτικές πρωτεΐνες όπως το tofu
  • Υγιή λίπη: ξηροί καρποί και σπόρους, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, σολομό και αβοκάντο.
  • Σύνθετοι υδατάνθρακες: quinoa, καστανό ρύζι, βρώμη, πατάτες, σκουός και φρούτα

Λόγω αυτών των υγιεινότερων επιλογών, οι καθαροί ογκιστές συνήθως αισθάνονται πιο υγιείς και πιο ενεργοποιημένες.

 

Βρώμικο όγκο εναντίον καθαρού όγκου

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του βρώμικου και καθαρού όγκου

Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε μεταξύ των δύο μορφών του Bulking, εξετάστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός. Και οι δύο επιλογές έχουν σκαμπανεβάσματα. Μόνο εσείς μπορείτε να καθορίσετε τι είναι καλύτερο για την ικανότητά σας.

Καταρρέοντας το καθαρό πύργο

Ο καθαρός φυλλώτης είναι μια βιώσιμη προσέγγιση για την οικοδόμηση μυών σε όλο το σώμα. Μερικά πλεονεκτήματα του καθαρού συστήματος περιλαμβάνουν:

  • Σύνθεση του σώματος: Λόγω του περιορισμένου θερμιδικού πλεόνασμα, η καθαρή συσσώρευση οδηγεί σε λιγότερο λίπος σε όλο το σώμα και πιο καθαρή ανάπτυξη των μυών.
  • Υγεία: Ο καθαρός όγκος περιλαμβάνει ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα, τα οποία συχνά οδηγούν σε αυξημένη ενέργεια και υγεία.
  • Αειφορία: Επειδή ο μυς έρχεται χωρίς σωματικό λίπος, θα διατηρούν μακροπρόθεσμα.

Όπως οτιδήποτε στον κόσμο της προπόνησης, το καθαρό πύργο μπορεί να έρθει με μερικά αρνητικά:

  • Το βραδύτερο κέρδος μυών: Το πλεόνασμα χαμηλής θερμιδικής
  • Γνώση και μαθητής: Η καθαρή εκτόπιση δεν είναι απλή. Περιλαμβάνει πολλή έρευνα και πειθαρχία.

Βρώμικη κατανομή

Το Dirty Bulking προσφέρει πολλά αντίθετα από καθαρό όγκο. Ακολουθεί μια λίστα με τα οφέλη για να κάνετε τα πράγματα με τον γρήγορο τρόπο.

  • Ταχύτερη ανάπτυξη των μυών: Ξεχάστε αργή και σταθερή. Η βρώμικη συσσώρευση έχει αποτελέσματα. Η πρόσληψη υψηλών θερμίδων αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες και να χτίσει μυς.
  • Αυξημένη ευελιξία: Η βρώμικη συσσώρευση απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο και σκέψη από την καθαρή εκτόξευση. Δεν θα χρειαστεί να διαχειριστείτε τα γεύματά σας για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.

Ενώ αυτά τα οφέλη μπορούν ήχος Ωραία, έρχονται με μερικά μειονεκτήματα. Ας αναθεωρήσουμε τα ακόλουθα μειονεκτήματα.

  • Λίθος σώματος: Η ανεξέλεγκτη εισαγωγή θερμίδων σπρώχνει γρήγορη εργασία, αλλά μπορεί επίσης να προσθέσει λίπος στη σύνθεση του σώματός σας. Μπορεί να έχετε μυς, αλλά σε διαφορετική σωματική διάπλαση από ό, τι ελπίζατε.
  • Κακή συνολική υγεία: Με την κατανάλωση επεξεργασμένων και ανεπιθύμητων τροφών, η βρώμικη συσσώρευση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ενέργεια, αντοχή και γενικά, χειρότερη απόδοση προπόνησης.

Μεγιστοποιήστε το παιχνίδι προπόνησής σας με συμπληρώματα

Όταν πρόκειται για καθαρό και βρώμικο όγκο, δεν υπάρχουν σαφείς απαντήσεις. Αν ψάχνετε για γρήγορους μύες, η βρώμικη αίσθηση μπορεί να είναι η απάντησή σας. Ωστόσο, πιστεύουμε ότι αυτό που είναι καλύτερο για το σώμα σας είναι καλύτερο για εσάς.

Στο Τελική διατροφή, Συνιστούμε να τρώτε υγιεινά και Κερδίζοντας μυς με ελεγχόμενο τρόπο. Μπορεί να μην βλέπετε κέρδη τόσο γρήγορα, αλλά θα εστιάζετε στην υγεία και τη μακροζωία του σώματός σας. Τι περισσότερο θα μπορούσατε να θέλετε;

Για το λόγο αυτό, πρέπει να πάμε με καθαρό όγκο.

Μας συμπληρωματική σειρά προϊόντων έχει όλες τις επιλογές για να μεγιστοποιήσετε το τογγίλ σας. Με μια ποικιλία βιταμίνες και ενώσεις οικοδόμησης μυών, θα βρείτε καθαρό bulking εύκολο και ανόητο. Μας Κέρδος βάρους Θα στοχεύσει ειδικά δίνοντάς σας τις πρωτεΐνες και τις θερμίδες που χρειάζεστε για να ενισχύσετε τη δύναμή σας.

Στο γυμναστήριο, είμαστε όλοι στα ταξίδια μας. Ελπίζουμε να επιλέξετε το μονοπάτι που ενισχύει το σώμα σας και ενισχύει την υγεία σας.

Brian Rubino
Ετικέτα: Training