Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πάνω από 50 ορμόνες στο ανθρώπινο σώμα; Οχι? Λοιπόν, μπορείτε να ονομάσετε τρία από τα πέντε μεγάλα; Εάν καρφώσατε την τεστοστερόνη και το οιστρογόνο, μπορούμε να σας βοηθήσουμε με ένα τρίτο. κορτιζόλη.

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγει φυσικά το σώμα σας για διάφορους λόγους. Αν και η κορτιζόλη έχει κερδίσει δημοτικότητα ως ορμόνη στρες, αυτό το όνομα είναι συχνά παραπλανητικό.

Η κορτιζόλη είναι μια σημαντική ορμόνη στο σώμα σας που είναι υπεύθυνο για την εκτέλεση πολλών διαφορετικών διαδικασιών κάθε μέρα. Ναι, τα επίπεδα κορτιζόλης συσχετίζονται με το άγχος, αλλά όχι με τον τρόπο που νομίζετε.

Για να καθαρίσετε τον αέρα, μια μεγάλη ποσότητα στρες δημιουργεί υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, όχι το αντίστροφο, που σημαίνει ότι ο τρόπος μείωσης της κορτιζόλης είναι η ανακούφιση κάποιου από το άγχος στη ζωή σας.

Πώς λειτουργεί η κορτιζόλη

Η κορτιζόλη δεν εμφανίζεται μόνο όταν τονίζω, βοηθά το σώμα σας υπό πολλαπλές συνθήκες. Όταν απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, κορτιζόλη αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος της γλυκόζης και μειώνει τη φλεγμονή. Η ορμόνη έρχεται ιδιαίτερα χρήσιμη σε μια κατάσταση αγώνα ή πτήσης. Κρατάει τις λειτουργίες που δεν σας εξυπηρετούν ενόψει του κινδύνου. Αν και η κορτιζόλη μπορεί να είναι χρήσιμη, δεν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας με σκοπό.

Η κορτιζόλη παίζει ρόλο στον κύκλο ύπνου σας, ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση, σχηματίζοντας νέες αναμνήσεις, περιορίζοντας τη φλεγμονή και βοηθώντας την πέψη. Αυτή η ορμόνη διαχειρίζεται πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη, το λίπος και τους υδατάνθρακες που τρώτε.

Τα φυσικά επίπεδα κορτιζόλης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Όταν ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται την ανάγκη για κορτιζόλη, στέλνει σήματα στα επινεφρίδια σας μέσω του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (σύστημα "αγώνα ή πτήσης") για να απελευθερώσει την ορμόνη.

Μερικές φορές, όταν είμαστε επιπλέον άγχος ή τα επινεφρίδια μας δεν λειτουργούν σωστά, παράγουμε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από ό, τι χρειαζόμαστε. Αυτό το πλεόνασμα του στρες και των ορμονών μπορεί να σας οδηγήσει βιώστε μερικά συμπτώματα.

Τα υψηλά συμπτώματα της κορτιζόλης περιλαμβάνουν:

  • Χρόνια ασθένεια
  • Αύξηση βάρους
  • Έλλειψη ενέργειας/δυσκολίας ύπνου
  • Δυσκολία συγκέντρωση
  • Μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα υψηλών επιπέδων κορτιζόλης, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να τα εκτελέσετε μια δοκιμή κορτιζόλης. Εάν τα αποτελέσματά σας δείχνουν ότι οι αδένες σας λειτουργούν σωστά, είστε περισσότερο από πιθανό να υπερβείτε.

Εργάζοντας για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας και να συμπεριλάβετε περισσότερη χαλάρωση, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργήσει με την άριστη λειτουργία.

5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος

5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος infographic με τελική διατροφή

#1 άσκηση

Η τακτική προσθήκη άσκησης στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από μια διαδρομή στα μέσα της ημέρας ή να ξεφύγετε από τις πιέσεις της εργασίας (κυριολεκτικά). Η άσκηση αποδεικνύεται ξανά και ξανά για να μειώσει το άγχος. Όταν αισθάνεστε καλά για τα επιτεύγματά σας στο γυμναστήριο και είστε σίγουροι για τη σωματική σας υγεία, συχνά περπατάτε με λιγότερο άγχος στους ώμους σας και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας.

Μαζί με τη μείωση της κορτιζόλης, η άσκηση προάγει την απελευθέρωση των ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι γνωστές ως χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά επειδή ενεργοποιούν ένα θετικό συναίσθημα στο σώμα, παρόμοια με τη μορφίνη. Εάν έχετε βιώσει ποτέ μια αίσθηση ευφορίας μετά από μια προπόνηση, αυτό είναι το αίσθημα των ενδορφινών.

5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος infographic με τελική διατροφή

#2 Κάνετε πράγματα που σας αρέσει

Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος είναι η χαρά. Κάθε μέρα πρέπει να κάνετε τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Είτε ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στην κουζίνα ή ασκείτε ένα όργανο, κάνοντας περισσότερα από αυτά που σας κάνουν ευτυχισμένους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας χαμηλά.

Ομοίως με την άσκηση, το γέλιο προάγει την απελευθέρωση των ενδορφινών και καταστέλλει τις ορμόνες στρες όπως η κορτιζόλη. Εάν βρεθείτε όλο και πιο άγχος, ίσως δεν βρίσκετε αρκετό χρόνο στην εβδομάδα σας για να καθίσετε και να γελάσετε με φίλους.

Η εύρεση απλών τρόπων για να φέρετε περισσότερη χαρά στην ημέρα σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και επομένως τα επίπεδα κορτιζόλης, βοηθώντας σας να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά.

5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος infographic με τελική διατροφή

#3 Ρυθμίστε τις συνήθειες ύπνου σας

Ο ύπνος είναι το κλειδί για ένα Καλά αναστατωμένο μυαλό και σώμα. Διατηρώ ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του στρες στην καθημερινή σας ζωή, αλλά βοηθά επίσης στη ρύθμιση της φυσικής αύξησης και πτώσης της κορτιζόλης που συμβαίνει στο σώμα σας.

Τη νωρίς το πρωί, η παραγωγή κορτιζόλης του σώματός σας σβήνει φυσικά και μεταβαίνει σε αφύπνιση. Μόλις ξεκινήσετε την ημέρα σας, οι φυσικές αιχμές της κορτιζόλης θα εμφανιστούν ως απάντηση στο άγχος, αλλά γενικά τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα μειωθούν μέχρι να έρθει η ώρα για ύπνο.

Τα επίπεδα κορτιζόλης λειτουργούν σύμφωνα με Ο κύκλος του ύπνου-αφύπνισης. Ένας μεταγενέστερος χρόνος για ύπνο από ό, τι καθυστερεί την πτώση και την τελική άνοδο της κορτιζόλης, προκαλώντας σας να αισθανθείτε ξύπνιος ή υπνηλία σε ακανόνιστες ώρες της ημέρας. Ο ύπνος σε ένα σταθερό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει τις ορμόνες σας να συμπεριφέρονται πιο τακτικά, επιτρέποντάς σας να είστε σε εγρήγορση και χαλαρή όταν πρέπει να είστε.

5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος infographic με τελική διατροφή

#4 Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Μια καλά στρογγυλεμένη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα κορτιζόλης σας.

Εκτός από τα προστιθέμενα σάκχαρα που γενικά βλάπτουν το μυαλό και το σώμα σας, η ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Μια υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να έχει αντίκτυπο και στα δύο άκρα του φάσματος, δείχνοντας την αύξηση και την καταστολή των επιπέδων κορτιζόλης. Αυτός ο αντίκτυπος καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να χειρίζεται φυσικά αγχωτικές καταστάσεις.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλή σε πρόσθετη ζάχαρη, εκλεπτυσμένους κόκκους και κορεσμένα λιπαρά οδήγησε σε σημαντικά υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε σύγκριση με μια δίαιτα υψηλή σε ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, και πολυακόρεστα λίπη. Βρίσκοντας περισσότερους τρόπους για να ενσωματώσετε λαχανικά στα γεύματά σας Και τρώτε πιο συνειδητά συνολικά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και τα χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.

Η ψυχική και σωματική σας υγεία συνεργάζεται. Ένα υγιές σώμα συνδέεται με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, επομένως, καταναλώνει Τρόφιμα για την υποστήριξη των λειτουργιών του σώματός σας Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, του άγχους και στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.

5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος infographic με τελική διατροφή

#5 Πάρτε ορισμένα συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης λειτουργούν με την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και του χρόνιου στρες. Αντιμετωπίζοντας τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται στους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, μπορείτε να διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα κορτιζόλης.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορα συμπληρώματα διατροφής όπως το Ashwagandha, Βεΐνη, Ροδόχος, ιχθυερό, πρεβιοτικά, L-θεανίνη, και πολλοί άλλοι για να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να βρείτε πολλά υποστηρικτικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε στο δικό σας Καθημερινές μερίδες λαχανικών, αλλά τα ολοκληρωμένα μείγματα επιστημονικά αποδεδειγμένων συστατικών μπορούν να γεμίσουν τα κενά.

Υποστηρίξτε το σώμα σας

Δώστε στο σώμα σας την υποστήριξη που χρειάζεται για να εκτελέσει στο καλύτερο δυνατό. Μπορεί να λέτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε την πίεση και το άγχος της ζωής, αλλά τα επίπεδα κορτιζόλης σας λένε διαφορετικά.

Χρησιμοποιώντας επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους και συμπληρώματα για να αισθάνεστε πιο χαλαρά από μέρα σε μέρα, μπορείτε να βελτιώσετε δραματικά την ικανότητα του σώματός σας να λειτουργεί με τον τρόπο που προορίζεται. Όταν το σώμα σας χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια για πράγματα όπως η πέψη, η ύπνο και η καταπολέμηση της φλεγμονής, μπορεί να το βάλει αυτό ενέργεια προς την οικοδόμηση μυών, την εκτέλεση στο γυμναστήριο και την ανάκτηση.

Δεν μπορείτε να είστε αναστατωμένοι με την καθημερινή σας απόδοση εάν δεν δίνετε το σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται να επιτύχεις.

Maven Nzeutem
Ετικέτα: Health Tips