Pour tirer le meilleur parti de vos compléments alimentaires, vous devez les associer à un régime alimentaire nutritif qui vous alimente aussi bien pour l’exercice que pour les activités quotidiennes.
Alors que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner occupent la majorité de votre apport alimentaire quotidien, recherche suggère que 25 % des calories contenues dans l'alimentation d'une personne moyenne proviennent du grignotage.
Pour vous assurer que ces calories soutiennent vos objectifs nutritionnels, vos performances physiques et mentales et votre supplémentation, poursuivez votre lecture pour Nutrition ultime conseils pour préparer des collations complémentaires :
Identifiez les lacunes de votre nutrition
Harmoniser vos suppléments avec des collations délicieuses et faciles à préparer peut être un excellent moyen de compenser les carences nutritionnelles de votre alimentation.
La meilleure façon de démarrer ce processus est d’analyser minutieusement vos besoins alimentaires et les suppléments que vous prenez actuellement pour y répondre, en recherchant les chaînons manquants entre les deux.
Tandis que le CDC constate qu'environ 57 % des Américains prennent régulièrement des compléments alimentaires ou des compléments sportifs. L'organisation estime également que 10 % d'entre nous ont encore du mal à carences nutritionnelles, qui « varient selon l’âge, le sexe ou la race/origine ethnique et pourraient atteindre près d’un tiers de certains groupes de population ».
Certains des plus carences courantes en nutriments essentiels parmi la population américaine en général, on trouve :
En plus d’étudier votre consommation de suppléments, en parler à votre médecin peut également être un excellent moyen de découvrir et d’explorer des solutions aux carences nutritionnelles de votre alimentation.
Si vous ressentez régulièrement des désagréments symptômes physiques de carence en nutriments – comme la perte de cheveux, des plaies à cicatrisation lente, une perte de vision nocturne ou un rythme cardiaque irrégulier – des analyses de sang peuvent être nécessaires pour identifier les vitamines et les minéraux manquant dans votre apport alimentaire.
Évaluez vos objectifs physiques
Décider de l’apparence, des sensations et des performances de votre corps est essentiel pour obtenir des collations délicieuses et nutritives :
Perte de poids
Tout comme pour évaluer les meilleurs suppléments à prendre, il est crucial de prendre en compte vos objectifs physiques lorsque vous décidez quelles collations vous conviennent le mieux.
Si tu veux perdre du poids, vous devez vous concentrer sur des collations saines qui vous aident à gérer la faim et à vous sentir rassasié entre les repas sans sacrifier la nutrition.
Les collations de ce type seront chargées d'un mélange de nutriments nourrissants, comme protéine, fibre, et graisses saines, qui apportent de nombreux bienfaits essentiels à votre corps et combattent les envies de malbouffe.
Certains de nos exemples préférés incluent :
Ces collations se marient très bien avec certains des Suppléments de perte de poids et d'énergie Ultimate Nutrition, comme L-carnitine, Extrait d'écorce de Yohimbe, et Acide Linoléique Conjugué (CLA).
Gain de poids
Bien qu’il s’agisse d’un problème moins courant aux États-Unis, prendre du poids peut être aussi difficile et frustrant pour certaines personnes que la perte de poids l’est pour d’autres.
Une prise de poids saine nécessite de privilégier les collations nutritives et riches en calories et d’ignorer les calories faciles et nocives abondantes dans la malbouffe.
Certains de nos exemples préférés incluent :
Ces collations se marient à merveille avec Suppléments de gain de poids Ultimate Nutrition, comme Isomass Extrême Gainer, Révolution de jus musculaire 2600, Jus musculaire 2544, et Glucides musculaires purs.
Note importante: La difficulté à prendre du poids est particulièrement répandue chez les personnes souffrant de problèmes de santé spécifiques, comme le diabète de type 1, l'hyperthyroïdie, le stress/l'anxiété/la dépression chronique, les déficiences du système immunitaire et la maladie coeliaque. Si vous luttez contre l’une de ces conditions, assurez-vous toujours d’en parler à votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à votre alimentation.
Élaborer un plan de repas
Une fois que vous aurez mieux compris vos carences nutritionnelles et identifié vos objectifs physiques, élaborer un plan de repas intégrant de manière proactive vos collations complémentaires saines est une excellente idée.
Le piège ultime du snacking est qu'il est très facile à faire. Il est d'une simplicité rafraîchissante de planifier à l'avance et d'emporter des collations nutritives avant de partir au travail, à la salle de sport, passer du temps avec des amis, etc. Cependant, cela signifie également que les collations sont facilement oubliées et encore plus faciles à acheter dans des styles/quantités malsaines dans d'innombrables magasins. .
Pour lutter contre ce dernier, nous vous recommandons de planifier vos collations comme une partie régulière et agréable de votre routine quotidienne.
Chaque semaine, prenez 15 à 30 minutes pour préparer une liste de vos repas souhaités pour la semaine et des collations que vous aimeriez essayer entre eux. Soyez précis sur les ingrédients essentiels et le temps dont vous avez besoin pour préparer chaque repas/collation, en laissant une certaine marge d'expérimentation/modification. Après tout, la vie ne se déroule pas toujours comme prévu.
Plus vous êtes proactif dans votre consommation de collations, plus il vous sera simple de découvrir et d’apprécier de nouveaux aliments qui alimentent votre corps, s’harmonisent avec votre supplémentation et soutiennent votre santé physique, mentale et émotionnelle.
Une fois que vous aurez établi une routine, vous serez étonné de voir à quel point il peut être amusant et satisfaisant de grignoter des collations qui nourrissent votre corps ET ont un goût délicieux.
Essayez les suppléments nutritionnels ultimes
Nutrition ultime propose une gamme diversifiée de suppléments de haute qualité qui répondent aux carences nutritionnelles, quels que soient votre régime alimentaire, vos objectifs physiques ou votre style d'exercice.
De notre célèbre supplément pré-entraînement, Pré-or, à notre célèbre Lactosérum Ultimate Nutrition ProStar®, l'une des poudres de protéines de lactosérum les plus vendues et les plus reconnues au monde, nos produits fabriqués en interne peuvent vous faire tirer le meilleur parti.
Quels suppléments ONU devriez-vous prendre ? Comme le souligne cet article, c’est à vous de décider !
Nous divisons notre vaste gamme d'options de haute qualité en catégories distinctes, comme Tout naturel, Santé générale et bien-être, Performances et récupération, Suppléments de protéines, Gains de poids, et Perte de poids et énergie – pour vous aider à identifier facilement le ou les compléments les mieux adaptés à vos besoins spécifiques.
Pour plus d'informations sur l'amélioration de votre alimentation et l'adoption d'un mode de vie sain, actif et performant, consultez également d'autres articles de notre Blogue sur la nutrition ultime.
