Le pré-entraînement est un incontournable des salles de sport et omniprésent dans la communauté sportive au sens large, mais il est également largement déformé par les médias et mal compris par de nombreux non-consommateurs.
Une idée fausse courante à propos du supplément pré-entraînement est qu'il s'agit simplement d'un système d'administration de caféine coûteux, semblable à une tasse moyenne de café contenant de la caféine.
Dissipons ce mythe en explorant les différences entre les bienfaits de l'exercice apportés par le café et ceux apportés par le café. pré-entraînement :
Impacts du café sur l’exercice
La consommation de café est endémique aux États-Unis. Plus de 60 % des Américains consomment cette boisson quotidiennement.
Par conséquent, de nombreux amateurs de sport se rendent régulièrement à la salle de sport avec du café dans leur organisme.
Explorons l'influence du café sur les performances sportives :
Quels sont les bienfaits du café avant une séance d'entraînement ?
Boire du café avant l'entraînement présente quelques avantages principaux, presque tous dus à la caféine, notamment :
Énergie et concentration accrues
Surprise, surprise. Boire une tasse de café contenant de la caféine 30 à 60 minutes avant une séance d'entraînement peut notamment augmenter les niveaux d'énergie tout au long de votre séance d'entraînement.
La caféine contenue dans une tasse de café standard (généralement entre 70 et 140 mg) peut dynamiser votre système nerveux central, en augmentant votre vigilance, en raccourcissant votre temps de réaction et en renforçant votre endurance.
Une recherche publiée par Science Direct, parmi de nombreux autres médias, révèle également que la consommation de café améliore votre concentration à court terme, la rendant plus facile pour apprendre et mémoriser de nouveaux exercices, maintenir une bonne forme et progresser efficacement tout au long de votre entraînement.
Récupération améliorée du glycogène musculaire
Le glycogène musculaire est le glucose que votre corps stocke pour alimenter l'activité physique.
D'après une étude du National Institute of Health (NIH) et du Journal of Clinical Endocrinologie et métabolisme, le café stimule la récupération du glycogène musculaire après l'entraînement ; cela facilite une meilleure récupération, la reconstitution des réserves de glucides et une augmentation des niveaux d'énergie entre les séances de gym.
Inconvénients du café avant une séance d'entraînement
La consommation de café peut également entraver l'activité physique et réduire l'efficacité et le plaisir de votre exercice.
Laissant de côté les effets secondaires liés à la caféine, qui peuvent affecter les utilisateurs de café et pré-entraînement, concentrons-nous sur un effet potentiellement désagréable. effet secondaire du café lui-même :
Détresse gastro-intestinale
Boire du café avant l'entraînement peut perturber votre système digestif, en particulier s'il est consommé à jeun.
Bien que cet effet secondaire varie évidemment d'une personne à l'autre, de nombreuses personnes trouvent que les acides contenus dans le café contenant de la caféine peuvent irriter l'intestin, provoquer des effets laxatifs et même stimuler la diarrhée pendant ou après une séance d'entraînement.
Bien entendu, tous ces résultats peuvent détourner l'attention ou interrompre complètement l'exercice, ce qui rend l'expérience tout à fait désagréable.
Impacts du pré-entraînement sur l'exercice
Un pré-entraînement bien conçu et testé scientifiquement est le moyen ultime de nourrir et de renforcer vos muscles pour un exercice vigoureux.
Explorons les ingrédients de ce supplément avant de discuter de ses avantages et de ses inconvénients potentiels :
Ingrédients
Bien que la composition d'un supplément pré-entraînement diffère selon le fabricant, la plupart des options de qualité sur le marché utilisent une gamme similaire d'ingrédients :
- Caféine : fournit de l'énergie, augmente l'endurance physique et stimule la combustion des graisses
- Taurine : favorise la contraction musculaire, combat la fatigue et renforce la force physique à court terme
- Créatine : alimente les cellules musculaires, favorise la croissance musculaire, combat la fatigue et facilite l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
- Acides aminés à chaîne ramifiée : favorisent la croissance musculaire, atténuent les douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) et combattent la fatigue
- Bêta-Alanine : combat la fatigue, augmente l'endurance pendant l'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) et facilite la récupération
- Vitamines :
- Vitamine B1 : peut réduire la fatigue et réduire le temps de récupération
- Vitamine B2 : peut réduire les douleurs musculaires et favoriser la récupération
- Vitamine B5 : peut soutenir les niveaux d'énergie naturels
- Vitamine B6 : peut améliorer le métabolisme et augmenter les niveaux d'énergie
- Vitamine C : peut favoriser l'énergie, soutenir la croissance et la réparation des muscles/tissus
Fait à savoir : Quelle quantité de caféine contient le pré-entraînement ? Cela dépend du supplément, mais la quantité moyenne de caféine dans la plupart des options réputées est de 150 à 300 mg, soit en dessous de l'apport quotidien maximum recommandé en caféine de 400 mg.
Quels sont les avantages du pré-entraînement ?
Que peut faire le pré-entraînement pour vous ? Continuez à lire :
Fournir une énergie et une concentration durables
Comme tout amateur de café vous le dira, cette boisson procure un excellent coup de pouce à court terme. Cependant, cet élan peut s’essouffler assez rapidement, vous laissant parfois fatigué.
À l'inverse, un supplément pré-entraînement vous donne de l'énergie pendant l'intégralité de votre entraînement, contribuant ainsi à alléger les conséquences d'un exercice vigoureux sur votre mental. /capacités physiques.
Un dosage efficace d'un supplément pré-entraînement de qualité fournit à votre corps une énergie et une concentration puissantes grâce à une gamme de stimulants menés par la caféine. Ces stimulants revitalisent votre esprit et vos muscles, vous offrant le carburant mental et physique nécessaire pour un entraînement efficace et efficient.
Essentiellement, cette énergie améliore également votre capacité à maintenir une forme appropriée pendant l'intégralité de votre entraînement (réduisant ainsi le risque de blessure) et améliore votre efficacité, vous permettant ainsi de progresser rapidement dans votre programme.
Une telle énergie accrue minimise également les risques de fatigue, renforçant ainsi votre endurance lors des journées particulièrement difficiles à la salle de sport.
Favorise le renforcement musculaire et la récupération
Un supplément pré-entraînement bien développé est un amplificateur de performance qui booste votre capacité à développer des muscles forts et sains qui récupèrent rapidement et pleinement après une séance d'entraînement.
Associés à une alimentation nutritive et à un mode de vie sain, les ingrédients contenus dans des pré-entraînements efficaces peuvent favoriser la perte de poids et le développement de la masse musculaire maigre, aider les muscles à résister à un entraînement intense, retarder/réduire la fatigue musculaire après faire de l'exercice et restaurer le glycogène musculaire pour une récupération optimale.
Lorsqu'ils sont combinés, ces avantages peuvent augmenter vos niveaux de puissance brute pendant l'intégralité de votre entraînement, vous aidant ainsi à améliorer vos performances en salle de sport.
Bien que même le meilleur supplément pré-entraînement (Pre Gold d'Ultimate Nutrition) ne vous fera pas passer du statut d'utilisateur moyen de salle de sport à celui d'athlète olympique. athlète à lui seul, il peut vous aider à développer et à protéger vos muscles en toute sécurité avec un minimum d'effets secondaires.
Inconvénients du pré-entraînement
Même les meilleurs produits de pré-entraînement peuvent avoir des effets nocifs s'ils sont mal utilisés :
Consommation inappropriée
Certaines personnes cherchent à exploiter le pré-entraînement au-delà de l'effet escompté par le biais de méthodes de consommation expérimentales et dangereuses.
Au-delà de la simple surconsommation – qui est dangereuse en soi, en grande partie à cause de l’apport de stimulants du supplément – le « dry scooping » apparaît comme le porte-étendard des dangereuses modes pré-entraînement.
Le ramassage à sec implique de consommer de la poudre avant l'entraînement sans eau. Cela peut entraîner un certain nombre d’effets dangereux, voire mortels, notamment des nausées, des étouffements et une recherche d’air due à une inhalation accidentelle, des dommages cardiovasculaires et des troubles digestifs.
Supplément pré-entraînement d'Ultimate Nutrition
L'équipe de scientifiques d'Ultimate Nutrition a été la pionnière de la nouvelle génération de pré-entraînement : Pre Gold.
Ce supplément innovant couvre bien plus que le simple regain d'énergie d'une tasse de café moyenne, vous équipant de la POMPE, de l'ÉNERGIE et de la PUISSANCE nécessaires pour un entraînement explosif.
Avec de la caféine, de la synéphrine et de la taurine pour un regain d'énergie durable et un mélange parfait d'ingrédients stimulant les muscles comme la L-citrulline, le nitrate de potassium et la bêta-alanine pour augmenter votre puissance ultime, Pre Gold est le pré-entraînement dont vous avez besoin pour atteindre et dépasser vos objectifs d'exercice.
Pre Gold est disponible en deux délicieuses saveurs, Framboise bleue et Limeade cerise, avec 30 portions par contenant de 250 g à 29 $.99