À une époque où les tendances alimentaires vont et viennent, une nouvelle perspective a émergé, mettant l’accent sur l’adaptabilité et la nutrition individualisée.
Régime flexible, souvent inventé « Si cela vous convient Macro" (IIFYM), a rapidement gagné du terrain parmi les amateurs de fitness, les personnes soucieuses de leur santé et celles qui suivent un perte de poids voyage.
Il rompt avec les méthodes de régime conventionnelles, souvent restrictives, et présente une approche rafraîchissante et plus adaptable de la gestion de son alimentation.
Dans cet article, nous approfondirons ce qu’est réellement un régime flexible, ses principes fondamentaux et comment il contraste avec les méthodes de régime traditionnelles.
Qu’est-ce qu’un régime flexible ?
Au fond, les régimes flexibles apparaissent comme une approche unique de la nutrition, se concentrant moins sur les limites rigides des règles alimentaires traditionnelles et davantage sur une vision plus large de l’apport global en nutriments.
Au lieu de classer les aliments dans les catégories « autorisées » ou « restreintes », cette méthode met l'accent sur les objectifs quotidiens en macronutriments – le trio de protéines, graisses, et les glucides.
En déterminant ses besoins caloriques quotidiens et en les décomposant en cibles de macronutriments spécifiques, un individu peut potentiellement manger n'importe quel aliment de son choix, à condition qu'il corresponde aux quantités de protéines, de graisses et de glucides qui lui sont allouées. C'est pourquoi on l'appelle souvent l'approche « Si cela convient à vos macros » (IIFYM).
Conserver vos repas préférés
C'est ici que cela devient libérateur : avec un régime flexible, vous n'avez pas besoin de dire adieu à votre gâteau au chocolat ou à votre pizza du vendredi soir. Tout est question d'équilibre et de modération.
Tant que vous atteignez vos objectifs en macronutriments pour la journée, ces aliments préférés peuvent trouver la place qui leur revient dans votre assiette.
Recherche sur les régimes flexibles
La recherche indique que lorsqu'il est appliqué correctement, un régime flexible peut être aussi efficace que d'autres méthodes diététiques pour perdre du poids, maintenir la masse musculaire et améliorer la composition corporelle.
N'oubliez pas que la clé est de rester en déficit calorique pour perdre du poids et d'être cohérent dans vos choix alimentaires.
Pourquoi choisir une approche diététique flexible ?
Dans un monde rempli de directives alimentaires, de restrictions alimentaires et d'innombrables « choses à faire et à ne pas faire », pourquoi quelqu'un opterait-il pour une approche diététique flexible ? La réponse réside dans sa nature adaptative, permettant aux individus de naviguer dans le paysage complexe de la nutrition avec plus de facilité et d’autonomie.
Nous abordons ici les raisons impérieuses pour lesquelles les régimes flexibles s’imposent comme une méthode privilégiée pour beaucoup :
Favorise les habitudes à long terme
Contrairement à d’autres régimes qui classent les aliments comme « bons ou mauvais », le mode de vie diététique flexible encourage une vision plus équilibrée.
Lorsque vous ne diabolisez pas certains groupes alimentaires, vous êtes plus susceptible de suivre ce régime sur le long terme.
Plans de repas personnalisés
Votre objectif de composition corporelle peut différer de celui d’une autre personne. Cette approche vous permet d'adapter votre apport alimentaire en fonction de vos besoins uniques, que vous essayiez de prendre du poids ou concentrez-vous sur la perte de graisse.
Situation sociale plus facile
Vous n'avez pas besoin de sauter un repas avec des amis, car les choix alimentaires ne font pas partie de votre régime alimentaire strict. Tant que vous faites attention à vos macros et à votre consommation globale de calories, vous pouvez profiter d'une grande variété de cuisines.
Comment intégrer un mode de vie diététique flexible
Se lancer dans le monde des régimes flexibles est une excellente initiative, mais pour que cela fonctionne réellement, vous avez besoin d’un plan d’action solide. Même si un régime flexible offre plus de liberté, il ne s’agit pas seulement de manger ce dont vous avez envie. Il s'agit de faire des choix intelligents basés sur la science des macronutriments.
Comprenez vos besoins caloriques
La première étape consiste à déterminer combien calories dont vous avez besoin quotidiennement pour atteindre vos objectifs, qu'il s'agisse de maintenir, de prendre ou de perdre du poids. Divers calculateurs ou professionnels en ligne peuvent vous aider.
Déterminez votre répartition en macronutriments
En fonction de vos objectifs, vous souhaiterez ajuster le pourcentage de protéines, de graisses et de glucides dans votre alimentation.
Par exemple, une personne souhaitant développer ses muscles pourrait se concentrer davantage sur les protéines, tandis qu’une personne souhaitant perdre du poids pourrait surveiller de plus près son apport en glucides.
Donnez la priorité aux aliments riches en nutriments
Même si vous pouvez manger les aliments que vous aimez, il est essentiel de donner la priorité aux aliments riches en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Cela signifie baser l’essentiel de votre alimentation sur des aliments complets, tels que des légumes, des viandes maigres, des graisses saines et des grains entiers.
Pratiquer la modération
Si vous choisissez de consommer des aliments moins nutritifs, faites-le avec modération. Cela garantit que même si vous savourez les friandises que vous aimez, elles ne perturbent pas vos objectifs nutritionnels de la journée.
Restez hydraté
L'eau est cruciale pour les processus métaboliques et la santé en général. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau quotidiennement, ainsi que d’autres boissons hydratantes.
Poudres et suppléments de protéines dans les régimes flexibles
Lorsqu'il s'agit de régimes flexibles, poudres de protéines et suppléments jouer un rôle instrumental. Ils offrent un moyen pratique de garantir que vos besoins en protéines sont satisfaits, en particulier les jours où les sources d'aliments complets risquent de ne pas suffire.
Voici un bref aperçu de l'importance des poudres de protéines dans le monde de l'IIFYM :
Facilement traçable
L’un des principaux avantages de l’utilisation de suppléments protéiques est la facilité de suivi. Chaque portion fournit une quantité spécifique de protéines, ce qui facilite la prise en compte de vos objectifs quotidiens en macronutriments.
Absorption rapide
Après l'entrainement, vos muscles ont besoin d’une source de protéines à digestion rapide pour récupérer. Protéine de lactosérum, un choix populaire parmi les amateurs de fitness, offre exactement cela. Cela garantit que vos muscles reçoivent les protéines nécessaires en temps opportun.
Polyvalence
Que vous prépariez un shake, que vous l'ajoutiez à des flocons d'avoine ou que vous cuisiniez avec, la polyvalence de la poudre de protéine lui permet de s'intégrer parfaitement à divers repas.
Qualité
Une poudre de protéines de haute qualité garantit un apport complet profil d'acides aminés, ce qui est crucial pour la réparation et la croissance musculaire.
Contrôle calorique
Pour ceux qui visent à perdre du poids, les poudres de protéines fournissent une quantité contrôlée de calories, ce qui facilite le maintien d'un déficit calorique sans compromettre l'apport en protéines.
Essayez un régime flexible avec Ultimate Nutrition
À Nutrition ultime, nous avons toujours pensé qu'une approche personnalisée du régime est la clé.
Nous comprenons le rôle essentiel des protéines dans de tels régimes alimentaires, c'est pourquoi nous avons rassemblé un assortiment de suppléments de protéines. Pensez délicieux, facile à mélanger et rempli de tous les nutriments essentiels. Voici quelques-uns de nos favoris :
Grâce à notre des articles et vidéos, notre objectif est de guider, soutenir et responsabiliser chaque étape de votre parcours de remise en forme. Voilà pour que chaque repas, chaque choix et chaque jour comptent !
Les informations fournies dans nos articles sont exclusivement destinées à des fins informatives et éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau produit nutritionnel et/ou de modifier significativement votre alimentation et/ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et/ou prévenir des maladies.
