Développer ses muscles ne consiste pas uniquement à s'entraîner. Le maintien d’un plan alimentaire sain fait partie intégrante de la forme physique, que vous souhaitiez perdre ou prendre du poids.

Sans une alimentation adéquate, votre corps n’a pas ce dont il a besoin pour gagner du muscle. Alors que l’entraînement en force dégrade les muscles, une alimentation saine les reconstruit.

Ainsi, vos choix alimentaires sont cruciaux. Même si la restauration rapide peut être un arrêt facile en revenant de la salle de sport, elle ne fera que nuire à votre entraînement. Si vous remplissez votre corps de suffisamment de protéines et de nutriments, vous vous sentirez – et aurez l’air – en bonne santé en un rien de temps.

Bien sûr, préparer les repas n’est pas facile. Compter les calories et planifier les repas peut prendre autant de temps que votre exercice. C’est pourquoi nous avons compilé les meilleures idées de préparation de repas pour gagner du muscle. Grâce à ces combinaisons, nous visons à alimenter votre corps avec tous les nutriments dont il a besoin.

Meal Prep Ideas For Muscle Gain

Plan alimentaire prise de masse musculaire

Chaque grand athlète a besoin d'un plan alimentaire. Que vous soyez coureur, nageur ou skieur, vous pouvez maximiser votre entraînement grâce à une alimentation adéquate.

Les plans alimentaires destinés à la prise de masse musculaire doivent répondre aux besoins spécifiques de votre corps. Pour la croissance, nous recommandons des repas riches en protéines qui correspondent à vos calories quotidiennes.

Un régime doit contenir un mélange de protéines, de graisses saines, de glucides et de vitamines et minéraux. Même si répondre à tous ces besoins peut sembler intimidant, c'est plus facile que vous ne le pensez.

Ci-dessous, nous énumérerons les meilleurs aliments pour la croissance musculaire et quelques idées de préparation de repas pour maintenir votre apport en protéines élevé. Nous espérons lancer quelques idées de préparation de repas.

Poitrine de poulet

La poitrine de poulet arrive en tête de nombreuses listes de renforcement musculaire. Cette viande est riche en protéines, ce qui stimule grandement la croissance musculaire. Chaque 3 onces de poitrine de poulet en contient 26.7 grammes de protéines.

Envisagez les options de repas à base de poulet suivantes :

  • Sandwich au poulet et au pesto
  • Chaudrée de maïs au poulet
  • Pâté au poulet et nouilles
  • Poulet Piccata 

Saumon

Le saumon est un autre excellent moyen de compléter votre croissance musculaire. Bien que cet aliment puisse sembler léger, chaque 3 onces contient 17 grammes de protéines, plusieurs vitamines B et des acides oméga-3.

Voici quelques excellentes options de repas : 

  • Saumon fumé
  • Tacos au saumon
  • Galettes de saumon et de riz 
  • Wraps au saumon et au chou frisé

Œufs

Croyez-le ou non, un œuf est une excellente source de protéines. Un seul œuf contient 6 à 7 grammes de protéines. Avec quelques œufs au petit-déjeuner, vous aurez suffisamment de protéines pour amplifier vos entraînements. Ils contiennent également du cholestérol sain, qui stimule grandement la croissance musculaire.

Bien que les œufs soient faciles à manger, les manger nature peut rapidement conduire à un burn-out. Ces idées de repas peuvent vous aider à bousculer votre routine à base d’œufs.

  • Wraps aux œufs
  • Quesadilla aux œufs et aux haricots noirs
  • Omelette aux asperges
  • Patates douces et œufs pochés

Poudre de protéines

Comme vous le savez, les poudres de protéines sont parmi les alliées les plus fructueuses du corps. Si vous associez votre exercice au bon supplément, vous constaterez des changements en un rien de temps.

Ultimate Nutrition propose une large gamme de poudres de protéines ciblant croissance musculaire. Notre CREA MAX utilise la créatine pour stimuler vos muscles, tandis que notre Post Gold contient tous les BCAA et la bêta-alanine pour rester en forme.

Vous n'aurez pas à vous forcer pour goûter à la saveur. Nos shakes protéinés promettent une saveur délicieuse et tout le coup de pouce dont vous avez besoin.

Bœuf maigre

Le bœuf maigre est un excellent choix si vous recherchez un gain musculaire. Au-delà des protéines, le bœuf maigre fournit des vitamines B, des minéraux et de la créatine.

Non seulement le bœuf peut alimenter votre entraînement, mais c'est aussi un excellent détail pour de nombreux plats : très adaptable en fonction de la maigreur de votre repas. Voici quelques options :

  • Courge spaghetti au four avec bœuf et légumes
  • Poivrons farcis
  • Rouleaux de chou
  • Wraps de laitue asiatique 

Yaourt grec

Manger du yaourt grec est un excellent moyen de soutenir votre corps. Un gramme de yaourt à 2 % peut aider le corps avec jusqu'à 20 grammes de protéines et de grandes portions de calcium et de vitamine D. Les produits laitiers contiennent à la fois des protéines de lactosérum et des protéines de caséine, qui aident à soutenir la masse musculaire maigre.

Le yaourt grec ne doit pas être consommé seul. Associer le yaourt à d’autres aliments sains peut maximiser davantage votre plan de repas.

  • Poulet maigre au yaourt grec
  • Salade de poulet au yaourt grec
  • Crêpes au yaourt grec
  • Trempette crémeuse au yaourt et à l'avocat

Tofu

Obtenir les protéines appropriées peut être difficile avec un régime alimentaire à base de plantes. Heureusement, de plus en plus d’options arrivent chaque jour : il est désormais tout à fait possible de prendre du muscle sans aliments d’origine animale. Mais malgré tous ces changements, l’option la plus simple reste la meilleure.

Une demi-tasse de tofu contient 10 grammes de protéines et des doses de graisses et de glucides sains. De plus, le tofu contient du calcium et du fer, qui stimulent la croissance musculaire.

Le tofu peut également servir de mélange diversifié à n'importe quel repas. Considérez les options de repas suivantes.

  • Tofu brouillé
  • Bol puissant au quinoa
  • Wraps de laitue à la salade de tofu
  • Sauté de seitan 

Thon

Avec 20 grammes de protéines dans 3 onces, le thon est étonnamment capable de combler vos besoins en protéines. Comme les autres, le thon ne s’arrête pas là. Une canette typique contient plusieurs vitamines et minéraux ainsi que des acides gras oméga-3. Tous ces composants contribuent à ralentir le déclin musculaire et favoriseront la croissance.

Le thon ne doit pas être ennuyeux. Voici quelques excellentes options de repas : 

  • Salade de thon
  • Fondant de thon riche en protéines
  • Pizza au thon
  • Pita au thon italien

Meal Prep Protein

Construisez vos repas avec Ultimate Nutrition

La préparation des repas pour gagner du muscle n'a pas besoin d'être compliquée. Nous espérons que ces aliments et idées de repas ont relancé votre préparation de repas.

N'oubliez pas : une séance d'entraînement à elle seule ne suffira pas. Pour gagner du muscle, vous devrez vous procurer les protéines appropriées, les graisses saines, les glucides, les vitamines et les minéraux. Au fur et à mesure que vous poursuivez votre parcours de remise en forme, vous trouverez un plan de repas qui vous convient – ​​et bientôt, votre liste de courses pourra s’écrire d’elle-même.

Chez Ultimate Nutrition, nous nous engageons à rendre la forme physique accessible. Quel que soit votre niveau, la croissance musculaire est à votre portée. Continuez à explorer nos suppléments pour déterminer quels objectifs vous conviennent le mieux. Que vous cherchiez à perdre du poids ou à récupérer votre énergie, nous aurons quelque chose pour vous.

Brian Rubino
Taggué: Training

Commentaires

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