मांसपेशियों का निर्माण सभी काम करने के बारे में नहीं है। एक स्वस्थ भोजन योजना बनाए रखना फिटनेस के लिए अभिन्न है- चाहे आप वजन कम करना चाहते हों या वजन बढ़ाना चाहते हों।

उचित पोषण के बिना, आपके शरीर के पास मांसपेशियों को प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। जबकि शक्ति प्रशिक्षण होगा टूट - फूट मांसपेशियों, स्वस्थ भोजन उन्हें वापस बनाता है।

इस प्रकार, आपके भोजन विकल्प महत्वपूर्ण हैं। जबकि फास्ट फूड जिम से वापस आपके रास्ते में एक आसान गड्ढा बंद हो सकता है, यह केवल आपके वर्कआउट को कमजोर करेगा। यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त से भरते हैं प्रोटीन और पोषक तत्व, आप महसूस करेंगे - और देखो - कुछ ही समय में स्वस्थ।

बेशक, भोजन की तैयारी आसान नहीं है। कैलोरी की गिनती और भोजन की योजना बनाने में आपके व्यायाम के रूप में अधिक समय लग सकता है। यही कारण है कि हमने मांसपेशियों के लाभ के लिए सबसे अच्छा भोजन प्रस्तुत करने के विचारों को संकलित किया। इन संयोजनों के माध्यम से, हम आपके शरीर को उन सभी पोषक तत्वों के साथ ईंधन देने का लक्ष्य रखते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों के लाभ के लिए भोजन के विचार

मांसपेशी लाभ भोजन योजना

हर महान एथलीट को भोजन योजना की आवश्यकता होती है। चाहे आप एक धावक, तैराक, या स्कीयर हों, आप उचित पोषण के साथ अपने वर्कआउट को अधिकतम कर सकते हैं।

मांसपेशियों के लाभ के लिए भोजन की योजना आपके शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। विकास के लिए, हम उच्च-प्रोटीन भोजन की सलाह देते हैं जो आपके दैनिक कैलोरी को पूरा करते हैं।

एक आहार में प्रोटीन का मिश्रण होना चाहिए, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट, और विटामिन और खनिज। बैठक के दौरान सभी ये जरूरतें डराने वाली लग सकती हैं, यह आपके सोचने की तुलना में आसान है।

नीचे, हम अपने प्रोटीन सेवन को उच्च रखने के लिए मांसपेशियों के विकास और कुछ भोजन प्रस्तुत करने के विचारों के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की सूची देंगे। हम कुछ भोजन के विचारों को किकस्टार्ट करने की उम्मीद करते हैं।

चिकन ब्रेस्ट

चिकन स्तन मांसपेशियों के निर्माण की कई सूचियों में सबसे ऊपर है। यह मांस प्रोटीन में उच्च है, मांसपेशियों के विकास के लिए एक जबरदस्त बढ़ावा के रूप में सेवा करता है। चिकन स्तन के प्रत्येक 3 औंस में 26.7 ग्राम प्रोटीन होता है।

निम्नलिखित चिकन-आधारित भोजन विकल्पों पर विचार करें:

  • पेस्टो चिकन सैंडविच
  • चिकन के साथ मकई की चाउडर
  • चिकन पॉट पाई और नूडल्स
  • चिकन piccata

सैमन

सैल्मन आपकी मांसपेशियों के विकास के पूरक का एक और शानदार तरीका है। जबकि यह भोजन हो सकता है अनुभव करना प्रकाश, प्रत्येक 3 औंस में 17 ग्राम प्रोटीन, कई बी विटामिन और ओमेगा -3 एसिड होते हैं।

कुछ महान भोजन विकल्पों में शामिल हैं:

  • स्मोक्ड सामन मछली
  • सामन टैकोस
  • सामन और चावल केक
  • सैल्मन केल रैप्स

अंडे

मानो या न मानो, एक अंडा प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एक एकल अंडे में 6 से 7 ग्राम प्रोटीन होता है। कुछ नाश्ते के अंडे के साथ, आपके पास अपने वर्कआउट को बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन होगा। इनमें स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल भी होता है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए एक भयानक बढ़ावा देता है।

जबकि अंडे आसान होते हैं, उन्हें खाने से जल्दी से बर्न-आउट हो सकता है। ये भोजन विचार आपके अंडे की दिनचर्या को हिला देने में मदद कर सकते हैं।

  • अंडे का आवरण
  • अंडे और काली बीन quesadilla
  • शताब्दी
  • शकरकंद और पोएटेड अंडे

प्रोटीन पाउडर

जैसा कि आप जानते हैं, प्रोटीन पाउडर शरीर के कुछ सबसे फलदायी सहयोगियों के रूप में कार्य करते हैं। यदि आप अपने व्यायाम को सही पूरक के साथ जोड़ते हैं, तो आपको बिना किसी समय में परिवर्तन दिखाई देंगे।

अंतिम पोषण की एक विस्तृत सरणी प्रदान करता है प्रोटीन पाउडर को लक्षित मांसपेशी विकास। हमारा क्रेया मैक्स अपनी मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करता है, जबकि हमारी सोना पोस्ट करना फिट रहने के लिए सभी BCAA और बीटा-अलनिन है।

आपको स्वाद के माध्यम से खुद को मजबूर नहीं करना होगा। हमारे प्रोटीन शेक स्वादिष्ट स्वाद का वादा करते हैं और आपको जो भी बढ़ावा मिले।

दुबला मांस

यदि आप मांसपेशियों के लाभ की तलाश कर रहे हैं तो लीन बीफ एक उत्कृष्ट विकल्प है। प्रोटीन से परे, लीन बीफ बी विटामिन, खनिज और क्रिएटिन प्रदान करता है।

न केवल आपके वर्कआउट को ईंधन दे सकता है, बल्कि यह कई व्यंजनों के लिए एक उत्कृष्ट विवरण भी है: आपके भोजन के लीन के आधार पर अत्यधिक अनुकूलनीय। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

  • बीफ और वेजीज़ के साथ बेक्ड स्पेगेटी स्क्वैश
  • भरा हुआ जोश
  • पत्ता गोभी के अंदर आलू और हरे मटर भरकर बनाया गया रोल्स
  • एशियाई लेट्यूस रैप्स

ग्रीक दही

ग्रीक दही खाना आपके शरीर का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है। 2% दही का एक ग्राम शरीर को 20 ग्राम प्रोटीन और कैल्शियम के पर्याप्त भागों के साथ सहायता कर सकता है, और विटामिन डी। डेयरी में मट्ठा प्रोटीन और कैसिइन प्रोटीन दोनों होते हैं, जो दुबला मांसपेशियों का समर्थन करने में मदद करते हैं।

ग्रीक दही को केवल अपने दम पर नहीं खाना है। अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ दही की जोड़ी बनाना आपके भोजन की योजना को अधिकतम कर सकता है।

  • स्किनी ग्रीक दही चिकन
  • ग्रीक दही चिकन सलाद
  • ग्रीक दही पेनकेक्स
  • मलाईदार एवोकैडो दही डुबकी

टोफू

प्लांट-आधारित आहार पर उचित प्रोटीन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। सौभाग्य से, अधिक विकल्प हर दिन आ रहे हैं- अब, पशु-आधारित खाद्य पदार्थों के बिना मांसपेशियों को हासिल करना पूरी तरह से संभव है। लेकिन, इन सभी परिवर्तनों के साथ, सबसे सरल विकल्प अभी भी सबसे अच्छा है।

टोफू के एक आधा कप में 10 ग्राम प्रोटीन और स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट की खुराक होती है। इसके अलावा, टोफू में कैल्शियम और लोहे होते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाते हैं।

टोफू किसी भी भोजन के लिए विविध मिश्रण के रूप में भी काम कर सकता है। निम्नलिखित भोजन विकल्पों पर विचार करें।

  • टोफू हाथापाई
  • क्विनोआ पावर बाउल
  • टोफू सलाद लेट्यूस रैप्स
  • सीतान हलचल-तलना

टूना

3 औंस में 20 ग्राम प्रोटीन के साथ, टूना आश्चर्यजनक रूप से आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम है। दूसरों की तरह, टूना यहाँ नहीं रुकती है। एक विशिष्ट में कई विटामिन और खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड होंगे। ये सभी घटक धीमी गति से मांसपेशियों में गिरावट में मदद करते हैं और विकास को बढ़ावा देंगे।

टूना को उबाऊ नहीं होना चाहिए। कुछ महान भोजन विकल्पों में शामिल हैं:

  • टूना सलाद
  • प्रोटीन पैक ट्यूना पिघल
  • टूना पिज्जा
  • इटैलियन टूना पीटा

भोजन प्रीप प्रोटीन

अंतिम पोषण के साथ अपने भोजन का निर्माण करें

मांसपेशियों के लाभ के लिए भोजन की तैयारी जटिल नहीं होती है। हमें उम्मीद है कि इन खाद्य पदार्थों और भोजन के विचारों ने आपके भोजन की तैयारी शुरू कर दी है।

याद रखें: अकेले एक वर्कआउट ने इसे काट नहीं दिया। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को उचित प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन और खनिजों से भरना होगा। जैसा कि आप अपनी फिटनेस यात्रा जारी रखते हैं, आपको आपके लिए एक भोजन योजना मिलेगी - और जल्द ही, आपकी खरीदारी सूची खुद लिख सकेंगी।

पर अंतिम पोषण, हम फिटनेस को प्राप्य बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्तर पर हैं, मांसपेशियों की वृद्धि पहुंच के भीतर है। हमारा पता लगाना जारी रखें अनुपूरकों यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन से लक्ष्य सबसे अच्छे हैं। चाहे आप देख रहे हों वजन कम करना या अपनी ऊर्जा वापस प्राप्त करें, हमारे पास आपके लिए कुछ है।

Brian Rubino
टैग: Training

टिप्पणियाँ

U Have an Excellent Information Full Website , I will recommend U on 👍🏻

— Byron Tait