आज की मांसपेशी-आधारित फिटनेस की दुनिया में, कई लोग मुड़ते हैं बुलबुला

अपील स्पष्ट है: जब हम काम करते हैं तो हम परिणाम देखना चाहते हैं। जबकि मजबूत मांसपेशियां हो सकती हैं देखना आकर्षक, Bulking हमेशा स्वस्थ नहीं होता है- यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे करते हैं।

Bulking दो रूपों में आता है: स्वच्छ बल्क बनाम गंदे बल्क।

क्लीन थोक तब होता है जब व्यायामकर्ता उनके कैलोरी की निगरानी करता है और स्वस्थ, संतुलित भोजन खाता है। इसके विपरीत, गंदा बल्क तब होता है जब कोई अपने कैलोरी सेवन को नहीं देखता है और अपने शरीर को जंक फूड्स से भर देता है।

इस लेख में, हम स्वच्छ और गंदे बल्क के बीच सटीक अंतर को तोड़ देंगे। हम आपको दिखाएंगे कि सभी मांसपेशियों को समान रूप से और सभी सर्वोत्तम तरीके क्यों नहीं बनाए गए हैं ईंधन आपकी फिटनेस।

एक कैलोरी अधिशेष का महत्व

बल्किंग का पालन करने के लिए, आपको एक कैलोरी अधिशेष को समझना होगा।

आपने अकेले काम करने से मांसपेशियों को हासिल नहीं किया है। वजन उठाते समय आप बना सकते हैं अनुभव करना जब तक आप पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, तब तक आप भौतिक अंतर नहीं देखेंगे। मांसपेशियों के विकास को लक्षित करते समय, एक कैलोरी अधिशेष सेट करना आवश्यक है।

यह अधिशेष शरीर को ईंधन देगा और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त प्रदान करेगा। स्वच्छ बल्किंग के साथ, आप थोड़ा कैलोरी अधिशेष सेट करेंगे, जो आपको एक नियंत्रित और क्रमिक फैशन में मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा। गंदे बल्किंग के साथ, आप अपनी कैलोरी पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। इस प्रकार, कम नियंत्रण।

मस्कुलर मैन नदी पर खड़ा है

साफ बनाम गंदे थोक

अब जब हम जानते हैं कि कैलोरिक सरप्लस कैसे काम करते हैं, तो स्वच्छ और गंदे बल्किंग के बीच महत्वपूर्ण अंतर का पता लगाएं।

ऊष्मांक ग्रहण

चूंकि कैलोरी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करती है, आपके पास दो रास्ते हैं: एक नियंत्रित फैशन में या जितना संभव हो उतना खाएं।

स्वच्छ बल्किंग में पूर्व शामिल है। व्यायामकर्ता अपने आहार के लिए एक मामूली कैलोरी अधिशेष सेट करेगा, आमतौर पर वे उपभोग करने की तुलना में 15-25% अधिक कैलोरी करते हैं। यह जोड़ शरीर को मांसपेशियों को भुनाने और उगाने की अनुमति देता है। हालांकि, परिणाम विकल्प की तुलना में धीमे आ सकते हैं।

डर्टी बुलकिंग के पीछे की मानसिकता इसके विपरीत है। कैलोरी के लिए एक छोटा जोड़ सेट करने के बजाय, यह थोक बहुत सारी कैलोरी खाने से आता है। गंदे बुल्कर्स विकल्प की तुलना में परिणाम तेज देखने के लिए करेंगे; हालांकि, वसा वृद्धि के साथ लाभ की संभावना होगी।

स्वस्थ, संतुलित भोजन

जब कोई संभव के रूप में अधिक कैलोरी खाता है, तो वे संभवतः पोषण मूल्य पर ध्यान नहीं दे रहे हैं। इस कारण से, गंदे बुलिंग आमतौर पर अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों की ओर जाता है, जैसे प्रसंस्कृत भोजन, जंक फूड और फास्ट फूड, साथ ही साथ प्रोटीन का अधिशेष भी। शरीर में वसा के अलावा, ये विकल्प अक्सर धीमे, सुस्त व्यवहार को जन्म देते हैं।

आप स्वस्थ दिख सकते हैं, लेकिन आप उतना अच्छा महसूस नहीं करेंगे।

यहाँ फिर से, स्वच्छ बल्किंग एक स्वस्थ, निगरानी दृष्टिकोण लेता है। मात्रा से अधिक गुणवत्ता के पक्ष में, स्वच्छ बल्किंग पूरे, पोषक तत्वों पर आधारित खाद्य पदार्थ खाने के लिए घूमता है। त्वरित भोजन के बजाय, एक स्वच्छ बल्कर अपने आहार को एक सावधानीपूर्वक मिश्रण के साथ भरता है:

  • लीन प्रोटीन: चिकन, लीन बीफ, टर्की, अंडे, और टोफू जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन
  • स्वस्थ वसा: नट और बीज, जैतून का तेल, नारियल तेल, सामन और एवोकैडो।
  • कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट: क्विनोआ, ब्राउन राइस, जई, आलू, स्क्वैश और फलों

इन स्वस्थ विकल्पों के कारण, स्वच्छ बल्कर्स आमतौर पर स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

 

गंदे थोक बनाम साफ थोक

गंदे और स्वच्छ बल्किंग के पेशेवरों और विपक्ष

यदि आप Bulking के दो रूपों के बीच निर्णय लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें। दोनों विकल्पों में उतार -चढ़ाव हैं; केवल आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी फिटनेस के लिए सबसे अच्छा क्या है।

क्लीन बुलिंग को तोड़ना

पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्वच्छ बल्किंग एक स्थायी दृष्टिकोण है। स्वच्छ बल्किंग के कुछ पेशेवरों में शामिल हैं:

  • शरीर की रचना: सीमित कैलोरी अधिशेष के कारण, स्वच्छ बल्किंग से पूरे शरीर में कम वसा और अधिक शुद्ध मांसपेशियों की वृद्धि होती है।
  • स्वास्थ्य: स्वच्छ बल्किंग में पूरे, पोषक तत्वों के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो अक्सर ऊर्जा और स्वास्थ्य में वृद्धि करते हैं।
  • स्थिरता: क्योंकि मांसपेशी शरीर में वसा के बिना आती है, आप बनाए रखना यह लंबे समय में।

वर्कआउट की दुनिया में कुछ भी पसंद है, क्लीन बुलिंग कुछ नकारात्मक के साथ आ सकता है:

  • धीमी मांसपेशी लाभ: कम कैलोरी अधिशेष एक धीमी वृद्धि दर की ओर जाता है
  • ज्ञान और शिष्य: स्वच्छ बल्किंग सरल नहीं है। इसमें बहुत सारे शोध और अनुशासन शामिल हैं।

गंदे बल्किंग टूटना

डर्टी बुलकिंग स्वच्छ बल्किंग के कई विरोधी प्रदान करता है। यहां चीजों को त्वरित तरीके से करने के लिए लाभों की एक सूची दी गई है।

  • तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि: धीमी और स्थिर को भूल जाओ; गंदे बल्किंग को परिणाम मिलता है। उच्च-कैलोरी का सेवन शरीर को प्रोटीन का उपयोग करने और मांसपेशियों का निर्माण करने का कारण बनता है।
  • बढ़ा हुआ लचीलापन: गंदे बल्किंग के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है और स्वच्छ बल्किंग की तुलना में सोचा जाता है। आपको अपने आप को ट्रैक पर रखने के लिए अपने भोजन को माइक्रो-मैनेज करना होगा।

जबकि ये लाभ हो सकते हैं आवाज़ अच्छा है, वे कुछ डाउनसाइड्स के साथ आते हैं। निम्नलिखित विपक्ष की समीक्षा करें।

  • बॉडी फैट: अनियंत्रित कैलोरी का सेवन त्वरित काम करता है, लेकिन यह आपके शरीर की संरचना में वसा भी जोड़ सकता है। आपके पास मांसपेशियां हो सकती हैं, लेकिन एक अलग काया में आशा की तुलना में।
  • गरीब समग्र स्वास्थ्य: प्रसंस्कृत और जंक फूड्स खाने से, गंदे बल्किंग से कम ऊर्जा, सहनशक्ति और कुल मिलाकर, बदतर कसरत प्रदर्शन हो सकता है।

सप्लीमेंट्स के साथ अपने वर्कआउट गेम को अधिकतम करें

जब साफ और गंदे थोक की बात आती है, तो स्पष्ट उत्तर नहीं होते हैं। यदि आप त्वरित मांसपेशियों की तलाश कर रहे हैं, तो गंदे बल्किंग आपका उत्तर हो सकता है। हालाँकि, हम सोचते हैं कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या आपके लिए सबसे अच्छा है।

पर अंतिम पोषण, हम स्वस्थ खाने की सलाह देते हैं और एक नियंत्रित फैशन में मांसपेशी प्राप्त करना। आप जल्दी से लाभ नहीं देख सकते हैं, लेकिन आप अपने शरीर के स्वास्थ्य और दीर्घायु पर ध्यान केंद्रित करेंगे। आप और अधिक क्या चाह सकते थे?

इस कारण से, हमें साफ -सुथरी बुलिंग के साथ जाना होगा।

हमारा अनुपूरक उत्पाद लाइन अपने bulking को अधिकतम करने के लिए सभी विकल्प हैं। के वर्गीकरण के साथ विटामिन और मांसपेशी-निर्माण यौगिक, आपको साफ -सुथरा और नासमझ साफ -सुथरा मिलेगा। हमारा भार लाभार्थी विशेष रूप से आपको अपनी ताकत को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन और कैलोरी देने वाले प्रोटीन और कैलोरी प्रदान करेंगे।

फिटनेस में, हम सभी अपनी यात्रा पर हैं। हमें उम्मीद है कि आप उस मार्ग को चुनेंगे जो आपके शरीर को बढ़ाता है और आपके स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

Brian Rubino
टैग: Training