मैं हमेशा थक जाता हूं, मुझे क्या करना चाहिए?

चाहे आप अभी जाग गए या सिर्फ एक वर्कआउट समाप्त कर लें, ऐसा लगता है कि आप बिस्तर के लिए एक निरंतर तड़प को हिला नहीं सकते। ऐसे कई कारण हैं जो आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। अफसोस की बात है कि आपकी थकान के कारण को उजागर करना एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है।

अपने शरीर को समझना परीक्षण और त्रुटि लेता है। आपके आहार, गतिविधि के स्तर, पर्यावरणीय कारकों और जीवन शैली के बीच, इस बात पर विचार करने के लिए बहुत कुछ है कि जब आप थक गए हैं तो यह पता लगाने की कोशिश करते हैं।

थकान भी एक बहुत ही व्यक्तिपरक भावना है, दर्द की तरह; हम वास्तव में कभी नहीं जानते कि कोई और कैसे इसका अनुभव कर रहा है। अलग -अलग लोगों को थकान का अनुभव करने में इतनी विविधता के साथ, डॉक्टरों के लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और सबसे अच्छा समाधान क्या है।

डॉक्टर और वेलनेस विशेषज्ञ आपके शब्दों, चिकित्सा इतिहास को लेने की पूरी कोशिश करते हैं, और वे आपको अपनी थकान का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए क्या देख सकते हैं।

5 चीजें आप थकान का प्रबंधन करने के लिए कर सकते हैं

1. अपने नींद के कार्यक्रम पर काम करें

थकान का सबसे स्पष्ट कारण लगातार खराब नींद है। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप प्रत्येक दिन एक उचित समय पर बिस्तर पर जा रहे हैं, तो भी आपको पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं मिल रही है।

आपका शरीर एक सर्कैडियन लय पर काम करता है जो 24 घंटे के चक्र में आपके शारीरिक, मानसिक और व्यवहार परिवर्तन को प्रभावित करता है। कभी -कभी हमारे शरीर हमारी आंतरिक घड़ी के साथ सिंक से बाहर हो जाते हैं, और यह हमें सामान्य से अधिक थका हुआ कर सकता है।

कड़ी मेहनत, तनाव, और (या बहुत अधिक) व्यायाम की कमी आपके शरीर की "घड़ी" को अव्यवस्था में फेंक सकती है। परिणाम आरामदायक नींद का नुकसान है, जिससे कई प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं जैसे बेचैनी, घबराहट, जलन और खोई हुई उत्पादकता।

आप अपनी प्राकृतिक लय के साथ वापस जाने पर काम कर सकते हैं और हर दिन और/या मेलाटोनिन जैसे सप्लीमेंट्स का उपयोग करके एक ही समय में सोकर जागने और जागकर जागकर काम कर सकते हैं। रेम -क्षेत्र, और गामा अमीनो ब्यूटिरिक एसिड.

REM जोन और मेलाटोनिन जैसी सप्लीमेंट्स तनाव को कम करने और बेहतर, गहरी नींद की एक रात के लिए अनुमति देने में विशेष रूप से सहायक हैं।

2. व्यायाम करने का प्रयास करें

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और अपनी जीवन शैली में दैनिक गतिविधि को शामिल करते हैं, तो आप अपने हृदय स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करने में सक्षम होंगे। जब आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काम करते हैं तो ऑक्सीजन को प्रसारित करने की शरीर की क्षमता में सुधार होता है। अपने अनुकूलन करना ऑक्सीजन परिसंचरण ऊर्जा में सुधार करता है तुरंत।

जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के हर घटक पर काम करते हैं तो आप कम थका हुआ महसूस करते हैं। जब आप शारीरिक रूप से फिट होते हैं तो नियमित, दैनिक कार्य आसान और कम होते हैं। हालांकि एक वर्कआउट सत्र इस समय थका देने वाला हो सकता है, आपके शरीर की देखभाल करने से आपको लंबे समय में काम करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलेगी।

3. ईंधन और अपने शरीर को अलग तरह से पोषण दें

आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं उसका आपके ऊर्जा स्तरों पर एक अविश्वसनीय प्रभाव पड़ता है। हम सभी मूल बातें जानते हैं; आपको पूरे खाद्य पदार्थ खाना चाहिए और कबाड़ से बचना चाहिए। अपने आहार पर एक नज़र डालें और जहां सुधार के लिए जगह है, वहां स्थान देने की कोशिश करें।

क्या आप किसी विशेष खाद्य समूह के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हैं? क्या आप हमेशा पानी के ऊपर कॉफी चुन रहे हैं? क्या आप अपने सभी भोजन देर से दोपहर में खा रहे हैं, बजाय इसके कि उन्हें समान रूप से फैलाने के लिए?

अपने वर्तमान आहार पर एक ऑडिट चलाएं और यदि कोई असंतुलन हो तो स्पॉट करने का प्रयास करें। यदि आप देखते हैं कि आपके पास कुछ कमी है फाइबर, स्वस्थ वसा, या कैल्शियम, अंतराल में भरने के लिए या तो सप्लीमेंट या पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।

एक सप्ताह या महीने के दौरान आपका भोजन आपको कैसा महसूस कराता है, इस पर अतिरिक्त ध्यान दें। अलग -अलग आहारों को आज़माएं जब तक कि आप बेहतर या बदतर के लिए अपनी ऊर्जा के स्तर में अंतर देखना शुरू न करें। यदि आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, तो कुछ स्वैप करें जब तक कि आपको वह आहार नहीं मिलेगा जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराता है।

4. रक्त का काम करवाएं

यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप किसी ऐसी चीज में कमी करते हैं जो आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ खिलवाड़ कर रही है, रक्त का काम करना है। यदि आपके पास किसी भी पोषक तत्वों की कमी है, तो आपका रक्त डॉक्टरों को बताने का एक उत्कृष्ट काम करता है लोहा या विटामिन डी या यदि आपका शरीर एक निश्चित हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहा है जो नींद को प्रभावित करता है, जैसे मेलाटोनिन.

रक्त का काम करने से तुरंत यह स्पष्ट हो जाएगा कि एक प्रमुख मुद्दा है या नहीं, जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है या नहीं। रक्त का काम परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया को बहुत कम ज़ोरदार बना सकता है। आप यह जान पाएंगे कि आपके परिणाम एक बार क्या हो रहा है।

अक्सर, हम उतनी ही गंभीरता से कम ऊर्जा नहीं लेते हैं जितना हमें चाहिए। कभी -कभी, यह एक डॉक्टर की यात्रा बुक करने के लिए हमें प्राप्त करने के लिए शारीरिक दर्द या दृश्यमान रक्त ले सकता है, लेकिन जब भी चीजें सही नहीं लगती हैं, तो हमें अपने डॉक्टरों के साथ जाँच करनी चाहिए। यदि आप लगातार थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें और उन्हें ब्लड पैनल चलाने के लिए कहें।

5. ऊर्जा पेय से बचें ... अभी के लिए

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन ऊर्जा पेय आपके निरंतर थकान के पीछे अपराधी हो सकता है। ऊर्जा में अतिरिक्त कैफीन और चीनी आपके रक्त, शरीर और मस्तिष्क के साथ खिलवाड़ करते हैं। कैफीन, चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर तत्व आसानी से आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।

त्वरित-फिक्स एनर्जी ड्रिंक के बजाय दीर्घकालिक थकान समाधानों पर काम करना सबसे अच्छा है। प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर जैसे व्यायाम, कार्ब-सघन भोजन, और गहरी नींद आपको शर्करा पेय के कारण होने वाली दुर्घटनाओं से बचने में मदद कर सकती है।

जब आप एक सामान्य नींद की शेड्यूल पर लौटते हैं, तो आपको केवल ऊर्जा पेय का उपयोग करना चाहिए और कभी-कभी अतिरिक्त पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है।

अधिक ऊर्जा के साथ जीवन जीते हैं

आपको निरंतर थकान के साथ रहने के लिए समझौता नहीं करना चाहिए। अपने आप को यह सब करने के लिए अपने आप को धक्का देना आसान है और अपनी थकान को अनदेखा करता है, लेकिन जैसे ही आपको अपने दिन में एक निरंतर कारक का एहसास होता है, आपको थकान को संबोधित करना चाहिए।

थका हुआ और कमजोर महसूस करने के कई समाधान हैं; आपको बस धैर्य रखने की आवश्यकता है क्योंकि आपको पता चलता है कि कौन सा आपके लिए काम करेगा। आप आशा कर सकते हैं कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से समय के साथ अपने सामान्य ऊर्जा स्तर को प्राप्त करता है, लेकिन जैसे ही आप कुछ बंद महसूस करते हैं, नियंत्रण को वापस लेना बेहतर होता है।

थकने के लिए आपके लिए नया आदर्श नहीं है। अपनी नींद के मुद्दों को हल करने के लिए आपको जो समय चाहिए और निवेश करने की आवश्यकता है। आपके स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्य जो भी हो, नींद उन्हें प्राप्त करने के लिए अभिन्न है, और अंतिम पोषण आपका समर्थन करने के लिए हमेशा यहां है।