वजन कम करने के लिए 5 कदम

कभी आप छुट्टियों में या वर्ष के दौरान कुछ पाउंड प्राप्त करते हैं? झल्लाहट मत करो! निम्नलिखित योजना आपको उन अतिरिक्त पाउंड से मुक्त कर सकती है और वजन घटाने की प्रक्रिया को किकस्टार्ट कर सकती है।

1) पानी पिएं। यह जीवनशैली को एक स्वस्थ नए की ओर बदलने में पहला कदम है। मीठी चाय और सोडा पॉप को दूर रखें। प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। पानी की सही मात्रा का पता लगाने के लिए, आपको उपभोग करना चाहिए, अपने वजन को 67%से गुणा करें। जवाब आपको इस बात का अनुमान देगा कि आपको दैनिक पानी के कितने औंस को पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, 180 पाउंड वजन वाले एक व्यक्ति को प्रत्येक दिन औसतन 120 औंस पानी पीने की आवश्यकता होती है।

सिर्फ कोई पानी नहीं करेगा। फ़िल्टर्ड पानी आपको सबसे साफ, स्वास्थ्यप्रद पेय देगा। साधारण नल के पानी में अक्सर रसायन और बैक्टीरिया होते हैं जो हमारे शरीर को उनके सबसे अच्छे होने में बाधा डाल सकते हैं। इन घटकों को फ़िल्टर करके, आप पीने के पानी की उच्च गुणवत्ता सुनिश्चित कर रहे हैं।

जबकि पानी के अलावा कुछ भी नहीं पीना संभव है, ऐसे लाभ हैं जो अन्य पेय पदार्थों से प्राप्त किए जा सकते हैं। दूध या रस का एक सामयिक गिलास आपके शरीर को पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति करेगा। हालांकि, आपको याद रखना चाहिए कि इस तरह के पेय कैलोरी जोड़ते हैं जिन्हें काम करने की आवश्यकता होगी।

2) एक पूर्व-ब्रेकफास्ट कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट रूटीन के साथ सप्ताह में कम से कम 5 दिन शुरू करें। चयापचय को बढ़ावा देने के साथ अपनी सुबह को लात मारकर, आप शेष दिन में कैलोरी की बढ़ी हुई मात्रा को जलाएंगे। आपके सुबह के व्यायाम को पर्याप्त आराम दिया जाना चाहिए कि आप एक दोस्त के साथ बातचीत करने में सक्षम हों, लेकिन काफी ज़ोरदार हैं कि आप चुप्पी में साहचर्य का आनंद लेंगे। यह वर्कआउट, चाहे वह एक आउटडोर वॉक हो या एक इनडोर कार्डियो रेजिमेन, आपके शरीर को चीनी भंडार को कम करने और वसा को जलाना शुरू करने के लिए न्यूनतम 15 मिनट तक चलना चाहिए। हालांकि, व्यायाम करने में अधिक समय बिताने से अधिक कैलोरी जलाया जाएगा। शुरू होने से पहले अपने डॉक्टर के साथ अपने नए व्यायाम आहार पर चर्चा करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

3) अपने दैनिक व्यायाम को वहाँ रुकने न दें। दिन भर आगे बढ़ना जारी रखें। जब आप अपने नाश्ते के गर्म होने का इंतजार कर रहे हों, तो कुछ घुटने के लिफ्ट करें। क्या आपका सह-कार्यकर्ता आपको काम के लिए लेने के लिए देर से चल रहा है? स्क्वैट्स और फेफड़े के एक जोड़े को करने के लिए इन अतिरिक्त मिनटों को लें। लिफ्ट के आने की प्रतीक्षा करते हुए, कई बार अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें। दिन के दौरान गति में रहकर, आप अपनी मांसपेशियों को टोन कर रहे हैं और आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी को बढ़ा रहे हैं।

4) देखो तुम क्या खाते हो। कुछ पाउंड खोने के लिए खुद को भूखा रखना आवश्यक नहीं है। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आपका आहार शर्करा, अत्यधिक स्टार्च और अनावश्यक रसायनों से मुक्त हो। आदर्श आहार में ताजा कार्बनिक सब्जियां, मुफ्त रेंज मीट और फ़िल्टर किए गए पानी शामिल होंगे। हालांकि, हर कोई इस तरह के सख्त आहार का पालन करने में सक्षम नहीं है। एक ऐसी दुनिया में वजन कम करने के लिए जो "मेनू से बाहर" प्रलोभनों से भरा है, वेजी पर जोर देने के साथ, वेजी, अनाज और प्रोटीन पर अपना ध्यान केंद्रित रखें।

5) तराजू से दूर रहो! एक स्वस्थ वजन घटाने की योजना का नंबर एक विध्वंसक हतोत्साहित है। एक सप्ताह के व्यायाम और स्वस्थ भोजन के बाद, यह तराजू पर कदम रखने और कोई बदलाव नहीं देखने के लिए बहुत निराशाजनक हो सकता है। स्वस्थ वजन घटाने रातोंरात नहीं होता है। समय लगता है। अपने आप को प्रति माह एक बार अपने वजन की जांच करने की अनुमति दें और इससे अधिक नहीं। अपने पहले महीने के अंत में, आपको अपने वजन में बदलाव देखने में सक्षम होना चाहिए।

अतिरिक्त पाउंड बहाने की तुलना में एक नए स्वास्थ्य आहार को शुरू करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। आप बेहतर महसूस करेंगे और अपने नए रूप को पसंद करेंगे। अपनी पानी की बोतल को पकड़ो, अपने चलने के जूते पर रखो, और एक स्वस्थ आहार का आनंद लें। अपने वजन घटाने को किकस्टार्ट करके नए, स्वस्थ आपको मनाएं!