जब हमारे शरीर को ईंधन देने की बात आती है, खासकर एक कठोर कसरत के बाद, प्रोटीन परम गेम-चेंजर है।
चाहे आप एक अनुभवी जिम उत्साही हों या सिर्फ अपनी फिटनेस यात्रा पर शुरू कर रहे हों, हर कोई व्यंजनों से लाभान्वित हो सकता है प्रोटीन पाउडर। न केवल यह आपकी मांसपेशियों को आवश्यक देता है वसूली ईंधन, लेकिन कुछ पाक रचनात्मकता के साथ, यह एक भोगी इलाज भी हो सकता है।
चलो हमारे पसंदीदा प्रोटीन पाउडर व्यंजनों में जाओ!
अपने प्रोटीन पाउडर को चुनना
इससे पहले कि हम अपने व्यंजनों को बनाते समय गोता लगाएँ, उन्हें उचित प्रोटीन पाउडर के साथ जोड़ी बनाना सुनिश्चित करें। पर अंतिम पोषण, हमें हर प्रकार के फिटनेस लक्ष्य के लिए पाउडर मिले हैं:
अपने लक्ष्यों के अनुरूप रहने से आप सम्मानित और ध्यान केंद्रित करेंगे।
जीत के लिए प्रोटीन-पैक स्मूदी
प्रोटीन पाउडर स्मूदी भारोत्तोलकों से लेकर धावकों तक, कई एथलीटों के लिए व्यंजनों एक प्रधान बन गए हैं। वे त्वरित, आसान और पोषक तत्वों के साथ पैक किए गए हैं।
#1 ग्रीक गॉड स्मूथी
- हम इसे क्यों प्यार करते हैं: ग्रीक दही जोड़ा प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और चिया बीज स्वस्थ वसा प्रदान करता है। यह एक साधारण घटक मिश्रण है जो एक पंच पैक करता है।
- सामग्री: 1 प्रोटीन पाउडर, 1 कप ग्रीक दही, 1 बड़े चम्मच चिया बीज, 1 बड़े चम्मच मेपल सिरप, 1/2 कप जमे हुए फल आपकी पसंद का स्कूप।
#2 बादाम जॉय स्मूथी
- हम इसे क्यों प्यार करते हैं: यह उन लोगों के लिए है जिनके पास एक मीठा दाँत है लेकिन फिर भी वह प्रोटीन का सेवन चाहते हैं। बादाम मक्खन और कोको पाउडर? यह एक गिलास में मिठाई की तरह है!
- सामग्री: 1 प्रोटीन पाउडर का स्कूप, 1 बड़ा चम्मच बादाम का मक्खन, 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर, 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, 1 कप बादाम का दूध।
प्रोटीन आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए व्यवहार करता है
जब आप प्रोटीन पाउडर के लिए व्यंजनों के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप को सिर्फ शेक करने के लिए सीमित न करें। वहाँ स्वादिष्ट व्यवहार के टन हैं आप बना सकते हैं!
#3 प्रोटीन गेंदों को खुशी
- हम इसे क्यों प्यार करते हैं: एक ऑन-द-गो स्नैक के लिए बिल्कुल सही! वे काटते हैं, कोई जोड़ा चीनी नहीं है, और अखरोट का मक्खन उस रमणीय मलाईदार बनावट को जोड़ता है।
- सामग्री: प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप बादाम या काजू मक्खन, 1/4 कप मेपल सिरप, 1/4 कप चॉकलेट चिप्स, 1/4 कप चिया बीज के 2 स्कूप।
#4 पावर-पैक प्रोटीन बार
- हम इसे क्यों प्यार करते हैं: जोड़ा संरक्षक के बिना घर का बना प्रोटीन बार! वे सही पोस्ट-वर्कआउट स्नैक हैं या जब आपको उस मिड-डे एनर्जी बूस्ट की आवश्यकता होती है।
- सामग्री: प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप, 1/2 कप नट बटर (आपकी पसंद), 1/4 कप शहद या मेपल सिरप, 1/2 कप ओट्स, 1/4 कप चॉकलेट चिप्स या कोको पाउडर।
नोट: यदि आपको ये पसंद हैं, तो हमारी जांच करना सुनिश्चित करें चॉकलेट पीनट बटर राइस क्रिस्पी ट्रीट्स!
रोजमर्रा के भोजन के लिए प्रोटीन परिवर्धन
प्रोटीन पाउडर के साथ सभी व्यंजनों के बारे में नहीं हैं। आप इसे उस अतिरिक्त प्रोटीन सेवन के लिए अपने दैनिक भोजन में जोड़ सकते हैं।
#5 प्रोटीन से भरपूर पेनकेक्स
- हम इसे क्यों प्यार करते हैं: एक प्रोटीन बूस्ट के साथ अपना दिन शुरू करें! इसके अलावा, ग्रीक दही के अलावा, आप यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि आपके शरीर को उन स्वस्थ वसा और जोड़े गए प्रोटीन मिलते हैं।
- सामग्री: 1 प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप ओट्स, 1/4 कप ग्रीक दही, 1/4 कप बादाम दूध, 1 अंडा का स्कूप।
#6 प्रोटीन-समृद्ध सूप
- हम इसे क्यों प्यार करते हैं: सिर्फ आपका औसत आराम भोजन नहीं। अपने पसंदीदा सूप में प्रोटीन जोड़ने से यह स्वाद से समझौता किए बिना अद्वितीय मोड़ मिलता है।
- सामग्री: 1 प्रोटीन पाउडर का स्कूप, आपका पसंदीदा सूप बेस, और वेजी या चिकन जैसे सरल सामग्री।
प्रो टिप: अपने सामान्य सूप की तैयारी के साथ शुरू करें। एक बार जब आपका सूप सामग्री पकाया जाता है और आपका सूप उबाल रहा होता है, तो आपके प्रोटीन पाउडर में अच्छी तरह से मिश्रित होने तक व्हिस्की हो जाता है। एक अतिरिक्त प्रोटीन किक के साथ अपने आराम भोजन का आनंद लें!
मलाईदार प्रोटीन प्रसन्नता
डेसर्ट अक्सर अपराधबोध से जुड़े होते हैं, लेकिन जब आप रोजमर्रा की सामग्री के साथ प्रोटीन पाउडर की अच्छाई को जोड़ते हैं, तो आप अपने आहार से समझौता किए बिना अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं।
#7 प्रोटीन पाउडर आइसक्रीम
- हम इसे क्यों प्यार करते हैं: दोनों दुनिया के सबसे अच्छे- कोल्ड, मलाईदार भोग पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करता है।
- सामग्री?
प्रो टिप: सभी सामग्रियों को चिकना होने तक मिलाएं, चॉकलेट चिप्स में मोड़ें, फिर फ्रीज करें। जब पूरी तरह से सेट, स्कूप और मलाईदार अच्छाई को फिर से याद करें!
#8 चॉकलेट प्रोटीन मफिन
- हम इसे क्यों प्यार करते हैं: चॉकलेट मफिन ने पोषण के साथ भोग को संतुलित करते हुए और भी बेहतर बनाया।
- सामग्री: 2 चॉकलेट-स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप बादाम का दूध, 1/4 कप कोको पाउडर, 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप, 1 अंडा और बेकिंग पाउडर का एक चुटकी।
प्रो टिप: गीले और सूखी सामग्री को अलग से मिलाएं, फिर गठबंधन करें। मफिन टिन में डालो और सेंकना। अपराधबोध के बिना एक स्वादिष्ट इलाज!
हार्दिक प्रोटीन से भरपूर भोजन
किसने कहा कि मुख्य भोजन को प्रोटीन अपग्रेड नहीं मिल सकता है? यहां कुछ व्यंजन हैं जो आपको पूरे दिन ईंधन बनाए रखेंगे।
#9 प्रोटीन-बूस्टेड ओटमील
- हम इसे क्यों प्यार करते हैं: दलिया का एक गर्म कटोरा जो न केवल आरामदायक है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप अपने दिन को पर्याप्त प्रोटीन सेवन के साथ शुरू करें।
- सामग्री: 1 प्रोटीन पाउडर, 1/2 कप ओट्स, 1 कप बादाम का दूध, 1 बड़ा चम्मच चिया बीज, शहद या मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी, और आपके पसंदीदा फल।
#10 प्रोटीन-संक्रमित क्विनोआ सलाद
- हम इसे क्यों प्यार करते हैं: प्रकाश, ताज़ा, और प्रोटीन के साथ पैक किया गया। दोपहर के भोजन के लिए एक आदर्श डिश जो आपको पूर्ण और ऊर्जावान बने रहें
- सामग्री: 1 प्रोटीन पाउडर, 1 कप पका हुआ क्विनोआ, चेरी टमाटर, खीरे, फेटा पनीर, जैतून, 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल, और नींबू का रस।
परम पोषण के साथ प्रोटीन पाउडर व्यंजनों को बनाना
अपने आप को बाहर काम करने और प्रोटीन पाउडर लेने के लिए प्रेरित करना काम करता है, लेकिन थोड़ी स्थिरता के साथ, आप कुछ ही समय में जमीन से बाहर हो जाएंगे। हमें उम्मीद है कि ये स्वादिष्ट व्यंजन आपको अपने पैरों पर रखेंगे। हमेशा की तरह, एक नया प्रोटीन पाउडर शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
अधिक फिटनेस युक्तियों के लिए, हमारा अन्वेषण करें ब्लॉग। हम आपको सिखाएंगे कि कैसे अपने पोषण का अनुकूलन करें और कैसे करें छह-पैक प्राप्त करें। अधिक व्यंजनों के लिए, इनका पालन करें गाइड। उत्कृष्ट की कोई कमी नहीं है पोषण आपको पंप रखने के लिए।
इस बीच, काम करते रहें। आपको वह मिल गया है जो यह लेता है।
हमारे लेखों में प्रदान की गई जानकारी विशेष रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। एक नया पोषण उत्पाद शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने और/या एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य रोग का निदान, उपचार, इलाज, और/या रोग को रोकने के लिए नहीं है।