今日の筋肉ベースのフィットネスの世界では、多くの人が バルキング.
魅力は明らかです。私たちが運動するときに結果を見たいと思います。強い筋肉はそうかもしれません 見て 魅力的, バルキングは常に健康ではありません。それはあなたがそれをどのように行うかによって異なります。
バルキングには2つの形式があります：クリーンバルクとダーティバルク。
エクササイザーがカロリーを監視し、健康でバランスの取れた食事を食べると、クリーンバルクが発生します。逆に、誰かがカロリーの摂取を見ていないときに汚れたバルクが発生し、ジャンクフードで体を満たします。
この記事では、クリーンバルクとダーティバルクの正確な区別を分析します。すべての筋肉が平等に作成されていない理由を示します。 燃料 あなたのフィットネス。
カロリー余剰の重要性
バルキングに従うには、カロリーの余剰を理解する必要があります。
単独で運動することで筋肉を獲得することはありません。重量を持ち上げるかもしれませんが、あなたはあなたを作るかもしれません 感じる エネルギーを与えて、十分なカロリーを消費しない限り、身体の違いは見られません。筋肉の成長を標的とするとき、カロリーの余剰を設定することが不可欠です。
この余剰は体に燃料を供給し、筋肉の成長を刺激するのに十分なものになります。きれいなバルキングを使用すると、少しカロリーの余剰を設定します。これにより、制御された段階的な方法で筋肉を構築するのに役立ちます。汚れたバルキングでは、カロリーにあまり注意を払うことはありません。したがって、制御が少ない。
クリーンvs.ダーティバルク
カロリーの余剰がどのように機能するかがわかったので、きれいなバルキングと汚れたバルキングの重要な区別を探りましょう。
カロリー摂取量
カロリーは筋肉の成長につながるのに役立つため、2つのパスがあります。これは、制御された方法で、またはできるだけ食べることです。
クリーンなバルキングには前者が含まれます。エクササイザーは、食事のためにわずかなカロリー余剰を設定します。通常、消費するよりも15〜25％多くカロリーがあります。この追加により、体は筋肉を大文字にして成長させることができます。ただし、結果は代替よりも遅くなる可能性があります。
汚れたバルキングの背後にあるメンタリティは反対です。カロリーにわずかな追加を設定するのではなく、このバルクは多くのカロリーを食べることから来ています。ダーティバルカーは、結果が代替よりも速くなる傾向があります。ただし、ゲインは脂肪の増加に伴う可能性があります。
健康的でバランスの取れた食事
誰かができるだけ多くのカロリーを食べると、栄養価に注意を払っていない可能性があります。このため、汚れたバルキングは通常、加工食品、ジャンクフード、ファーストフード、タンパク質の余剰など、より不健康な食品の選択につながります。体脂肪に加えて、これらの選択はしばしば、ゆっくりと鈍い行動につながります。
あなたは健康に見えるかもしれませんが、あなたはそれほど気分が良くありません。
ここでも、クリーンバルキングには健康的な監視されたアプローチが必要です。量よりも品質を支持することにより、きれいなバルキングは、栄養素ベースの食品全体を食べることを中心に展開します。迅速な食事ではなく、きれいなバルカーは、慎重な混合で食事を満たします。
- リーンタンパク質：鶏肉、赤身の牛肉、七面鳥、卵、豆腐のような植物ベースのタンパク質
- 健康な脂肪：ナッツと種子、オリーブオイル、ココナッツオイル、サーモン、アボカド。
- 複雑な炭水化物：キノア、玄米、オート麦、ジャガイモ、スカッシュ、果物
これらのより健康的なオプションにより、クリーンバルカーは通常、より健康的で元気になります。
汚れたきれいなバルキングの長所と短所
2つの形式のバルキングを決定しようとしている場合は、それぞれの長所と短所を検討してください。両方のオプションには浮き沈みがあります。あなたのフィットネスに最適なものを決定することができます。
きれいなバルキングを分解します
クリーンなバルキングは、体全体に筋肉を構築するための持続可能なアプローチです。クリーンなバルキングのいくつかのプロは次のとおりです。
- 体組成：カロリーの余剰が限られているため、きれいなバルキングは、体全体の脂肪が少なくなり、より純粋な筋肉の成長につながります。
- 健康：クリーンなバルキングには、栄養素全体の食品が含まれます。これは、多くの場合、エネルギーと健康の増加につながります。
- 持続可能性：筋肉は体脂肪なしで来るので、あなたは 維持する それは長期的に。
ワークアウトの世界の何でも、クリーンなバルキングにはいくつかのネガが付いています。
- 筋肉の増加が遅い：低カロリーの余剰は成長率の低下につながります
- 知識と弟子：クリーンなバルキングは簡単ではありません。それには多くの研究と規律が含まれます。
汚れたバルキングの故障
汚れたバルキングは、きれいなバルキングの多くの反対を提供します。これは、迅速な方法で物事を行うための利点のリストです。
- 筋肉の成長の速い：ゆっくりと安定していることを忘れてください。汚れたバルキングは結果をもたらします。高カロリーの摂取量により、体はタンパク質を使い果たし、筋肉を作ります。
- 柔軟性の向上：汚れたバルキングには、クリーンなバルキングよりもはるかに短い時間と思考が必要です。自分を順調に進めるために食事を微細に管理する必要はありません。
これらの利点はそうかもしれませんが 音 いいですね、彼らはいくつかの欠点があります。次の短所を見てみましょう。
- 体脂肪：制御されていないカロリー摂取量は、迅速な作業に拍車をかけますが、体組成に脂肪を加えることもできます。あなたは筋肉を持っているかもしれませんが、望んでいたものとは異なる体格で。
- 全体的な健康状態が悪い：加工やジャンクフードを食べることにより、バルキングが汚れている可能性があり、エネルギー、スタミナ、全体的にはトレーニングのパフォーマンスが低下する可能性があります。
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きれいで汚れたバルクに関しては、明確な答えはありません。迅速な筋肉を探しているなら、汚れたバルキングがあなたの答えかもしれません。しかし、私たちはあなたの体に最適なものがあなたに最適だと思います。
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このため、きれいなバルキングで行かなければなりません。
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フィットネスでは、私たちは皆私たちの旅にいます。あなたがあなたの体を後押しし、あなたの健康を増幅する道を選ぶことを願っています。