筋肉のゲインのための食事の準備のアイデア

筋肉の構築は、ワークアウトだけではありません。健康的な食事計画を維持することは、体重を減らしたいか、体重を増やしたいかにかかわらず、フィットネスに不可欠です。

適切な栄養がなければ、あなたの体は筋肉を得るために必要なものを持っていません。筋力トレーニングはそうなります 壊す 筋肉、健康的な食べ物 それらを元に戻します。

したがって、あなたの食べ物の選択は重要です。ファーストフードは、ジムから帰る途中の簡単なピットストップかもしれませんが、ワークアウトを弱体化させるだけです。体を十分に満たす場合 タンパク質 そして、栄養素、あなたはすぐに健康的に見えるでしょう。

もちろん、食事の準備は簡単ではありません。カロリーを数え、食事を計画するには、運動と同じくらい時間がかかります。そのため、筋肉のゲインに最適な食事準備のアイデアをまとめました。これらの組み合わせを通して、私たちはあなたの体を必要とするすべての栄養素であなたの体を燃料とすることを目指しています。

筋肉は食品計画を獲得します

すべての偉大なアスリートには食事計画が必要です。ランナー、スイマー、スキーヤーであれ、適切な栄養でワークアウトを最大化できます。

筋肉の利益のための食事計画は、あなたの体の特定のニーズを満たさなければなりません。成長には、毎日のカロリーを満たす高タンパク質の食事をお勧めします。

食事にはタンパク質のブレンドが含まれている必要があります、 健康な脂肪、炭水化物、 そして ビタミンとミネラル。会議中 全て これらのニーズは威圧的に聞こえるかもしれません。あなたが思っているよりも簡単です。

以下に、筋肉の成長に最適な食品と、タンパク質の摂取量を高く保つための食事の準備のアイデアをリストします。私たちはいくつかの食事の準備のアイデアをキックスタートしたいと考えています。

鶏の胸肉

鶏の胸肉は、筋肉建設リストの多くを上にしています。この肉はタンパク質が多く、筋肉の成長を大幅に高めることができます。 3オンスの鶏の胸肉ごとに26.7グラムのタンパク質が含まれています。

次の鶏ベースの食事オプションを検討してください。

• ペストチキンサンドイッチ
• 鶏肉とコーンチャウダー
• チキンポットパイと麺
• 鶏のピカタ

鮭

サーモンは、筋肉の成長を補完するもう1つの優れた方法です。この食べ物はそうかもしれません 感じる 光、3オンスごとに17グラムのタンパク質、いくつかのビタミン、オメガ3酸が含まれています。

いくつかの素晴らしい食事のオプションには次のものがあります。

• スモークサーモン
• サーモンタコス
• サーモン＆ライスケーキ
• サーモンケールラップ

卵

信じられないかもしれませんが、卵はタンパク質の優れた供給源です。単一の卵には、6〜7グラムのタンパク質が含まれています。いくつかの朝食の卵を使用すると、トレーニングを増幅するのに十分なタンパク質があります。また、健康なコレステロールも含まれています。これは、筋肉の成長のための大きな後押しとして機能します。

卵は簡単ですが、平原を食べるとすぐに燃え尽きにつながる可能性があります。これらの食事のアイデアは、卵のルーチンを揺さぶるのに役立ちます。

• 卵ラップ
• 卵と黒の豆のケサディーヤ
• アスパラガスオムレツ
• サツマイモとポーチドエッグ

プロテインパウダー

ご存知のように、タンパク質粉末は体の最も実り多い同盟国の一部として機能します。エクササイズを適切なサプリメントと組み合わせると、すぐに変更が表示されます。

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リーンビーフ

赤身の牛肉は、筋肉の増加を探しているなら、素晴らしい選択です。タンパク質を超えて、赤身の牛肉はビタミンB、ミネラル、およびクレアチンを提供します。

牛肉はワークアウトを燃料とするだけでなく、多くの料理にとっても優れたディテールでもあります。食事の傾きに基づいて高度に順応性があります。いくつかのオプションには次のものがあります。

• 牛肉と野菜で焼いたスパゲッティスカッシュ
• ぬいぐるみ
• ロールキャベツ
• アジアのレタスラップ

ギリシャヨーグルト

ギリシャのヨーグルトを食べることは、あなたの体をサポートする素晴らしい方法です。 2％のヨーグルトの1グラムは、最大20グラムのタンパク質とカルシウムのほぼ部分を備えた体を助けることができます。ビタミンD。乳製品には、脱毛筋の質量をサポートするのに役立つホエイタンパク質とカゼインタンパク質が含まれています。

ギリシャのヨーグルトは、自分で食べるだけではありません。ヨーグルトと他の健康食品のペアリングは、食事計画をさらに最大化することができます。

• スキニーギリシャヨーグルトチキン
• ギリシャヨーグルトチキンサラダ
• ギリシャヨーグルトのパンケーキ
• クリーミーなアボカドヨーグルトディップ

豆腐

植物ベースの食事では、適切なタンパク質を摂取することは困難です。幸いなことに、より多くの選択肢が毎日到着しています。今では、動物ベースの食物なしで筋肉を獲得することは完全に可能です。しかし、これらすべての変更により、最も単純なオプションが依然として最高です。

豆腐の半分は、10グラムのタンパク質と健康な脂肪と炭水化物の用量が含まれています。さらに、豆腐にはカルシウムと鉄が含まれており、筋肉の成長に拍車がかかっています。

豆腐は、どんな食事にも多様なブレンドとして機能することもできます。次の食事オプションを検討してください。

• 豆腐スクランブル
• キノアパワーボウル
• 豆腐サラダレタスラップ
• セイタン炒め物

マグロ

20グラムのタンパク質が3オンスであるため、マグロは驚くほどタンパク質のニーズを満たすことができます。他の人のように、マグロはここで止まりません。典型的な缶には、いくつかのビタミンとミネラル、オメガ-3脂肪酸が含まれます。これらのコンポーネントはすべて、筋肉の低下の遅延に役立ち、成長を促進します。

マグロは退屈する必要はありません。いくつかの素晴らしい食事のオプションには次のものがあります。

• ツナサラダ
• タンパク質詰めのマグロ溶融
• マグロのピザ
• イタリアのマグロのピタ

究極の栄養で食事を作ってください

筋肉ゲインのための食事の準備は複雑である必要はありません。これらの食べ物や食事のアイデアがあなたの食事の準備をジャンプしていることを願っています。

覚えておいてください：ワークアウトだけではそれをカットしません。筋肉を獲得するには、適切なタンパク質、健康な脂肪、炭水化物、ビタミンやミネラルで満たす必要があります。フィットネスの旅を続けると、食事プランが自分に適しています。すぐに、買い物リストが自分自身を書くことができます。

で 究極の栄養、私たちはフィットネスを達成可能にすることに取り組んでいます。どんなレベルであっても、筋肉の成長は手の届くところにあります。私たちを探求し続けます サプリメント どの目標があなたに最適であるかを判断するため。あなたが探しているかどうか 体重が減る または エネルギーを取り戻してください、私たちはあなたのために何かを持っています。