減量を開始するための5つのステップ

休日や一年の間に数ポンドを獲得したことがありますか？心配しないでください！次の計画では、これらの余分なポンドから解放し、減量プロセスをキックスタートできます。

1) 水を飲む。それは、より健康的な新しいあなたに向けてライフスタイルの変化をもたらすための最初のステップです。甘いお茶とソーダポップを片付けます。毎日十分な量の水を飲むことをポイントにしてください。消費する必要がある正しい量の水を把握するには、体重に67％を掛けてください。答えは、毎日何オンスの水を飲むべきかを推定します。たとえば、体重180ポンドの人は毎日平均120オンスの水を飲む必要があります。

どんな水もそうではありません。ろ過された水は、あなたに最もきれいで健康的な飲み物を与えます。通常の水道水には、多くの場合、化学物質や細菌が含まれており、私たちの体が最高であることを妨げる可能性があります。これらのコンポーネントを除外することにより、より高い品質の飲料水を確保しています。

水だけを飲むことは実行可能ですが、他の飲み物から得られる利点があります。時々牛乳やジュースが必要な栄養素を体に供給します。ただし、そのような飲み物は、機能する必要があるカロリーを追加することを覚えておく必要があります。

2) 飛ぶ前の心血管トレーニングルーチンから、少なくとも週5日開始。代謝ブーストで朝を開けることで、その日の残りの間、増加したカロリーを消費するでしょう。あなたの朝の運動は、あなたが友人と会話を続けることができるほど十分にリラックスする必要がありますが、沈黙の中で交際を楽しみたいほど十分に激しく。このワークアウトは、屋外の散歩であろうと屋内の有酸素運動レジメンであろうと、砂糖の埋蔵量を枯渇させ、脂肪を燃やす時間を与えるために、最低15分間続くはずです。ただし、運動に費やす時間が長くなると、より多くのカロリーが燃やされます。開始する前に、新しい運動レジメンについて医師と話し合うことをお勧めします。

3) あなたの毎日の運動をそこで止めさせないでください。一日中移動し続けます。朝食が熱くなるのを待っている間、膝のリフトをいくつか行います。あなたの同僚は仕事のためにあなたを迎えに行くために遅く走っていますか？これらの予備の分を取り、スクワットと突進をいくつか行います。エレベーターが到着するのを待っている間、つま先を数回ロールアップします。一日中動き続けることで、筋肉を調子を整え、燃焼するカロリーを増やしています。

4) あなたが食べるものを見てください。数ポンドを失うために自分を飢えさせる必要はありません。しかし、あなたの食事には砂糖、過剰な澱粉、不必要な化学物質がないことが重要です。理想的な食事は、新鮮なオーガニック野菜、遊離距離肉、ろ過された水で構成されます。しかし、誰もがそのような厳しい食事を遵守することができるわけではありません。 「メニューオフ」の誘惑でいっぱいの世界で体重を減らすために、野菜、穀物、タンパク質に焦点を合わせて、野菜に重点を置いてください。

5) スケールから離れてください！ 健康的な減量計画の一番の駆逐艦は落胆です。 1週間分の運動と健康的な食事の後、スケールを踏んで変化がないことは非常に落胆する可能性があります。健康的な減量は一晩では起こりません。時間がかかる。 1か月に1回、それ以上の体重をチェックさせてください。最初の月の終わりに、体重の変化を見ることができるはずです。

過剰なポンドを落とすよりも、新しい健康レジメンから始めるより良い方法はありません。あなたは気分が良く、あなたの新しい外観のようになります。水のボトルをつかみ、ウォーキングシューズを履き、健康的な食事をお楽しみください。あなたの減量をキックスタートすることにより、あなたを新しい健康で祝いましょう！