＃10消化器系の健康をサポートするプレバイオティクス食品

あなたはジムで努力しましたが、あなたの腸の健康を気遣うことはあなたのフィットネスの目標を達成するために重要であることを知っていましたか？あなたは聞いたことがあるかもしれません プロバイオティクス そして彼らの利益、しかしあなたはの驚異を探求したことがありますか プレバイオティクス?

プレバイオティクスは、 良い細菌 あなたの腸に住んでいます。彼らはこれらの友好的な微生物に栄養を与え、あなたの全体的な健康を繁栄させ、サポートします。

したがって、消化を強化し、免疫システムを高め、栄養吸収を改善する準備ができている場合は、これらの信じられないほどのプレバイオティクス食品を食事に導入する時が来ました。

プレバイオティクスとは何ですか？

あなたが運動していても、栄養のすべての内と外を学ぶ必要があるかもしれません。プレバイオティクスに深く飛び込むために一緒に読んでください。

プレバイオティクスは一種です 食物繊維 それは小腸で消化されていません。代わりに、彼らはそこに住む有益な細菌の栄養源として機能し、そこに栄養の源として機能します。これらの繊維は燃料源として機能し、腸内の良き細菌が繁栄して増殖することを可能にします。

これらの友好的な微生物の成長を促進することにより、プレバイオティクスはバランスのとれた多様な腸を作成するのに役立ちます 微生物叢。 健康な腸内微生物叢は、消化の改善、栄養吸収の強化、および免疫系の強化に関連しています。

プレバイオティクス対繊維

しかし、プレバイオティクスを他の繊維と違うものにしているのはなぜですか？

重要な特徴の1つは、主に結腸内の特定の種類の細菌によって選択的に発酵していることです。 ビフィドバクテリア そして 乳酸菌。この発酵プロセスは、短鎖脂肪酸を生成します（scfas）、酪酸、アセテート、プロピオン酸塩など、多くの健康上の利点があります。

これらのSCFAは、結腸に覆われた細胞にエネルギーを提供し、健康な腸環境を促進し、炎症を軽減し、腸の障壁の完全性を維持します。さらに、彼らは食欲と血糖値の規制に貢献しています。

プロバイオティクスとプレバイオティクス

混ぜるのは簡単です カウンターパートであるプロバイオティクスを備えたプレバイオティクス。違いを分解しましょう。

プロバイオティクスはライブです 細菌 そして 酵母 それは身体、特に消化器系に利益をもたらします。これらの有益な微生物は、有害な細菌や真菌から保護され、消化器系の問題を緩和し、健康的な腸環境を促進します。

一方、プレバイオティクスは消化不能な繊維であり、あなたの腸に存在する良き細菌の食物として機能します。プロバイオティクスはあなたのシステムに有益な細菌を導入しますが、プレバイオティクスは燃料を燃料とし、それらの細菌の成長をサポートします。

プロバイオティクスはバクテリアであり、プレバイオティクスは彼らが繁栄するのを助ける栄養です。これらの要素間の区別を理解することは、腸の健康と全体的な幸福を最適化するために重要です。

プレバイオティクスを取得する方法

プレバイオティクスを毎日のルーチンに組み込む方法はいくつかあります。便利なオプションの1つです フィットネスサプリメント。サプリメントはただする必要はありません 筋肉を構築します- 彼らはサポートできます 健康とウェルネス そして、あなたの体をスピードアップします 回復時間. 

さらに、プレバイオティクスに富む食品を食事に組み込むことができます。いくつかの自然食品の選択肢を探りましょう。

プレバイオティクスフードリスト

プレバイオティクス食品のリストをフォローしてください。

＃1エルサレム・アーティチョーク

この根菜 おいしいだけでなく、プレバイオティクスの素晴らしい源でもあります。その高いイヌリン含有量は、良好な腸内細菌の成長を促進し、食事に大きな追加になります。

＃2チコリルート

その豊富なプレバイオティック繊維で知られるチコリルートはスタープレーヤーです 健康的な腸をサポートします。特定のお茶で、またはローストコーヒー代替品として見つけることができます。

＃3タンポポの緑

それらの厄介な雑草があなたをだましさせないでください！タンポポのグリーンは、プレバイオティクスに関しては隠された宝石です。食物繊維が詰め込まれ、消化をサポートします 多くの健康上の利点を提供します。

＃4ココアパウダー

はい、あなたはそれを正しく読みます！ココアパウダーは、味覚芽をふけるだけではありません。プレバイオティクスとして作用するフラボノールと繊維が含まれています。 あなたの腸内の有益な細菌の成長を育てます.

＃5ベータグルカン

ベータグルカン オート麦、大麦、マッシュルームなどの食品に見られるプレバイオティックパワーハウスです。腸の健康をサポートし、心臓の健康や免疫機能の改善など、他の健康上の利点を提供します。

＃6耐性澱粉

この澱粉 消化に耐性があります。つまり、結腸が無傷に到達し、腸内細菌の栄養源になります。緑のバナナ、調理済みのジャガイモや冷却されたポテト、マメ科植物などの食品は、耐性澱粉の優れた供給源です。

＃7ニンニク

料理に風味を加えることに加えて、ニンニクにはイヌリンと呼ばれるユニークなプレバイオティック繊維が含まれています。を受け入れます ニンニクの芳香族の利点 あなたの腸を良さで燃料補給しながら。

＃8玉ねぎ

これら 汎用性の高い野菜 涙が誘発されるだけでなく、腸内の有益な細菌の成長をサポートするプレバイオティクス化合物も含まれています。生、調理、またはカラメル化のいずれであっても、タマネギはどんな食事にもおいしい追加です。

＃9アスパラガス

プレバイオティクス繊維と抗酸化物質を搭載した、 アスパラガス 健康的な腸をサポートするための素晴らしい選択です。それはさまざまな料理とよく組み合わせて、風味と栄養の両方を追加します。

＃10マメ科植物

レンズ豆、ひよこ豆、黒豆などの食品 植物ベースのタンパク質の優れた供給源であり、かなりの量のプレバイオティクス繊維を提供します。腸にやさしいタンパク質ブーストのために、それらを食事に組み込みます。

究極の栄養とプレバイオティクス

より健康的な腸のために、プレバイオティクスの素晴らしい利点を探りました。しかし、どうすれば十分になっていることを確認できますか？それがここです 究極の栄養 入って来る。

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何をしても、プレバイオティックリッチな食事と究極の栄養のサプリメントを組み合わせることで、腸の健康を次のレベルに引き上げることができます。