No mundo de fitness baseado em hoje, muitos se voltam para volume

O apelo é claro: queremos ver os resultados quando resolvemos. Enquanto músculos fortes podem olhar atraente, O volume nem sempre é saudável - depende de como você faz isso.

O volume vem de duas formas: Bulk limpo versus massa suja.

O volume limpo ocorre quando o exercício monitora suas calorias e faz refeições saudáveis ​​e equilibradas. Por outro lado, o volume sujo ocorre quando alguém não assiste a ingestão de calorias e enche seu corpo com junk foods.

Neste artigo, quebraremos a distinção exata entre a maior parte limpa e suja. Vamos mostrar por que todos os músculos não são criados igualmente e todas as melhores maneiras de combustível Sua aptidão.

A importância de um superávit calórico

Para seguir o volume, você precisa entender um superávit calórico.

Você não ganhará músculos ao se exercitar sozinho. Enquanto levantar pesos pode fazer você sentir Energizado, você não verá diferenças físicas, a menos que consuma calorias suficientes. Ao direcionar o crescimento muscular, é essencial definir um superávit calórico.

Esse excedente abastece o corpo e fornecerá o suficiente para estimular o crescimento muscular. Com o volume limpo, você definirá um pouco de superávit calórico, o que o ajudará a construir músculos de maneira controlada e gradual. Com o volume sujo, você não prestará muita atenção às suas calorias. Assim, menos controle.

O homem musculoso fica no rio

Limpo vs. massa suja

Agora que sabemos como os superávits calóricos funcionam, vamos explorar as distinções significativas entre o volume limpo e sujo.

Ingestão de calorias

Como as calorias ajudam a levar ao crescimento muscular, você tem dois caminhos: comer de maneira controlada ou o máximo possível.

O volume limpo envolve o primeiro. O exercício estabelecerá um leve superávit calórico para sua dieta, normalmente 15-25% mais calorias do que eles consomem. Esta adição permite que o corpo capitalize e cultive músculos. No entanto, os resultados podem ser mais lentos que a alternativa.

A mentalidade por trás do volume sujo é o oposto. Em vez de definir uma pequena adição às calorias, esse volume vem de comer muitas calorias. Bulkers sujos tendem a ver os resultados mais rapidamente que a alternativa; No entanto, o ganho provavelmente virá com aumentos de gordura.

Refeições saudáveis ​​e equilibradas

Quando alguém come o maior número possível de calorias, provavelmente não está prestando atenção ao valor nutricional. Por esse motivo, o volume sujo normalmente leva a opções alimentares mais prejudiciais, como alimentos processados, junk food e fast food, além de um excedente de proteína. Além da gordura corporal, essas escolhas geralmente levam a um comportamento lento e lento.

Você pode parecer saudável, mas não se sentirá tão bem.

Aqui, novamente, o volume limpo adota uma abordagem saudável e monitorada. Ao favorecer a qualidade em vez da quantidade, o volume limpo gira em torno de comer alimentos inteiros à base de nutrientes. Em vez de refeições rápidas, um bulker limpo preenche sua dieta com uma mistura cuidadosa de:

  • Proteínas magras: frango, carne magra, peru, ovos e proteínas à base de plantas como tofu
  • Gorduras saudáveis: nozes e sementes, azeite, óleo de coco, salmão e abacates.
  • Carboidratos complexos: quinoa, arroz integral, aveia, batatas, abóbulos e frutas

Devido a essas opções mais saudáveis, os pedacinhos limpos geralmente se sentem mais saudáveis ​​e energizados.

 

Bulk sujo versus massa limpa

Os prós e contras do volume sujo e limpo

Se você está tentando decidir entre as duas formas de volume, considere os prós e os contras de cada um. Ambas as opções têm altos e baixos; Somente você pode determinar o que é melhor para sua aptidão.

Quebrando o volume limpo

O volume limpo é uma abordagem sustentável para a construção de músculos em todo o corpo. Alguns profissionais de volume limpo incluem:

  • Composição corporal: Devido ao superávit calórico limitado, o volume limpo leva a menos gordura em todo o corpo e um crescimento muscular mais puro.
  • Saúde: o volume limpo envolve alimentos integrais e nutrientes, o que geralmente leva ao aumento da energia e à saúde.
  • Sustentabilidade: porque o músculo vem sem gordura corporal, você vai manter a longo prazo.

Como qualquer coisa no mundo dos treinos, o volume limpo pode vir com alguns negativos:

  • Ganho muscular mais lento: o superávit de baixa caloria leva a uma taxa de crescimento lenta
  • Conhecimento e discípulo: o volume limpo não é simples. Envolve muita pesquisa e disciplina.

A quebra suja de volume

O volume sujo oferece muitos opostos de volume limpo. Aqui está uma lista de benefícios para fazer as coisas da maneira rápida.

  • Crescimento muscular mais rápido: esqueça lenta e constante; O volume sujo obtém resultados. A ingestão de alta caloria faz com que o corpo use proteínas e construa músculos.
  • Maior flexibilidade: o volume sujo requer muito menos tempo e pensamento do que o volume limpo. Você não precisará microgerenciar suas refeições para se manter no caminho certo.

Embora esses benefícios possam som Legal, eles vêm com algumas desvantagens. Vamos revisar os seguintes contras.

  • Gordura corporal: A ingestão de calorias descontrolada espora um trabalho rápido, mas também pode adicionar gordura à sua composição corporal. Você pode ter músculos, mas em um físico diferente do que esperava.
  • Saúde geral ruim: ao comer alimentos processados ​​e lixo, o volume sujo pode levar a energia reduzida, resistência e, em geral, pior desempenho do treino.

Maximize seu jogo de treino com suplementos

Quando se trata de granel limpo e sujo, não há respostas claras. Se você está procurando músculos rápidos, o volume sujo pode ser sua resposta. No entanto, achamos que o melhor para o seu corpo é melhor para você.

No Nutrição final, Recomendamos comer de forma saudável e ganhando músculos de maneira controlada. Você pode não ver ganhos tão rapidamente, mas estará se concentrando na saúde e na longevidade do seu corpo. O que mais você poderia querer?

Por esse motivo, temos que ir com um volume limpo.

Nosso linha de produtos suplementares tem todas as opções para maximizar seu volume. Com uma variedade de vitaminas e Compostos de construção muscular, você achará um volume limpo fácil e irracional. Nosso Ganhadores de peso Especificamente, direcionará as proteínas e calorias necessárias para aumentar sua força.

No fitness, estamos todos em nossas jornadas. Esperamos que você escolha o caminho que aumenta seu corpo e amplifica sua saúde.

Brian Rubino
Marcado: Training