Para aproveitar ao máximo seus suplementos alimentares, você precisa emparelhá -los com uma dieta nutritiva que o alimenta por exercícios e atividades cotidianas.

Durante o café da manhã, o almoço e o jantar ocupam a maior parte de sua ingestão diária de alimentos, pesquisar sugere que 25% das calorias na dieta da pessoa média vêm de lanches.

Para garantir que essas calorias apoiem seus objetivos nutricionais, desempenho físico e mental e suplementação, continue lendo para Nutrição final Dicas sobre lanches de suplementos de construção:

Construir um lanche de suplemento direito

Identifique lacunas em sua nutrição

Harmonizar seus suplementos com lanches deliciosos e fáceis de fazer pode ser uma ótima maneira de explicar deficiências nutricionais em sua dieta.

A melhor maneira de iniciar esse processo é analisar minuciosamente suas necessidades alimentares e os suplementos que você toma atualmente para resolvê -los, procurando por links ausentes entre os dois.

Enquanto o CDC Constata que ~ 57% dos americanos tomam regularmente suplementos alimentares ou de ginástica, a organização também estima que 10% de nós ainda lutam deficiências nutricionais, que "variam por idade, sexo ou raça/etnia e pode ser tão alto quanto quase um terço de certos grupos populacionais".

Alguns dos mais deficiências essenciais comuns de nutrientes Entre a população geral americana inclui:

  • Vitamina B6
  • Ferro
  • Vitamina D
  • Folato
  • Iodo
  • Vitamina b12
  • Cálcio
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    Além de estudar seu uso de suplementos, conversar com o seu médico também pode ser uma excelente maneira de descobrir e explorar soluções para deficiências nutricionais em sua dieta.

    Se você experimenta regularmente desagradável sintomas físicos de deficiência de nutrientes -como perda de cabelo, feridas de cicatrização lenta, perda de visão noturna ou batimentos cardíacos irregulares-podem ser necessários exames de sangue para identificar as vitaminas e minerais que faltavam na sua ingestão de alimentos.

    Avalie seus objetivos físicos

    Decidir como você deseja que seu corpo pareça, se sinta e execute é essencial para um lanche delicioso e nutritivo:

    Perda de peso

    Semelhante a avaliar os melhores suplementos a serem tomados, é crucial considerar seus objetivos físicos ao decidir quais lanches funcionarão melhor para você.

    Se você quiser perder peso, você deve se concentrar em lanches saudáveis ​​que ajudam a gerenciar a fome e se sentir mais cheios entre as refeições sem sacrificar a nutrição.

    Lanches desse tipo serão carregados com uma mistura de nutrientes de preenchimento, como proteína, fibra, e gorduras saudáveis, que oferecem inúmeros benefícios essenciais ao seu corpo e combate os desejos de junk food.

    Alguns de nossos exemplos favoritos incluem:

  • Nozes mistas
  • Iogurte grego com baixo teor de gordura e bagas mistas
  • Chocolate escuro e amêndoas
  • Ultimate Nutrition Protein Shakes
  • Edamame
  • Mix de trilhas
  • Pipoca de capuz aéreo
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    Esses lanches combinam muito bem com alguns dos Ultimate Nutrition Weight Perda e suplementos de energia, como L-carnitina, Extrato de casca de Yohimbe, e Ácido linoléico conjugado (CLA)

    Ganho de peso

    Embora um problema menos comum nos EUA, colocar peso pode ser tão desafiador e frustrante para algumas pessoas quanto a perda de peso é para outras.

    O ganho de peso saudável requer enfatizar lanches nutritivos e densos em calorias e ignorar as calorias fáceis e prejudiciais abundantes em junk foods.

    Alguns de nossos exemplos favoritos incluem:

  • Queijos com alto teor de gordura
  • Manteigas de nozes
  • Torrada de Abacate
  • Fruta seca
  • Aveia
  • Húmus
  • Iogurte grego com gordura e bagas mistas
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    Esses lanches combinam maravilhosamente com Suplementos de ganho de peso nutricional final, como ISOMASS GAGA EXTREMA, REVOLUÇÃO DE JOCO MUSCLO 2600, Suco muscular 2544, e Carboidratos musculares puros.

    Nota importante: A dificuldade em ganhar peso é especialmente prevalente entre os sofredores de condições médicas específicas, como diabetes tipo 1, hipertireoidismo, estresse crônico/ansiedade/depressão, deficiências do sistema imunológico e doença celíaca. Se você luta contra uma dessas condições, sempre converse com seu médico antes de fazer alterações significativas em sua dieta.

    Desenvolver um plano de refeição

    Depois de entender melhor suas deficiências nutricionais e identificar seus objetivos físicos, é uma ótima idéia.

    A melhor captura-22 de lanches é que é muito fácil de fazer. É refrescantemente simples planejar e embalar lanches de suplementos nutritivos antes de você sair para o trabalho, a academia, o tempo com os amigos etc. No entanto, isso também significa que os lanches são facilmente esquecidos e ainda mais fáceis de comprar em estilos/quantidades não saudáveis ​​em inúmeras lojas .

    Para lutar contra o último, recomendamos pré-planejar seus lanches como uma parte regular e agradável de sua rotina diária.

    A cada semana, reserve de 15 a 30 minutos para preparar uma lista das refeições desejadas para a semana e os lanches que você gostaria de experimentar entre eles. Seja específico sobre os ingredientes essenciais e o tempo necessário para preparar cada refeição/lanche, deixando algum espaço para experimentação/alteração. Afinal, a vida nem sempre vai conforme o plano.

    Quanto mais proativo você é com o seu lanche, mais simples é descobrir e desfrutar de novos alimentos que alimentam seu corpo, harmonizam -se com sua suplementação e apoiam sua saúde física, mental e emocional.

    Depois de estabelecer uma rotina, você ficará surpreso com o quão divertido e satisfatório pode ser pastar em lanches que nutrem seu corpo e têm gosto delicioso.

    Elaborar suplementos

    Experimente suplementos nutricionais finais

    Nutrição final Oferece uma gama diversificada de suplementos de alta qualidade que abordam deficiências nutricionais, independentemente de sua dieta, objetivos físicos ou estilo de exercício.

    Do nosso renomado suplemento pré-treino, Pré -ouro, para o nosso mundialmente famoso Ultimate Nutrition Prostar® Whey, um dos pós de proteína de soro de leite mais vendidos e reconhecidos do mundo, nossos produtos fabricados internos podem trazer o melhor de você.

    Quais suplementos da ONU você deve tomar? Como este artigo enfatiza, isso depende de você!

    Dividimos nossa extensa gama de opções de alta qualidade em categorias distintas-como Tudo natural, Saúde e bem -estar geral, Desempenho e recuperação, Suplementos de proteína, Ganhadores de peso, e Perda de peso e energia - para ajudá -lo a identificar facilmente os melhores suplementos para suas necessidades específicas.

    Para obter mais informações sobre como melhorar sua nutrição e construir um estilo de vida saudável e ativo de alto desempenho, também confira outras postagens de nosso Ultimate Nutrition Blog.

    UN Editorial Team
    Marcado: Nutrition