Construir músculos não é tudo sobre se exercitar. Manter um plano de refeições saudáveis ​​é parte integrante da aptidão - se você deseja perder ou ganhar peso.

Sem nutrição adequada, seu corpo não tem o que precisa para ganhar músculos. Enquanto o treinamento de força irá discriminação músculos, comida saudável os constrói de volta.

Assim, suas escolhas alimentares são críticas. Embora o fast food possa ser uma parada fácil no caminho de volta da academia, isso apenas prejudicará seu treino. Se você encher seu corpo com o suficiente proteínas E os nutrientes, você sentirá - e parecerá - saudável em pouco tempo.

Obviamente, a preparação das refeições não é fácil. Contar calorias e planejar refeições pode levar tanto tempo quanto seu exercício. É por isso que compilamos as melhores idéias de preparação para refeições para ganho muscular. Através dessas combinações, pretendemos alimentar seu corpo com todos os nutrientes de que precisa.

Idéias de preparação para refeições para ganho muscular

Plano de ganho muscular

Todo grande atleta precisa de um plano de refeições. Seja você um corredor, nadador ou esquiador, pode maximizar seu treino com nutrição adequada.

Os planos de refeições para o ganho muscular devem atender às necessidades específicas do seu corpo. Para o crescimento, recomendamos refeições de alta proteína que atendam às suas calorias diárias.

Uma dieta deve conter uma mistura de proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos, e vitaminas e minerais. Enquanto se encontra todos Essas necessidades podem parecer intimidadoras, é mais fácil do que você pensa.

Abaixo, listaremos os melhores alimentos para o crescimento muscular e algumas idéias de preparação de refeições para manter sua ingestão de proteínas alta. Esperamos iniciar algumas idéias de preparação para refeições.

Peito de frango

O peito de frango está no topo de muitas das listas de construção muscular. Essa carne é rica em proteínas, servindo como um tremendo impulso para o crescimento muscular. A cada 3 onças de peito de frango contém 26,7 gramas de proteína.

Considere as seguintes opções de refeições à base de frango:

  • Sanduíche de frango pesto
  • Casaco de milho com frango
  • Torta de panela de frango e macarrão
  • Picadinho de frango

Salmão

O salmão é outra excelente maneira de complementar o crescimento muscular. Enquanto esta comida pode sentir A luz, a cada 3 onças, contém 17 gramas de proteína, várias vitaminas B e ácidos ômega-3.

Algumas ótimas opções de refeições incluem:

  • Salmão fumado
  • Tacos de salmão
  • Bolos de salmão e arroz
  • Salmon couve envolve

Ovos

Acredite ou não, um ovo é uma excelente fonte de proteína. Um único ovo contém 6 a 7 gramas de proteína. Com alguns ovos de café da manhã, você terá proteína suficiente para ampliar seus exercícios. Eles também contêm colesterol saudável, que serve como um ótimo impulso para o crescimento muscular.

Enquanto os ovos são fáceis, comê-los simples pode levar rapidamente à queima. Essas idéias de refeições podem ajudar a agitar sua rotina de ovos.

  • Envoltórios de ovos
  • Questadilla de ovo e feijão preto
  • Asparagus omelette
  • Batata -doce e ovos escalfados

Proteína em pó

Como você sabe, os pós de proteína atuam como alguns dos aliados mais frutíferos do corpo. Se você emparelhar seu exercício com o suplemento certo, verá alterações em pouco tempo.

Nutrição final oferece uma grande variedade de pós de proteína alvejando crescimento muscular. Nosso Crea Max utiliza creatina para estimular seus músculos, enquanto nosso Poste ouro tem todos os BCAAs e beta-alaninos para permanecer em forma.

Você não terá que se forçar através do sabor. Nossos shakes de proteína prometem sabor delicioso e todo o impulso que você precisa.

Carne magra

A carne enxuta é uma excelente opção se você estiver procurando por ganho muscular. Além da proteína, a carne enxuta fornece vitaminas B, minerais e creatina.

Não apenas a carne bovina pode alimentar seu treino, mas também é um excelente detalhe para muitos pratos: altamente adaptável com base na sua refeição. Algumas opções incluem:

  • Abóbora de espaguete assado com carne e vegetais
  • Pimentos recheados
  • Rolos de repolho
  • Rolos de alface asiática

Iogurte grego

Comer iogurte grego é uma ótima maneira de apoiar seu corpo. Um grama de iogurte a 2% pode ajudar o corpo com até 20 gramas de proteína e porções amplas de cálcio, e a vitamina D. laticínios contém proteína de soro de leite e proteína de caseína, que ajudam a suportar a massa muscular magra.

O iogurte grego não precisa apenas ser comido por conta própria. O emparelhamento de iogurte com outros alimentos saudáveis ​​pode maximizar ainda mais seu plano de refeições.

  • Frango de iogurte grego magro
  • Salada de frango iogurte grego
  • Panquecas de iogurte grego
  • Molho cremoso de iogurte de abacate

tofu

Obter as proteínas adequadas pode ser difícil em uma dieta baseada em plantas. Felizmente, mais opções estão chegando todos os dias-agora, é inteiramente possível ganhar músculos sem alimentos à base de animais. Mas, com todas essas mudanças, a opção mais simples ainda é a melhor.

Uma meia xícara de tofu contém 10 gramas de proteína e doses de gorduras saudáveis ​​e carboidratos. Além disso, o tofu contém cálcio e ferro, que estimula o crescimento muscular.

O tofu também pode servir como uma mistura diversificada para qualquer refeição. Considere as seguintes opções de refeições.

  • Tofu Scramble
  • Quinoa Power Bowl
  • Tofu Salad Alface Wrap
  • Seitan Fry Fry

Atum

Com 20 gramas de proteína em 3 onças, o atum é surpreendentemente capaz de atender às suas necessidades de proteína. Como os outros, o atum não para aqui. Uma lata típica conterá várias vitaminas e minerais e ácidos graxos ômega-3. Todos esses componentes ajudam a diminuir o declínio muscular e promoverá o crescimento.

O atum não precisa ser chato. Algumas ótimas opções de refeições incluem:

  • Salada de atum
  • Derretimento de atum embalado de proteínas
  • Pizza de atum
  • Tuna italiana pita

Proteína de preparação para refeições

Construa suas refeições com nutrição final

A preparação das refeições para o ganho muscular não precisa ser complicada. Esperamos que esses alimentos e idéias de refeições tenham iniciado sua preparação para refeições.

Lembre -se: um treino sozinho não vai cortar. Para ganhar músculos, você terá que se encher de proteínas adequadas, gorduras saudáveis, carboidratos e vitaminas e minerais. Ao continuar sua jornada de fitness, você encontrará um plano de refeições corretamente para você - e em breve, sua lista de compras poderá se escrever.

No Nutrição final, estamos comprometidos em tornar o condicionamento físico possível. Não importa em que nível você esteja, o crescimento muscular está ao seu alcance. Continue a explorar nosso suplementos Para determinar quais objetivos são melhores para você. Se você está procurando perder peso ou Retire sua energia de volta, teremos algo para você.

Brian Rubino
Marcado: Training

Comentários

U Have an Excellent Information Full Website , I will recommend U on 👍🏻

— Byron Tait