Trabalhar consegue maravilhas para o corpo, mas pode ser fácil ficar impaciente. Se você acabou de iniciar um regime de treino, pode estar perguntando: "Quando você começa a ver os resultados do malhado?"

Afinal, muitos começam a trabalhar para melhorar seu corpo. Ser paciente. Aumentando leva tempo. Embora você não seja buff essa semana, Não desanime: os exercícios ajudarão a levá -lo a outros benefícios corporais.

Neste artigo, ajudaremos você a entender quanto tempo leva para ver os resultados do exercício e de todos os grandes benefícios que você encontrará ao longo do caminho.

Execução de fitness de treino

Os benefícios de se exercitar

Trabalhar não fará com que você pareça melhor. Sua aparência física é a menor dos benefícios. Um bom treino pode levá -lo a qualquer um dos seus objetivos de saúde, desde a perda de peso ao ganho de peso e aumento da energia.

O exercício regular pode melhorar a saúde cardiovascular e ajudar a reduzir o risco de doenças de longo prazo, como doenças cardíacas e diabetes. Estudos sugerem O exercício ajuda com o estresse e a ansiedade gerais. Um bom treinamento ajudará você a dormir à noite, melhorando sua concentração e foco

Um bom treino se multiplicará. Você se encontrará mais nítido, mais energizado e melhor descansado.

Fatores de progresso

A taxa de seus resultados dependerá de muitos fatores de saúde. Explore a lista para ajudar a restringir suas mudanças de condicionamento físico.

Nível de condicionamento físico inicial

Se você está apenas começando a se exercitar, seu corpo levará mais tempo para se adaptar às mudanças. Espere dias ou semanas adicionais para experimentar mudanças físicas.

Dieta

Uma rotina de exercícios é tão boa quanto sua dieta. Para um ótimo exemplo, veja Limpo versus volume sujo. O primeiro gira em torno de calorias cuidadosas e saudáveis, enquanto o último envolve comer o maior número possível de calorias, independentemente da nutrição. Preencher sua dieta com os nutrientes e grupos de alimentos adequados ajudarão a maximizar seus exercícios. Aka resultados mais rápidos.

Se você deseja perder peso, crie um déficit calórico. A remoção dessas calorias ajudará você a diminuir de maneira controlada. Por outro lado, se você deseja a granel, um superávit calórico dará calorias suficientes para que seus músculos se recuperem.

Utilizando suplementos pode ajudar a acelerar seu processo físico. Certos suplementos podem acelerar seu metabolismo, enquanto outros ajudarão a empacotar você com o proteínas adequadas Para aumentar seus músculos. Recomendamos falar com um médico antes de iniciar qualquer suplemento.

Escolhas de treino e intensidade

Com que frequência você se exercita e quão duro? Fazer ioga duas vezes por semana causará mudanças diferentes de levantar pesos a cada dois dias. Considere alguns tipos significativos de elaboração e seus principais benefícios.

  • Levantamento de peso: Constrói músculos, ajuda com diabetes e câncer e melhora o metabolismo.
  • Correndo: Auxilia a saúde cardiovascular e corta calorias.
  • Ioga: Ajuda a saúde mental e aumenta a flexibilidade e a força.

  • Nenhum tipo de treino é melhor que o outro; Eles apenas afetarão você de maneiras diferentes. Siga as rotinas adequadas para seus objetivos de saúde.

    Dormir

    Acredite ou não, o sono pode afetar sua taxa de mudança física. O sono é um momento crítico para a recuperação física. Seus músculos usam esse período para reconstruir a força, o que ajudará o progresso do volume. Tente dormir 7-8 horas todas as noites para obter os melhores resultados.

    Quanto tempo leva para ver os resultados do exercício?

    Quanto tempo leva para ver os resultados do exercício?

    Mesmo com esses benefícios e fatores, é fácil ficar impaciente. Se você passa o dia inteiro na academia, deseja ver os resultados. Felizmente, alguns benefícios chegam cedo. Vamos explorar alguns benefícios de curto e longo prazo da aptidão razoável.

    Resultados de curto prazo

    Enquanto muitos resultados do exercício não vêm por um tempo, alguns vêm imediatamente. Você não precisa esperar para começar a se sentir positivo.

    Se você está adiando, fazer uma corrida pode aumentar seus níveis de energia. Estudos sugerem Esse exercício pode ter efeitos imediatos nos níveis de estresse e ansiedade. O processo usa endorfina para dar o corpo em geral bem-estar.

    Resultados de longo prazo

    Há uma razão pela qual o vinho leva anos para a idade: as melhores coisas vêm com o tempo. Obter ganhos imediatos com a malhada seria muito fácil. O desafio vem com comprometimento e dedicação. Alterações corporais significativas, como perda de peso e crescimento muscular, podem levar semanas (geralmente meses) de exercício regular.

    Para uma estimativa geral: as mudanças iniciais podem ocorrer dentro de 4 a 6 semanas, enquanto as alterações de longo prazo podem levar de 8 a 12 semanas. Não assine nenhum cronograma específico: seu corpo se moverá no seu próprio ritmo, variando muito de acordo com os fatores listados.

    Use a melhor nutrição para o seu caminho de condicionamento físico

    Não desista se você não vir alterações imediatas em seus exercícios. Veja o fitness como um compromisso de longo prazo. Você não precisa se exercitar todos os dias, mas deve ficar com isso de forma consistente para atingir seus níveis adequados de condicionamento físico.

    Se você fizer certo, encontrará benefícios físicos e aumentos diários, como aumento de energia, força, foco, concentração e sono. Em breve, os benefícios se ampliarão e deixarão você com a cabeça clara e a saúde mental robusta.Explorar Nutrição final Para todas as suas necessidades suplementares. Não importa a forma de fitness que você esteja procurando, ajudaremos a guiá -lo para o nosso melhor produtos. Se você deseja perder peso, nosso Suplementos de perda de peso Emparelhará muito bem com seu déficit de calorias. Se você está tentando aumentar, tente nosso Pós de proteína ou Ganhadores de peso.

    Quando se trata de fitness, somos todos diferentes. Fique no seu caminho e não desanime. Com o tempo, você obterá todas as alterações nas quais está trabalhando.

    Brian Rubino
    Marcado: Training

    Comentários

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