Você já achou que você ganha alguns quilos durante as férias ou ao longo do ano? Não se preocupe! O plano a seguir pode libertá -lo desses quilos extras e iniciar o processo de perda de peso.

 

1) Beber água. É o primeiro passo para fazer uma mudança de estilo de vida para um novo mais saudável. Guarde o doce chá e o refrigerante. Faça questão de beber quantidades adequadas de água todos os dias. Para descobrir a quantidade correta de água que você deve consumir, multiplique seu peso em 67%. A resposta fornecerá uma estimativa de quantas onças de água você deve beber diariamente. Por exemplo, uma pessoa que pesava 180 libras precisa beber uma média de 120 onças de água todos os dias.

Não apenas qualquer água serve. A água filtrada lhe dará a bebida mais limpa e saudável. A água da torneira comum geralmente contém produtos químicos e bactérias que podem impedir que nosso corpo seja o melhor deles. Ao filtrar esses componentes, você garante uma qualidade mais alta de água potável.

Embora seja viável beber nada além de água, há benefícios que podem ser obtidos de outras bebidas. Um copo ocasional de leite ou suco fornecerá ao seu corpo nutrientes de que precisa. No entanto, você deve lembrar que essas bebidas adicionam calorias que precisarão ser trabalhadas.

 

2) Jete começo pelo menos 5 dias por semana com uma rotina de treino cardiovascular pré-quebra. Ao começar sua manhã com um impulso de metabolismo, você queimará uma quantidade crescente de calorias durante o restante do dia. Seu exercício matinal deve estar relaxado o suficiente para que você possa conversar com um amigo, mas extenuante o suficiente para que você prefira desfrutar da companhia em silêncio. Este treino, seja uma caminhada ao ar livre ou um regime de cardio em ambientes internos, deve durar no mínimo 15 minutos, a fim de dar tempo ao seu corpo para esgotar as reservas de açúcar e começar a queimar gordura. No entanto, mais tempo gasto em exercício resultará em queimadas mais calorias. É sempre uma boa ideia discutir seu novo regime de exercícios com seu médico antes de começar.

 

3) Não deixe seu exercício diário parar por aí. Continue a se mover ao longo do dia. Enquanto você espera o seu café da manhã esquentar, faça alguns levantamentos de joelho. Seu colega de trabalho está atrasado para buscá-lo para o trabalho? Reserve esses minutos de folga para fazer alguns agachamentos e pulmões. Enquanto espera o elevador chegar, enrole os dedos dos pés várias vezes. Ao permanecer em movimento ao longo do dia, você está tonificando seus músculos e aumentando as calorias que queima.

 

4) Observe o que você come. Não é necessário morrer de fome para perder alguns quilos. Mas é importante que sua dieta esteja livre de açúcares, amidos excessivos e produtos químicos desnecessários. A dieta ideal consistiria em vegetais orgânicos frescos, carnes ao ar livre e água filtrada. No entanto, nem todo mundo é capaz de aderir a uma dieta tão rigorosa. Para perder peso em um mundo cheio de tentações "fora do menu", mantenha seu foco em vegetais, grãos e proteínas, com ênfase nos vegetais.

 

5) Fique fora da balança! O destróier número um de um plano de perda de peso saudável é o desânimo. Após uma semana de exercício e alimentação saudável, pode ser muito desanimador pisar na balança e não ver mudanças. A perda de peso saudável não acontece da noite para o dia. Leva tempo. Permita -se verificar seu peso uma vez por mês e não mais do que isso. No final do seu primeiro mês, você poderá ver uma mudança no seu peso.

 

Não há melhor maneira de começar um novo regime de saúde do que perder excesso de libras. Você se sentirá melhor e como seu novo visual. Pegue sua garrafa de água, coloque seus sapatos de caminhada e desfrute de uma dieta saudável. Celebre o novo e saudável você, iniciando sua perda de peso!

 

 

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