Вы приложили усилия в тренажерном зале, но знаете ли вы, что забота о вашем здоровье кишечника так же важно для достижения ваших целей в фитнесе? Возможно, вы слышали о пробиотики и их преимущества, но вы когда -нибудь исследовали чудеса пребиотики?

Пребиотики - это тип пищевого волокна, который служит топливом для Хорошие бактерии проживает в вашем кишечнике. Они питают эти дружелюбные микробы, чтобы процветать и поддерживать ваше общее здоровье.

Таким образом, если вы готовы улучшить свое пищеварение, повысить свою иммунную систему и улучшить поглощение питательных веществ, пришло время представить эти невероятные пребиотические продукты в свой рацион.

Что такое пребиотики?

Даже если вы тренируетесь, вам может потребоваться выучить все тонкости питания. Читайте для глубокого погружения в пребиотики.

Пребиотики - это тип диетическое волокно Это не переваривается в тонкой кишке. Вместо этого они достигают толстой кишки, служа источником питания для полезных бактерий, проживающих. Эти волокна действуют как источник топлива, позволяя хорошим бактериям в вашей кишечнике процветать и умножить.

Подводя рост этих дружественных микробов, пребиотики помогают создать сбалансированную и разнообразную кишку Микробиота. Здоровая кишечная микробиота связана с улучшением пищеварения, улучшенным поглощением питательных веществ и укрепленной иммунной системой.

10 пребиотических продуктов для поддержки здоровья пищеварения

Пребиотики против волокон

Но что отличает пребиотики от других волокон?

Одна важная характеристика заключается в том, что они избирательно ферментируются конкретными типами бактерий в толстой кишке, в первую очередь Бифидобактерии и LactobacilliПолем Этот процесс ферментации производит жирные кислоты с короткой цепью (SCFAS), например, бутират, ацетат и пропионат, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья.

Эти SCFA обеспечивают энергию для клеток, выстилающих толстую кишку, способствуют здоровой среде кишечника, снижают воспаление и помогают поддерживать целостность кишечного барьера. Кроме того, они способствуют регуляции аппетита и уровня сахара в крови.

Пробиотики против пребиотиков

Легко перемешать пребиотики со своим коллегой, пробиотикамиПолем Давайте разберем различия.

Пробиотики живут бактерии и дрожжи Это приносит пользу организму, особенно пищеварительной системе. Эти полезные микроорганизмы защищают от вредных бактерий и грибов, ослабляют проблемы с пищеварением и способствуя здоровой кишечной среде.

С другой стороны, пребиотики-это неоплачиваемые волокна, которые служат пищей для хороших бактерий, проживающих в кишечнике. В то время как пробиотики вводят полезные бактерии в вашу систему, пребиотики питают и поддерживают рост этих бактерий.

Пробиотики являются бактериями, а пребиотики - это питание, которое помогает им процветать. Понимание различия между этими элементами имеет решающее значение для оптимизации здоровья кишечника и общего благополучия.

Спаржа здоровой зелень

Как получить пребиотики

Есть несколько способов включить пребиотики в вашу повседневную жизнь. Один удобный вариант - это фитнес -добавкиПолем Добавки не должны просто наращивать мышцы- Они могут поддерживать здоровье и благополучие и ускорить ваше тело время восстановления

Кроме того, вы можете включить в свой рацион продукты, богатые пребиотиками. Давайте рассмотрим несколько натуральных вариантов пищи.

Пребиотический список продуктов

Следуйте за нашем списком пребиотических продуктов.

#1 Иерусалим Артишок

Этот корневой овощ это не только вкусно, но и фантастический источник пребиотиков. Его высокое содержание инулина способствует росту хороших кишечных бактерий, что делает его отличным дополнением к вашей еде.

#2 root цикория

Известно своим богатым пребиотическим волокном, цикорий Root - звездный игрок в Поддержка здоровой кишкиПолем Вы можете найти его в определенных чаях или в виде жареного заменителя кофе.

#3 зелень одуванчика

Не позволяйте этим надоедливым сорнякам обмануть вас! Зеленые одуванчики - это скрытый драгоценный камень, когда дело доходит до пребиотиков. Упакованы диетическими волокнами, они поддерживают пищеварение и обеспечить многочисленные преимущества для здоровья.

#4 какао -порошок

Да, вы правильно прочитали! Какао -порошок не только для потворства вашим вкусовым рецепторам. Он содержит флавонолы и волокна, которые действуют как пребиотики, Воспитание роста полезных бактерий в вашем кишечнике.

#5 бета -глюкан

Бета-глюкан является пребиотическим электростанцией, найденной в таких продуктах, как овес, ячмень и грибы. Он поддерживает здоровье кишечника и обеспечивает другие преимущества для здоровья, такие как улучшение здоровья сердца и иммунная функция.

#6 Устойчивый крахмал

Этот крахмал устойчив к пищеварению, то есть он достигает вашей толстой кишки и становится источником питания для ваших кишечных бактерий. Продукты, такие как зеленые бананы, приготовленный и охлажденный картофель, и бобовые являются отличными источниками устойчивого крахмала.

#7 чеснок

Помимо добавления аромата в ваши блюда, чеснок содержит уникальное пребиотическое волокно, называемое инулином. Обнять ароматические преимущества чеснока Покачивая свою кишку добротой.

#8 лук

Эти Универсальные овощи не просто вызывают разрывы, но они также содержат пребиотические соединения, которые поддерживают рост полезных бактерий в вашем кишечнике. Будь то сырой, приготовленный или карамелизованный, лук является вкусным дополнением к любой еде.

#9 Аспарага

Загружен пребиотическими волокнами и антиоксидантами, спаржа это фантастический выбор для поддержки здоровой кишки. Он хорошо сочетается с различными блюдами, добавляя как аромат, так и питание.

#10 бобовых

Продукты, такие как чечевица, нут и черные бобы являются отличными источниками белка на растительной основе и обеспечивают значительное количество пребиотических волокон. Включите их в свои блюда для роста белка, удобного для кишечника.

Ultimate Nutrition и пребиотики

Мы исследовали фантастические преимущества пребиотиков для более здоровой кишки. Но как вы можете убедиться, что у вас достаточно? Вот где Ultimate Nutrition приходит в.

Добавки это как помощники с наддувом для вашей интуиции. Наши добавки специально созданы для обеспечения концентрированной дозы питания. Наш Баланс пробиотик питает хорошие бактерии в кишечнике и повышает пищеварение. Наш Изомасса Xtreme Geaner упаковывает преимущества Протеиновые порошки и пищевые добавки.

Независимо от того, с чем вы идете, сочетание богатой пребиотиком диеты с добавками Ultimate Nutrition может вывести ваше здоровье кишечника на следующий уровень.

UN Editorial Team