В современном мире фитнеса на основе мышц многие обращаются к наполнение

Апелляция ясна: мы хотим видеть результаты, когда мы тренируемся. В то время как сильные мышцы могут смотреть привлекательный, Бабочка не всегда здорово - это зависит от того, как вы это делаете.

Бабочка поставляется в двух формах: чистая объем против грязной массы.

Чистая объем происходит, когда тренировка контролирует свои калории и ест здоровую, сбалансированную пищу. И наоборот, грязная масса происходит, когда кто -то не смотрит потребление калорий и наполняет их тело нездоровой пищей.

В этой статье мы разбим точное различие между чистой и грязной массой. Мы покажем вам, почему все мышцы не создаются одинаково и самые лучшие способы топливо Ваш фитнес.

Важность избытка калорийности

Чтобы следовать заработке, вы должны понимать избыток калорий.

Вы не набираете мышцы от работы в одиночестве. В то время как подъем веса может заставить вас чувствовать Встреченные, вы не увидите физические различия, если не потребляете достаточно калорий. При нацеливании на рост мышц важно установить избыток калорий.

Этот избыток будет питать организм и обеспечить достаточно, чтобы стимулировать рост мышц. С чистым заполнением вы установите немного калорийного избытка, что поможет вам наращивать мышцы контролируемым и постепенным образом. С грязным наполнителем вы не будете уделять особого внимания своим калориям. Таким образом, меньше контроля.

Мускулистый человек стоит у реки

Чистый против грязной массы

Теперь, когда мы знаем, как работают избыток калорий, давайте рассмотрим значительные различия между чистым и грязным наполнителем.

Потребление калорий

Поскольку калории помогают привести к росту мышц, у вас есть два пути: есть контролируемым образом или как можно больше.

Чистая наполнение включает в себя первое. Упражнение установит небольшой избыток калорий для своего рациона, как правило, на 15-25% больше калорий, чем они потребляют. Это дополнение позволяет организму использовать и выращивать мышцы. Однако результаты могут быть медленнее, чем альтернатива.

Менталитет, стоящий за грязным наполнителем, является наоборот. Вместо того, чтобы устанавливать небольшое дополнение к калориям, это объем поступает от употребления большого количества калорий. Грязные булочки склонны видеть результаты быстрее, чем альтернатива; Тем не менее, прирост, вероятно, будет сопровождаться увеличением жира.

Здоровое, сбалансированное блюдо

Когда кто -то ест как можно больше калорий, он, вероятно, не обращает внимания на питательную ценность. По этой причине грязная наполнение, как правило, приводит к более нездоровому выбору пищи, таким как обработанная пища, нездоровая пища и фаст -фуд, а также избыток белка. Помимо жира в организме, этот выбор часто приводит к медленному, вялому поведению.

Вы можете выглядеть здоровым, но вы не будете чувствовать себя так хорошо.

Здесь снова чистое заполнение требует здорового, контролируемого подхода. Благодаря качеству по количеству, чистая бабака вращается вокруг еды цельных пищевых продуктов на основе питательных веществ. Вместо быстрого приема пищи, чистый булькер наполняет диету тщательной смесью:

  • Lean Proteins: курица, худое говядина, индейка, яйца и растительные белки, такие как тофу
  • Здоровые жиры: орехи и семена, оливковое масло, кокосовое масло, лосось и авокадо.
  • Сложные углеводы: квиноа, коричневый рис, овес, картофель, сквош и фрукты

Из -за этих более здоровых вариантов чистые булочки, как правило, чувствуют себя здоровее и более энергичным.

 

Грязная объем против чистой массы

Плюсы и минусы грязного и чистого наполнения

Если вы пытаетесь выбрать между двумя формами наполнения, рассмотрите плюсы и минусы каждого. Оба варианта имеют взлеты и падения; Только вы можете определить, что лучше для вашей фитнеса.

Разбивая чистую наполнение

Чистая наполнение является устойчивым подходом к наращиванию мышц по всему телу. Несколько плюсов чистого наполнения включают в себя:

  • Состав тела: из -за ограниченного избытка калорий, чистая заполнение приводит к меньшему количеству жира по всему организму и более чистому росту мышц.
  • Здоровье: Чистое наполнение включает в себя целые питательные продукты, что часто приводит к повышению энергии и здоровья.
  • Устойчивость: Поскольку мышцы поступают без жира в организме, вы будете поддерживать это в долгосрочной перспективе.

Как и все в мире тренировок, чистая бабака может быть с несколькими негативами:

  • Более медленное увеличение мышц: низкокалорийный избыток приводит к замедлению скорости роста
  • Знание и ученик: Чистая наполнение не просто. Это включает в себя много исследований и дисциплины.

Грязный разбивка наполнения

Грязная наполнение предлагает много противоположностей чистого наполнения. Вот список преимуществ для быстрого пути.

  • Более быстрый рост мышц: забудьте медленно и устойчиво; Грязная наполнение получает результаты. Высококалорийное потребление заставляет организм использовать белок и наращивать мышцы.
  • Повышенная гибкость: грязная наполнение требует гораздо меньше времени и мысли, чем чистое наполнение. Вам не придется микро-управлять своей едой, чтобы держать себя в пути.

Хотя эти преимущества могут звук Хорошо, они поставляются с несколькими недостатками. Давайте рассмотрим следующие минусы.

  • Жир в организме: неконтролируемая калорийная потребление быстро работает, но также может добавить жир в состав вашего тела. У вас могут быть мышцы, но в другом телосложении, чем надеялись.
  • Плохое общее состояние здоровья: при употреблении обработанной и нездоровую пищу грязное наращивание может привести к снижению энергии, выносливости и в целом, худшей тренировке.

Максимизируйте свою тренировку с помощью добавок

Когда дело доходит до чистой и грязной массы, нет четких ответов. Если вы ищете быстрые мышцы, может быть вашим ответом грязные наполнения. Тем не менее, мы думаем, что то, что лучше для вашего тела, лучше для вас.

В Ultimate Nutrition, Мы рекомендуем питаться набирая мышцы контролируемым образомПолем Вы можете не увидеть достижения так быстро, но вы сосредоточитесь на здоровье и долговечении своего тела. Чего еще можно хотеть?

По этой причине мы должны идти с чистым наполнителем.

Наш Дополнительная линейка продуктов Имеет все варианты, чтобы максимизировать вашу надушку. С ассортиментом Витамины и мышечные соединения, Вы найдете чистое надувное и бессмысленное. Наш Повышение веса Специально нацеливается на то, чтобы дать вам белки и калории, необходимые для повышения вашей силы.

В фитнесе мы все в наших путешествиях. Мы надеемся, что вы подберите путь, который повышает ваше тело и усиливает ваше здоровье.

Brian Rubino
Tagged: Training