Наращивание мышц - это не все о тренировке. Поддержание здорового плана питания является неотъемлемой частью фитнеса - хотите ли вы потерять или набрать вес.

Без правильного питания у вашего тела нет того, что ему нужно, чтобы нарастить мышцы. В то время как силовые тренировки будут авария мышцы, здоровая пища строит их обратно.

Таким образом, ваш выбор еды имеет решающее значение. В то время как фаст -фуд может быть легким пит -стоп на пути обратно из спортзала, это только подорвет вашу тренировку. Если вы наполните свое тело достаточным белки И питательные вещества, вы почувствуете - и будете выглядеть - здоровы в кратчайшие сроки.

Конечно, приготовление еды нелегко. Подсчет калорий и планирование еды может занять столько же времени, сколько ваши упражнения. Вот почему мы собрали лучшие идеи приготовления пищи для мышления. Благодаря этим комбинациям мы стремимся питать ваше тело всеми необходимыми для питательных веществ.

Идеи приготовления еды для мышечного усиления

Мышечный план пищи

Каждый великий спортсмен нуждается в плане питания. Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, пловцом или лыжником, вы можете максимизировать свою тренировку с помощью надлежащего питания.

Планы питания на мышечную увеличение должны соответствовать конкретным потребностям вашего тела. Для роста мы рекомендуем питание с высоким содержанием белка, которые встречают ваши ежедневные калории.

Диета должна содержать смесь белков, здоровые жиры, углеводы, и витамины и минералыПолем Во время встречи все Эти потребности могут показаться пугающими, это проще, чем вы думаете.

Ниже мы перечислим лучшие продукты для роста мышц и несколько идей приготовления пищи, чтобы поддерживать высокое потребление белка. Мы надеемся начать несколько идей приготовления пищи.

Куриная грудка

Куриная грудка превышает многие из списков мышц. Это мясо с высоким содержанием белка, служит огромным усилением для роста мышц. Каждые 3 унции куриной грудки содержит 26,7 грамма белка.

Рассмотрим следующие варианты еды на основе курицы:

  • Сэндвич с курицей песто
  • Кукурузный похлебник с курицей
  • Куриный пирог и лапша
  • Цыпленок Пикката

Лосось

Лосось - еще один отличный способ дополнить рост мышц. Пока эта еда может чувствовать Свет, каждые 3 унции содержат 17 граммов белка, несколько витаминов группы В и кислоты омега-3.

Несколько отличных вариантов еды включают в себя:

  • Копченый лосось
  • Лососевые тако
  • Лосось и рисовые лепешки
  • Лососевые капусты

Яйца

Хотите верьте, хотите нет, яйцо является отличным источником белка. Одно яйцо содержит от 6 до 7 граммов белка. С несколькими яйцами для завтрака у вас будет достаточно белка, чтобы усилить ваши тренировки. Они также содержат здоровый холестерин, который служит потрясающим повышением для роста мышц.

В то время как яйца легки, употребление их простого может быстро привести к выгоранию. Эти идеи еды могут помочь встряхнуть вашу процедуру яиц.

  • Яичные обертки
  • Яичные и черные бобовые кесадилья
  • Спаржа омлетт
  • Сладкий картофель и яйца с вареньем

Протеиновый порошок

Как вы знаете, белковые порошки действуют как некоторые из самых плодотворных союзников организма. Если вы соедините свое упражнение с правильным дополнением, вы увидите изменения в кратчайшие сроки.

Ultimate Nutrition предлагает широкий спектр Протеиновые порошки таргетинг мышечный ростПолем Наш CREA MAX использует креатин, чтобы стимулировать ваши мышцы, в то время как наши Pope Gold имеет все BCAA и бета-аланин, чтобы оставаться в форме.

Вам не придется протолкнуть себя через вкус. Наши протеиновые коктейли обещают восхитительный аромат и все, что вам нужно.

Постная говядина

Lean Beef - отличный выбор, если вы ищете мышечную увеличение. Помимо белка, ненужная говядина обеспечивает витамины группы В, минералы и креатин.

Мало того, что говядистая тренировка может не только для говядины, но и отличная деталь для многих блюд: очень адаптируется, основываясь на вашей еде. Несколько вариантов включают:

  • Запеченные спагетти сквош с говядиной и овощами
  • Фаршированный перец
  • Голубцы
  • Азиатские салаты

Греческий йогурт

Еда греческого йогурта - отличный способ поддержать ваше тело. Один грамм из 2% йогурта может помочь организму с до 20 грамм белка и достаточными частями кальция, а витамин D. Молочный содержит как сывороточный, так и белок казеина, которые помогают поддерживать мышечную мышечную массу.

Греческий йогурт не просто должен быть съеден сам по себе. Сочетание йогурта с другими здоровыми продуктами может еще больше максимизировать ваш план питания.

  • Худой греческий йогурт курица
  • Греческий куриный салат йогурта
  • Греческие блины йогурта
  • Кремовый авокадо йогуртный соус

Тофу

Получение правильных белков может быть затруднено на растительной диете. К счастью, каждый день появляется больше вариантов-сейчас вполне возможно набрать мышцы без продуктов на основе животных. Но со всеми этими изменениями самый простой вариант по -прежнему лучший.

Половина тофу содержит 10 граммов белка и доз здоровых жиров и углеводов. Кроме того, тофу содержит кальций и железо, которые стимулируют рост мышц.

Тофу также может служить разнообразной смесью для любой еды. Рассмотрим следующие варианты еды.

  • Тофу схватка
  • Квиноа Силовая чаша
  • Салат -салат тофу
  • Seitan Fry-Fry

Тунец

С 20 граммами белка в 3 унциях тунец на удивление способен удовлетворить потребности вашего белка. Как и другие, тунец здесь не останавливается. Типичная банка будет содержать несколько витаминов и минералов и омега-3 жирных кислот. Все эти компоненты помогают замедлить снижение мышц и будут способствовать росту.

Тунец не должен быть скучным. Несколько отличных вариантов еды включают в себя:

  • Салат из тунца
  • Белок -упакованный таяние тунца
  • Тунец пицца
  • Итальянский тунец лаваш

Белок приготовления пищи

Создайте еду с окончательным питанием

Приготовление пищи к увеличению мышц не обязательно должна быть сложной. Мы надеемся, что эти блюда и идеи еды запустили вашу приготовление еды.

Помните: только тренировка не будет ее сократить. Чтобы набрать мышцы, вам придется наполнить себя правильными белками, здоровыми жирами, углеводами, а также витаминами и минералами. Поскольку вы продолжите свое фитнес -путешествие, вы найдете план питания, и вскоре ваш список покупок сможет написать сам.

В Ultimate Nutrition, мы стремимся сделать фитнеса. Независимо от того, на каком уровне вы находитесь, рост мышц находится в пределах досягаемости. Продолжать исследовать наши добавки Чтобы определить, какие цели лучше для вас. Хотите, хотите ли вы худеть или верните свою энергию, у нас будет что -то для вас.

Brian Rubino
Tagged: Training

Комментарии

U Have an Excellent Information Full Website , I will recommend U on 👍🏻

— Byron Tait