Vi har alla mycket som händer i våra liv. Från arbete till relationer, personlig ekonomi, planering för framtiden kan många källor till stress skada vårt fysiska, mentala och emotionella välbefinnande och hindra vår förmåga att prestera optimalt.
Även om det kan vara lätt att lita på ohälsosamma kryckor som skräpmat eller alkohol för stressavlastning, är det alltid bättre att hitta friska, pålitliga sätt att hantera vår ångest.
Enligt forskning som beskrivs av National Institute of Health (NIH), Hälsosjukdom, och den International Journal of Environmental Research and Public Health, beta-alanin kan erbjuda en rad avgörande hälsofördelar-inklusive stressavlastning.
Låt oss utforska denna unika förening för att bättre förstå vad den är, hur det kan gynna din allmänna hälsa och varför det kan vara din nästa allierade i kampen mot stress.
Vad är beta-alanin?
Beta-alanin är en av de 11 icke -väsentliga aminosyror. Andra exempel inkluderar arginin, asparagin, asyrsyra, cystein och glutaminsyra.
Dessa aminosyror är "oundvikliga" eftersom din kropp naturligtvis producerar dem.
Omvänt är essentiella aminosyror - som histidin, isoleucin och lysin - som din kropp kan inte producera, vilket innebär att du måste få dem från maten du äter.
De allra flesta av dessa aminosyror fungerar som byggstenar i många av de 10 000 olika proteinerna som finns i hela kroppen.
Tack vare aminosyror kan dessa proteiner hjälpa dig:
- Smälta mat
- Odla och reparera väsentlig kroppsvävnad
- Upprätthålla energi
- Balanshormoner
- Bygg starka muskler
Beta-alanin är dock annorlunda. Istället för att bilda proteiner, det:
- Producerar karnosin, en molekyl lagrad i skelettmuskeln som hjälper fysisk prestanda genom att minimera mjölksyrasamling
- Stimulerar hjärnans uttryck av neurotrofiner som ökar kognitionen
De fysiska fördelarna med beta-alanin
Om kroppen naturligt producerar beta-alanin, varför tar människor det som ett tillskott?
Utmärkt fråga!
Tillägg med beta-alanin är så utbredd bland tränare och professionella idrottare eftersom det hjälper din kropp att utföra intensiva övningar på två viktiga sätt:
Minskar trötthet
Enligt forskning från ansedda resurser som International Society of Sports Nutrition, National Institute of Health (NIH), och den Journal of Strength and Conditioning ResearchAtt ta beta-alanin kan vara ett bra sätt att bekämpa träningsrelaterad trötthet.
Aminosyran stimulerar denna effekt genom att öka musklernas karnosinnivåer, fungera som en otrolig buffert mot mjölksyror som blockerar glukosnedbrytning (kroppens sätt att driva under träningen) och sänka dina energinivåer när en träning fortskrider.
Hjälper till att bygga muskler
Studier från National Institute of Health (NIH), American College of Sports Medicine, och den International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism Alla finner att beta-alanin, tillsammans med tillskott före träning med kreatin, kan hjälpa dig att bygga stark, mager muskel.
Enligt NIH, idrottare som tar kreatin och beta-alanin tillsammans genom kosttillskott som Ultimate Nutrition's Beta k före träning Såg "betydligt större styrkaförbättringar ... [i] mager vävnadsupplopp och kroppsfettkomposition" än de som tog kreatin eller placebo.
Beta-alanin för stressavlastning
Av avgörande betydelse kan beta-alanintillskott också vara ett pålitligt, hälsosamt sätt att minska dina stressnivåer för förbättrade fysiska, mentala och emotionella välbefinnande.
Även om denna potentiella beta-alaninfördel är mindre känd än dess påverkan på trötthet och träningsprestanda, är det ändå värdefullt och värt att förstå.
Låt oss titta närmare på exakt hur denna aminosyran kan hjälpa dig att stressa att bli den bästa versionen av dig själv:
Ökar mental uthållighet
Mental trötthet, som ofta utvecklas till mental utmattning, kan leda till stress genom att utlösa ditt sympatiska nervsystem. Denna process kan leda till obehagliga känslor av panik, oro eller ångest.
Enligt väl citerad forskning På beta-alanins inflytande på kognitiv funktion ”förbättrar aminosyran trötthet ... i mentalt stressande situationer”, en stridighet som bevisas genom rigorös studie av försökspersoner som bedriver ångest-inducerande yrken (som soldater i stridszoner).
Vid sidan av en näringsrik kost och regelbunden träning kan beta-alanintillskott vara ett bra sätt att driva ditt sinne för att erövra livets utmaningar utan att ge efter för stress.
Balanserar ditt humör
Humörsvängningar och stress är oöverskådligt, frustrerande relaterade. Stress kan leda till dåliga stämningar; Dåliga stämningar kan leda till stress. Ingen av situationerna är önskvärda.
Lyckligtvis kan beta-alanin hjälpa dig att balansera ditt humör genom att lugna dina nerver och lindra ångest. Nih Forskning antyder att aminosyran uppnår detta genom att öka uttrycket av neurotrofiner - proteiner som reglerar neuronal funktion - i hjärnans hippocampus.
Med tid och konsistens tror forskare att denna återställande av neurotrofiner hjälper till att reparera sinnets förmåga att hantera stressande situationer utan dramatiska minskning av humör.
Ultimate Nutrition's Beta-Alanine
Här på Ultimate Nutrition ägnar vi oss åt att producera tillskott i världsklass för att öka din fysiska prestanda och hjälpa dig att få ut det bästa av dig själv. Vår Beta-alanintillskott, en del av vår platina -serie, erbjuder just det.
Detta tillägg är ett idealiskt uppsving före träning som kan maximera din fysiska potential genom att rensa ditt sinne, försena muskeltrötthet och öka produktionen i högintensiv intervallträning (HIIT).
Detta tillägg parar bra med Ultimate Nutritions andra tillskott före träning-som vår uber-populära Före guld.
Eller så kan du också kolla in vår Beta K före träningstillskott, som kombinerar beta-alanin och kreatin för att hjälpa dig att bygga mager muskel, bekämpa mjölksyrauppbyggnad, öka din kraftuttag och öka din kognitiva funktion.
Vid sidan av en hälsosam måltidsplan, regelbunden träning och ansvarsfull tillskott är Ultimate Nutrition DHEA en utmärkt allierad när det gäller att bedriva en friskare, lyckligare, massa dig.
Utforska alla FN: s tillskott HÄR.