Enkla idéer med hög protein

Två saker vi alla älskar: frukost och högproteinmåltider. Vad kan vara bättre?

När du försöker träffa dina proteinintagsmål är det viktigt att få din lediga dag till en stark start. Att äta en högproteinfrukost hjälper dig att mäta hur mycket protein du behöver för att passa in i resten av dina måltider.

Du kan anta att det mesta av ditt protein kommer från middagen med en huvudväg av biff, kyckling, nötkött eller fisk, men var inte så nära fylld till frukostens proteinpotential. Efter idag ser du att frukosten kan vara lika proteincentrerad och läcker.

Här är sju idéer med hög proteinfrukost för dig att prova:

#1 pannkakor

Du kan fortfarande njuta av pannkakor utan att offra protein! Den klassiska pannkakan är vanligtvis förknippad med kolhydrater, men pannkakor har fått en uppgradering. Du kan hitta massor av proteinfyllda pannkakebattare i stormarknaden eller göra dina egna med ingredienserna du redan har i ditt skåp.

Du kan göra några fluffiga, krispiga och proteinfyllda pannkakor med bara fyra ingredienser. Blanda proteinpulver, ägg, vatten eller mandelmjölk och bakpulver, så har du själv en smet.

Det som är roligt med att använda ditt eget proteinpulver är att du kan göra de smaksatta pannkakorna du gillar. Kakor n grädde, Jordnötssmör & gelé, Choklad födelsedagstårta, Mango Pannkakor, yum! Oavsett vad ditt hjärta önskar, gå efter det.

#2 yoghurt

Yoghurt på egen hand är en högprotein, lågkolhydratfrukost som är lätt att lägga till din morgonrutin. En 170 g servering av fettfri, vanlig grekisk yoghurt är vanligtvis 90 kalorier och 16 g protein. Du kan lägga till några proteinkranola, chiafrön, sockerfri sirap, bär eller till och med proteinpulver till din skål och njut.

Proffstips: Att lägga till proteinpulver till din yoghurt ger det en mousse-liknande konsistens, vilket ger det mer volym och hjälper dig att hålla dig fylligare längre.

En skål med yoghurt är utsökt och näringsrik, men den kan också vara bra som en krämig toppning till dina pannkakor och våfflor. Vanlig yoghurt kan enkelt ta på dig vilken smak du vill ha den, så var inte rädd för att lägga till sötningsmedel eller såser.

#3 havre

Havre och havregryn är en bra källa till kolhydrater och fiber, men vi är här för protein, så hur kan vi zhoosh saker? Det finns flera sätt du kan lägga till protein till dina havre för att skapa en fyllning, närande och tröstande frukost.

Lägg till ditt favoritproteinpulver i en skål med havremjöl, och voila, du har precis förvandlat havregryn till en högproteinfrukostmat. Din havre tar på sig smaken på ditt proteinpulver, så njut av att byta upp saker varje dag.

Annat än proteinpulver kan du prova att fälla äggvita, yoghurt, keso eller mutterkampar i din havregryn. Stugosten, yoghurt och mutter är superenkla att integrera och lägga till en underbar krämighet till din havre. Äggvita är lite mer komplicerade och kräver lite tålamod, men du har en proteinpackad och smaskig frukost om du kan hindra äggviterna från att krypa. Använd låg värme och vik ofta dina äggvita i havremjölet, i slutändan kommer du att ha en läcker och tillfredsställande frukost.

#4 ägg

På tal om ägg är de en äggcellent källa till protein och ökända för att göra ett utseende med frukost. Oavsett vad du mer vill laga mat kan en enkel sida av äggröra lätt lägga till 20 gram protein till din frukost, särskilt om du håller dig till de vita.

Om du inte är en fan av att äta vanliga ägg, finns det många sätt att förbereda dem och lägga till dem till din morgonmåltid. Här är några recept du bör utforska:

• Korv och russel grodd quiche
• Äggröra och rökt laxbagel
• Tofu klyvar
• Black Bean, Egg, Low-Fat Cheese och Avocado Burrito
• Omelett med dina favoritfixeringar
• Bakade ägg i tomatsås med grönkål

#5 Protein Smoothie Bowl

Smoothies är uppfriskande och kan vara en stor proteinkälla om de bereds ordentligt. Med en mixer och några andra ingredienser kan du ha en tjock och krämig smoothie på några minuter. Testa det här receptet om du är en kaffevare:

• 1 stor frysta banan
• 1/2 kopp chokladmandelmjölk
• 1 skopa av ditt favoritproteinpulver (försök Kakaomock eller Vaniljkreme)
• 1 paket Instant Coffee, om så önskas
• 1 kopp spenat eller 1 skopa av Gröna grönsaker
• Några isbitar

Blanda allt ihop och servera. Din smoothie kommer redan att ha gott om protein, men du kan också lägga till chiafrön eller ett muttersmör för några extra gram.

#6 Chia Pudding

Chia -pudding är fylld med massor av näringsfördelar. Du kan komma in i din fiber, protein och friska fetter i en skål med chia -pudding.

Du kan göra Chia Pudding över natten super lätt. Blanda chiafrön, kokosmjölk, nonfat grekisk yoghurt och ditt favorit sötningsmedel i en burk och lämna det i ditt kylskåp för natten. Tillsätt lite färsk frukt och nötter på toppen på morgonen och njut. Chiafrön och yoghurt är utmärkta proteinkällor, så Chia Pudding är ett bra frukostalternativ.

#7 korv och sidor

REGIDA Återigen har korv och bacon utropats till det bästa frukostköttet. Korv är ofta ett bättre val än bacon eftersom det tenderar att vara högre i protein och lägre i fett. Att läsa näringsetiketterna hjälper dig att hitta den bästa korven för dig. Leta efter färska och organiska ingredienser som lockar dig, som äpplen, kyckling och timjan.

Frukostkorv och patties är inte bara för köttälskarna. Det finns massor av vegetariska och veganalternativ för dig att välja mellan som är lika proteinpackade och välsmakande.

Koppla ihop smakerna på din korv med sidor för att matcha, som feta ägg, bönor eller kryddad spenat.

Njut av!

Att komma in i ditt dagliga protein behöver inte vara svårt, särskilt när din frukost får dig till en stark start. Din tallrik kan flyta över med protein när du vet vilka häftklamrar du ska handla efter. Ägg, yoghurt, friskt kött och ditt favoritproteinpulver kan ta ditt frukostspel upp ett hack.

Även om inget av recepten ovan låter särskilt tilltalande för dig, ta din frukostidé och hitta sätt att integrera de proteinfyllda häftklamrarna. Tänk på proteinpulver och ägg som smetingredienser, yoghurt som en krämig toppning och frön som ett litet men mäktigt protein.

Det finns gott om högproteinfrukostalternativ för dig att välja mellan; Du måste bara hitta din favorit.