Hur man bygger rätt tilläggssnack för dig
För att få ut det mesta av dina kosttillskott måste du para dem med en näringsrik kost som bränslar dig för träning och vardagliga aktiviteter.
Medan frukost, lunch och middag upptar majoriteten av ditt dagliga matintag, forskning föreslår att 25% av kalorierna i den genomsnittliga personens diet kommer från snacks.
För att se till att dessa kalorier stöder dina näringsmål, fysiska och mentala prestanda och tillskott, läs vidare för Ultimate Nutrition Tips för att bygga tilläggssnacks:
Identifiera luckor i din näring
Att harmonisera dina kosttillskott med läckra, lätt att göra snacks kan vara ett bra sätt att redogöra för näringsbrister i din diet.
Det bästa sättet att starta denna process är att noggrant analysera dina dietbehov och de tillskott du för närvarande tar för att adressera dem och söka efter saknade länkar mellan de två.
Medan CDC Upptäcker att ~ 57% av amerikanerna regelbundet tar kost- eller gymnastikstillskott. Organisationen uppskattar också att 10% av oss fortfarande kämpar med näringsbrister, som "varierar beroende på ålder, kön eller ras/etnicitet och kan vara så hög som nästan en tredjedel av vissa befolkningsgrupper."
Några av de mest Vanliga väsentliga näringsbrister Bland den allmänna amerikanska befolkningen inkluderar:
Förutom att du studerar din tilläggsanvändning kan det också vara ett utmärkt sätt att upptäcka och utforska lösningar på näringsmässiga brister i din diet.
Om du regelbundet upplever obehagligt fysiska symtom på näringsbrist -Såsom håravfall, långsamt läckande sår, nattsynsförlust eller oregelbunden hjärtslag-blodprover kan vara nödvändiga för att identifiera vitaminer och mineraler som saknar ditt matintag.
Utvärdera dina fysiska mål
Att bestämma hur du vill att din kropp ska titta, känna och utföra är viktigt för läckra, näringsrika snacks:
Viktminskning
I likhet med att utvärdera de bästa tillskotten att ta, är det avgörande att överväga dina fysiska mål när du bestämmer vilka snacks som fungerar bäst för dig.
Om du vill gå ner i viktDu bör fokusera på hälsosamma snacks som hjälper dig att hantera hunger och känna dig fylligare mellan måltiderna utan att offra näring.
Snacks av detta slag kommer att laddas med en blandning av fyllande näringsämnen, som protein, fiberoch Hälsosamma fetter, som ger många väsentliga fördelar för din kropp och bekämpar skräpmat.
Några av våra favoritexempel inkluderar:
Dessa snacks parar sig mycket bra med några av Ultimat näringsviktminskning och energitillskott, tycka om L-karnitin, Yohimbe bark extraktoch Konjugerad linolsyra (CLA).
Viktökning
Även om ett mindre vanligt problem i USA, kan det vara lika utmanande och frustrerande för vissa människor som viktminskning är för andra.
Hälsosam viktökning kräver betoning av näringsrika, kaloribetäta snacks och ignorerar de enkla, skadliga kalorierna som finns i skräpmat.
Några av våra favoritexempel inkluderar:
Dessa snacks parar sig fantastiskt med Ultimate näringsviktökningstillskott, tycka om Isomass Extreme Gainer, Muskeljuice Revolution 2600, Muskeljuice 2544och Rena muskelhydrater.
Viktig notering: Svårigheter att gå upp i vikt är särskilt utbredd bland drabbade av specifika medicinska tillstånd, som typ 1 -diabetes, hypertyreos, kronisk stress/ångest/depression, immunsystembrister och celiaki. Om du kämpar mot ett av dessa förhållanden, se alltid till att prata med din läkare innan du gör några betydande förändringar i din diet.
Utveckla en måltidsplan
När du bättre förstår dina näringsbrister och identifierar dina fysiska mål, är det en bra idé att bygga en måltidsplan som proaktivt integrerar ditt hälsosamma tilläggssnacks.
Den ultimata fången-22 av mellanmål är att det är mycket lätt att göra. Det är uppfriskande enkelt att planera framåt och packa näringsrika tilläggssnacks innan du går på jobbet, gymmet, tiden med vänner osv. .
För att bekämpa det senare rekommenderar vi att du planerar dina snacks som en regelbunden, trevlig del av din vardagliga rutin.
Varje vecka, ta 15-30 minuter för att förbereda en lista över önskade måltider för veckan och de snacks du vill prova mellan dem. Var specifik om de väsentliga ingredienserna och den tid du behöver för att förbereda varje måltid/mellanmål och lämna lite utrymme för experiment/förändring. När allt kommer omkring går livet inte alltid enligt plan.
Ju mer proaktiv du är med din snacks, desto enklare är det att upptäcka och njuta av nya livsmedel som driver din kropp, harmoniserar med ditt tillskott och stödjer din fysiska, mentala och emotionella hälsa.
När du har skapat en rutin kommer du att bli förvånad över hur roligt och tillfredsställande det kan vara att bete på snacks som ger näring till din kropp och smakar läckra.
Prova ultimata näringstillskott
Ultimate Nutrition Erbjuder ett brett utbud av högkvalitativa tillskott som behandlar näringsbrister oavsett din diet, fysiska mål eller träningsstil.
Från vårt kända tillägg före träning, Före guld, till vår världsberömda Ultimate Nutrition Prostar® Whey, en av de mest sålda och mest erkända vassleproteinpulverna i världen, våra interna tillverkade produkter kan få ut det bästa av dig.
Vilka FN -tillskott ska du ta? Som den här artikeln betonar är det upp till dig!
Vi delar upp vårt omfattande utbud av högkvalitativa alternativ i distinkta kategorier-som Helt naturligt, Allmän hälsa och välbefinnande, Prestanda och återhämtning, Proteintillskott, Viktökareoch Viktminskning och energi - För att hjälpa dig enkelt att identifiera de bästa tilläggen för dina specifika behov.
För mer information om att förbättra din näring och bygga en hälsosam, aktiv livsstil med hög prestanda, kolla också andra inlägg från våra Ultimate Nutrition Blog.
