Har du någonsin hittat att du får några kilo under semestern eller under året? Inte oroa dig! Följande plan kan befria dig från de extra kilo och starta viktminskningsprocessen.

 

1) Drick vatten. Det är det första steget i att göra en livsstilsförändring mot en hälsosammare ny du. Lägg bort det söta teet och läsk. Gör det till en punkt att dricka tillräckliga mängder vatten varje dag. För att räkna ut rätt mängd vatten du bör konsumera, multiplicera din vikt med 67%. Svaret ger dig en uppskattning av hur många uns vatten du ska dricka dagligen. Till exempel behöver en person som väger 180 pund dricka i genomsnitt 120 uns vatten varje dag.

Inte bara något vatten kommer att göra. Filtrerat vatten ger dig den renaste, friskaste drinken. Vanligt kranvatten innehåller ofta kemikalier och bakterier som kan hindra våra kroppar från att vara deras bästa. Genom att filtrera bort dessa komponenter säkerställer du en högre kvalitet på dricksvatten.

Även om det är möjligt att dricka bara vatten, finns det fördelar som kan erhållas från andra drycker. Ett tillfälligt glas mjölk eller juice kommer att förse din kropp med näringsämnen den behöver. Du måste dock komma ihåg att sådana drycker lägger till kalorier som måste bearbetas.

 

2) Hoppa start minst 5 dagar i veckan med en kardiovaskulär träningsrutin före breakfast. Genom att starta din morgon med en metabolismökning kommer du att bränna en ökad mängd kalorier under resten av dagen. Din morgonövning bör vara tillräckligt avslappnad för att du kan fortsätta en konversation med en vän, men tillräckligt ansträngande för att du hellre vill njuta av kamratskapet i tystnad. Denna träning, oavsett om det är en utomhuspromenad eller en inomhuskardioregim, bör hålla minst 15 minuter för att ge din kropp tid att tappa sockerreserver och börja bränna fett. Men mer tid som används att träna kommer att resultera i att fler kalorier bränns. Det är alltid en bra idé att diskutera din nya träningsprogram med din läkare innan du börjar.

 

3) Låt inte din dagliga träning stoppa där. Fortsätt att röra sig hela dagen. Medan du väntar på att din frukost ska värmas upp, gör några knälyftar. Kör din medarbetare sent för att hämta dig för arbete? Ta dessa extra minuter för att göra ett par knäböj och lungor. När du väntar på att hissen ska komma fram, rulla upp tårna flera gånger. Genom att hålla dig i rörelse under dagen tonar du musklerna och ökar kalorierna du förbränner.

 

4) Titta på vad du äter. Det är inte nödvändigt att svälta dig själv för att förlora några kilo. Men det är viktigt att din diet är fri från sockerarter, överdrivna stärkelser och onödiga kemikalier. Den perfekta dieten skulle bestå av färska organiska grönsaker, kött i fritt sortiment och filtrerat vatten. Men inte alla kan följa en så strikt diet. För att gå ner i vikt i en värld som är full av "utanför menyn" -frestelserna, håll ditt fokus på grönsaker, korn och proteiner, med tonvikt på grönsakerna.

 

5) Håll dig utanför vågen! Den främsta förstöraren av en hälsosam viktminskningsplan är motlöshet. Efter en veckas värde av träning och hälsosam kost kan det vara mycket nedslående att kliva på vågen och se ingen förändring. Hälsosam viktminskning sker inte över en natt. Det tar tid. Låt dig själv kontrollera din vikt en gång per månad och inte mer än så. I slutet av din första månad bör du kunna se en förändring i din vikt.

 

Det finns inget bättre sätt att starta en ny hälsoprogram än att kasta överskott av pund. Du kommer att må bättre och gilla ditt nya utseende. Ta tag i din vattenflaska, lägg på dina vandringsskor och njut av en hälsosam kost. Fira den nya, friskare du genom att starta din viktminskning!

 

 

september 14, 2021 — ultimatenutrition2021 Admin

Lämna en kommentar