有没有发现您在假期或一年中体重增加了几磅?别担心!以下计划可以帮助您摆脱多余的体重并开始减肥过程。

 

1) 喝水。这是改变生活方式,打造更健康的新自我的第一步。把甜茶和汽水收起来。每天一定要喝足够的水。要计算出您应该摄入的正确水量,请将您的体重乘以 67%。答案将为您估计每天应该喝多少盎司的水。例如,一个体重180磅的人平均每天需要喝120盎司的水。

不是任何水都可以。过滤水将为您提供最干净、最健康的饮料。普通自来水通常含有化学物质和细菌,会阻碍我们的身体发挥最佳状态。通过过滤掉这些成分,您可以确保更高质量的饮用水。

虽然只喝水是可行的,但其他饮料也有好处。偶尔喝一杯牛奶或果汁可以为您的身体提供所需的营养。但是,您必须记住,此类饮料会增加热量,需要消耗掉。

 

2) 每周至少 5 天早餐前进行心血管锻炼。通过促进新陈代谢来开始你的早晨,你将在一天的剩余时间内燃烧更多的卡路里。你的晨练应该足够轻松,让你能够与朋友进行交谈,但又足够剧烈,让你宁愿享受安静的陪伴。这项锻炼,无论是户外散步还是室内有氧运动,都应至少持续 15 分钟,以便让您的身体有时间耗尽糖储备并开始燃烧脂肪。然而,花更多的时间锻炼会导致燃烧更多的卡路里。在开始之前与您的医生讨论您的新锻炼方案始终是个好主意。

 

3) 不要让你的日常锻炼就此停止。全天继续移动。当你等待早餐变热时,做几次提膝动作。您的同事接您上班迟到了吗?花几分钟时间做几次下蹲和弓步。等待电梯到达时,踮起脚尖数次。通过在一天中保持运动,您可以增强肌肉并增加燃烧的卡路里。

 

4) 注意你吃的东西。没有必要为了减掉几磅而让自己挨饿。但重要的是,您的饮食中不含糖、过量淀粉和不必要的化学物质。理想的饮食包括新鲜有机蔬菜、自由放养的肉类和过滤水。然而,并不是每个人都能坚持如此严格的饮食。要在一个充满“菜单外”诱惑的世界中减肥,请将注意力集中在蔬菜、谷物和蛋白质上,尤其是蔬菜。

 

5) 远离体重秤!健康减肥计划的第一大破坏者是灰心丧气。经过一周的锻炼和健康饮食后,站在体重秤上却看不到任何变化可能会非常令人沮丧。健康的减肥不是一朝一夕就能实现的。这需要时间。允许自己每月检查一次体重,最多不要超过一次。在第一个月末,您应该能够看到体重的变化。

 

没有比减掉多余体重更好的开始新的健康养生方法了。您会感觉更好并且喜欢您的新面貌。带上水瓶,穿上步行鞋,享受健康的饮食。开始减肥,庆祝全新、更健康的您!

 

 

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