在加油时,尤其是在严格的锻炼之后, 蛋白质 是最终的游戏规则改变者。

无论您是经验丰富的健身爱好者还是刚开始健身旅程,每个人都可以从食谱中受益 蛋白粉。它不仅为您的肌肉提供必要的 恢复燃料,但有了一些烹饪的创造力,也可以是一种放纵的治疗。

让我们进入我们最喜欢的蛋白质粉食谱!

选择蛋白质粉

在进行食谱时,请确保将它们与合适的蛋白质粉配对。在 最终营养,我们为各种健身目标提供了粉末:

保持与您的目标保持一致,将使您磨练并集中精力。

蛋白质包装的冰沙

蛋白质包装的冰沙

蛋白粉冰沙 从举重运动员到跑步者,食谱已成为许多运动员的主食。它们很快,容易,并且充满了营养。

#1希腊神冰沙

  • 为什么我们喜欢它: 希腊酸奶是添加蛋白质的绝佳来源,Chia种子提供健康的脂肪。这是一种简单的成分混合物,可以打孔。
  • 原料: 1勺蛋白质粉,1杯希腊酸奶,1汤匙Chia种子,1汤匙枫糖浆,1/2杯冷冻的果实。

#2 Almond Joy冰沙

  • 为什么我们喜欢它: 这是针对那些甜食但仍然想要蛋白质摄入的人。杏仁黄油和可可粉?就像杯子里的甜点!
  • 原料: 1勺蛋白质粉,1汤匙杏仁黄油,1汤匙可可粉,1汤匙枫糖浆,1杯杏仁牛奶。

蛋白质零食以满足您的爱吃甜食

当您想到蛋白质粉的食谱时,不要将自己限制在奶昔中。您可以制作大量美味佳肴!

#3蛋白球喜悦

  • 为什么我们喜欢它: 非常适合随身携带的小吃!它们是咬伤的,没有添加糖,坚果黄油增加了令人愉悦的奶油质地。
  • 原料: 2勺蛋白质粉,1/2杯杏仁或腰果黄油,1/4杯枫糖浆,1/4杯巧克力片,1/4杯Chia种子。

#4功率包装的蛋白质棒

  • 为什么我们喜欢它: 自制蛋白质棒,没有添加的防腐剂!它们是完美的锻炼后小吃,或者当您需要中午的能量提升时。
  • 原料: 2勺蛋白质粉,1/2杯坚果黄油(您的选择),1/4杯蜂蜜或枫糖浆,1/2杯燕麦,1/4杯巧克力片或可可粉。

注意:如果您喜欢这些,请确保查看我们的 巧克力花生酱米krispie零食!

我们喜欢的10种蛋白质粉食谱

日常用餐的蛋白质添加

并非所有蛋白质粉的食谱都是关于零食和冰沙的。您可以将其添加到日常餐点中,以获取额外的蛋白质摄入量。

#5蛋白质包装的煎饼

  • 为什么我们喜欢它: 从蛋白质提升开始新的一天!另外,随着希腊酸奶的添加,您可以确保身体获得健康的脂肪并添加蛋白质。
  • 原料: 1勺蛋白质粉,1/2杯燕麦,1/4杯希腊酸奶,1/4杯杏仁牛奶,1个鸡蛋。

#6富含蛋白质的汤

  • 为什么我们喜欢它: 不仅是您的平均舒适食品。将蛋白质添加到您喜欢的汤中可以使其独特的转折,而不会损害味道。
  • 原料: 1勺蛋白质粉,您最喜欢的汤料以及简单的成分,例如蔬菜或鸡肉。

专家提示: 从您通常的汤准备开始。一旦汤煮熟并汤煮沸,请在蛋白质粉中搅拌直至充分掺入。添加蛋白质踢来享受舒适的食物!

乳脂状蛋白质喜悦

甜点通常与内gui有关,但是当您将蛋白质粉末的善良与日常食材相结合时,您可以在不损害饮食的情况下满足爱吃甜食。

#7蛋白粉冰淇淋

  • 为什么我们喜欢它: 两全其美的世界中最好的奶油奶油放纵满足了锻炼后的蛋白质需求。
  • 原料:2勺蛋白质粉,1杯希腊酸奶,2汤匙杏仁或腰果黄油,1汤匙枫糖浆和少量巧克力片。

专家提示: 混合所有成分直至光滑,折叠巧克力片,然后冷冻。完全凝固时,请sc并享用奶油味!

#8巧克力蛋白松饼

  • 为什么我们喜欢它: 巧克力松饼变得更好,使放纵与营养之间保持平衡。
  • 原料: 2勺巧克力味的蛋白质粉,1/2杯杏仁奶,1/4杯可可粉,2汤匙枫糖浆,1个鸡蛋和一小撮发酵粉。

专家提示:分别混合湿和干成分,然后混合。倒入松饼罐中并烘烤。无罪的美味佳肴!

丰盛的蛋白质包装餐

谁说主餐无法获得蛋白质升级?这里有一些菜,可以让您全天燃烧。

#9增强蛋白质的燕麦片

  • 为什么我们喜欢它: 一碗温暖的燕麦片,不仅令人欣慰,而且还可以确保您以足够的蛋白质摄入开始一天。
  • 原料: 1勺蛋白质粉,1/2杯燕麦,1杯杏仁牛奶,1汤匙Chia种子,淋上蜂蜜或枫糖浆的毛毛雨以及您最喜欢的水果。

#10注入蛋白质的藜麦沙拉

  • 为什么我们喜欢它: 轻巧,令人耳目一新,并充满蛋白质。午餐的理想菜肴,可确保您保持充实和充满活力
  • 原料: 1勺蛋白质粉,1杯煮熟的藜麦,樱桃番茄,黄瓜,羊奶酪,橄榄,1汤匙橄榄油和柠檬汁。

制作具有最终营养的蛋白质粉食谱

激励自己锻炼身体并服用蛋白质粉,但要保持一点点的一致性,您就会立即不立于地面。我们希望这些美味的食谱能使您站起来。与往常一样,在开始新的蛋白质粉之前与您的医生交谈。

有关更多健身技巧,请探索我们的 博客。我们会教你如何 优化营养 以及如何 得到六包。有关更多食谱,请遵循这些 向导。不乏出色的 营养 为了让你抽水。

同时,继续工作。您有需要的东西。

我们的文章中提供的信息专门用于信息和教育目的,不应被视为医疗建议。在开始新的营养产品和/或对饮食和/或开始新的运动制度进行重大更改之前,必须咨询医疗保健专业人员。这些产品无意诊断,治疗,治愈和/或预防疾病。

Jacob Vaus