增肌不只是锻炼。虽然适当的锻炼对身体有益,但你需要充足的营养才能看到效果。 

长话短说,你的肌肉需要额外的卡路里来帮助你恢复和获得能量——而且你需要确保你吃的是正确的食物。 

这一步很容易陷入困境: 我应该吃什么食物?吃多少? 幸运的是,有许多工具可以帮助您的健身之旅。 

我们整理了一份最佳增肌食品清单。我们将向您展示所有最重要的 蛋白质补充剂 以保持较高的肌肉增长量。

如何增加肌肉 

增肌是一个过程。虽然我们都希望通过举重来看到变化,但这不现实。 

为了增加肌肉,你必须摄入比平时更多的卡路里——大约 15-25%。例如,如果你每天摄入 2,000 卡路里,你可能需要增加 300 到 500 卡路里才能看到差异。 

这些增加的热量被称为热量过剩,它们为肌肉提供恢复所需的能量。但你应注意摄入的热量。

干净增肌 vs. 肮脏增肌 

增肌有两种不同的方式: 干净和肮脏的膨胀

首先是谨慎和精确:清洁增肌者会遵循特定的卡路里摄入量,并摄入健康的营养,以帮助为身体提供必要的健康和能量。缺点是什么?清洁增肌可能需要更长时间才能看到效果——但效果更持久。

肮脏增肌则恰恰相反。这种增肌方式旨在尽可能快速、猛烈地增肌,而不关心特定的卡路里或食物种类。对食物的需求会导致不健康的高热量选择,例如快餐。肮脏增肌可以让你快速增肌,但你会牺牲长期健康。

我们建议以最健康的方式锻炼肌肉。因此,我们列出了最有营养、最能增肌的食物。

最佳增肌食品清单

增肌最佳食物 

为了肌肉增长,我们建议食用超过每日卡路里摄入量的高蛋白食物。

同时食用这些蛋白质 健康脂肪、碳水化合物, 维生素和矿物质 会让你的身体保持健康。 

膨胀食品清单

考虑一下这些高品质、富含蛋白质的食物。混合饮食可确保身体获得所需的各种营养。 

1.鸡肉

瘦鸡肉是经典的增肌餐。3 盎司鸡肉可以提供近 26 克蛋白质。它还含有大量维生素 B3 和 B6,有助于肌肉生长。 

2.全蛋

不要低估优质鸡蛋的威力。这顿悠闲的早餐可能会给你增肌所需的额外能量。一个大鸡蛋可提供 6 克蛋白质。将这些纳入你的日常饮食中,将让你的蛋白质储备充足。 

3.牛肉

牛肉是另一种极好的蛋白质来源,3 盎司牛肉可提供 22 克蛋白质。晚餐中添加牛排可以帮助您增加体重和肌肉质量。 

4.鲑鱼

三文鱼质地轻盈,味道鲜美,但蛋白质含量却令人难以置信。三盎司三文鱼含有约 22 克蛋白质和大量 omega-3 脂肪酸。 

5.藜麦

虽然藜麦不能满足您的日常饮食需求,但它可以作为补充。这种全麦谷物提供各种健康的碳水化合物,有助于保持锻炼时的能量。它也是一种完整的蛋白质,这意味着它含有所有必需氨基酸。 

6.希腊酸奶

希腊酸奶含有的蛋白质比您想象的要多——一杯就高达 20 克。这种简单的食物可以帮助您保持体重并促进肌肉生长。

蛋白质类增肌食品

利用蛋白质奶昔和补充剂增肌

食用天然食物和蛋白质是增强肌肉的好方法,但蛋白质奶昔和补充剂也可以提供助力。 

终极营养 提供各种各样的奶昔和补充剂 增加肌肉。我们已将所有我们最喜欢的内容分类列出。 

我们的增肌补充剂清单 

ISO 感光度 93 提供终极爆发力,让您的肌肉保持高速增长。将这种蛋白粉添加到您的膳食计划中,帮助您获得所需的所有蛋白质。用 30 克蛋白质锻炼您的肌肉。

ProStar 100% 乳清蛋白 25 克分离蛋白可保持热量。这两种选择都可让您获得持续有效增重所需的速度。 

尝试我们的 纯肌肉碳水化合物高级训练配方 另一种选择。这种葡萄味配方将帮助您在出色锻炼后恢复身体。 

可能的副作用

我们建议您在服用新补充剂之前咨询医生。虽然补充剂通常有益健康,但服用前进行研究并留意任何症状至关重要。您的健康比任何可能的肌肉增长都重要。

健身房举重

通过终极营养增强肌肉 

通过遵守纪律并吃营养食品,您很快就能达到增重目标。

记住,要优先考虑谨慎、精确的增肌,而不是不道德的增肌。数学有助于改善你的长期健康。与此同时,用高密度、高蛋白质的食物来满足你的卡路里过剩。 

如需更多奖励,请探索我们的 补充剂。我们针对不同的目的提供不同的粉末,无论您想要 减肥 或改善 你的恢复时间。如需其他用餐建议,请查看我们的 增肌膳食准备建议 想法。 

无论你处在人生旅程的哪个阶段,锻炼肌肉都不晚。从今天开始合理饮食——你很快就会成功。 

Brian Rubino
标签: Nutrition

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— David Luque pineda David