في عصر تأتي فيه اتجاهات النظام الغذائي وتذهب، ظهر منظور جديد يؤكد على القدرة على التكيف والتغذية الفردية.
اتباع نظام غذائي مرن، غالبًا ما يُصاغ "إذا كان يناسبك". وحدات الماكرو"(IIFYM)، اكتسبت قوة جذب سريعة بين المتحمسين للياقة البدنية، والأفراد المهتمين بالصحة، وأولئك الذين يمارسون الرياضة فقدان الوزن رحلة.
إنه يبتعد عن أساليب الحمية التقليدية والمقيدة في كثير من الأحيان ويقدم نهجًا منعشًا وأكثر قدرة على التكيف لإدارة النظام الغذائي للفرد.
في هذه المقالة، سوف نتعمق في ماهية النظام الغذائي المرن حقًا، ومبادئه الأساسية، وكيف يتناقض مع طرق النظام الغذائي التقليدية.
ما هو النظام الغذائي المرن؟
في جوهره، يظهر النظام الغذائي المرن كنهج فريد للتغذية، مع التركيز بدرجة أقل على الحدود الصارمة لقواعد النظام الغذائي التقليدية وبشكل أكبر على الصورة الأوسع للاستهلاك الإجمالي للمغذيات.
بدلاً من تصنيف الأطعمة ضمن الفئات "المسموح بها" أو "المحظورة"، تؤكد هذه الطريقة على الأهداف اليومية للمغذيات الكبيرة - الثلاثي البروتينات, الدهون، و الكربوهيدرات.
من خلال تحديد احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية وتقسيمها إلى أهداف محددة من المغذيات الكبيرة، يمكن للفرد أن يأكل أي طعام يرغب فيه، طالما أنه يتناسب مع كميات البروتين والدهون والكربوهيدرات المخصصة له. ولهذا السبب يُشار إليه غالبًا باسم نهج "إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك" (IIFYM).
الحفاظ على وجباتك المفضلة
هنا يصبح الأمر متحررًا: مع اتباع نظام غذائي مرن، ليست هناك حاجة لتوديع كعكة الشوكولاتة أو البيتزا ليلة الجمعة. الأمر كله يتعلق بالتوازن والاعتدال.
طالما أنك تحقق أهدافك من المغذيات الكبيرة لهذا اليوم، يمكن لتلك الأطعمة المفضلة أن تجد مكانها الصحيح على طبقك.
بحث عن اتباع نظام غذائي مرن
تشير الأبحاث أنه عند اتباع نظام غذائي مرن بشكل صحيح، يمكن أن يكون فعالًا مثل الطرق الغذائية الأخرى لفقدان الوزن، والحفاظ على كتلة العضلات، وتحسين تكوين الجسم.
تذكر أن المفتاح هو البقاء في حالة نقص في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والتوافق مع اختياراتك الغذائية.
لماذا تختار نهج النظام الغذائي المرن؟
في عالم مليء بالمبادئ التوجيهية الغذائية، وقيود الوجبات، وعدد لا يحصى من "ما يجب وما لا يجب فعله"، لماذا يختار شخص ما اتباع نهج غذائي مرن؟ تكمن الإجابة في طبيعتها التكيفية، مما يسمح للأفراد بالتنقل في المشهد المعقد للتغذية بمزيد من السهولة والاستقلالية.
هنا، نتعمق في الأسباب المقنعة التي تجعل اتباع نظام غذائي مرن هو الأسلوب المفضل للكثيرين:
يعزز العادات طويلة المدى
على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تصنف الأطعمة على أنها "جيدة أو سيئة"، فإن نمط الحياة الغذائي المرن يشجع على رؤية أكثر توازناً.
عندما لا تقوم بشيطنة مجموعات غذائية معينة، فمن المرجح أن تلتزم بالنظام الغذائي على المدى الطويل.
خطط الوجبات الشخصية
قد يختلف هدف تكوين جسمك عن هدف شخص آخر. يتيح لك هذا الأسلوب تخصيص كمية الطعام التي تتناولها بناءً على احتياجاتك الفريدة، سواء كنت تحاول ذلك يزداد وزن أو التركيز على فقدان الدهون.
أسهل الوضع الاجتماعي
لا تحتاج إلى تخطي وجبة مع الأصدقاء لأن خيارات الطعام ليست مدرجة في خطة نظامك الغذائي الصارمة. طالما أنك على دراية بوحدات الماكرو الخاصة بك والاستهلاك الإجمالي للسعرات الحرارية، يمكنك الاستمتاع بمجموعة واسعة من المأكولات.
كيفية دمج نمط حياة نظام غذائي مرن
يعد القفز إلى عالم اتباع نظام غذائي مرن خطوة رائعة، ولكن لإنجاحه حقًا، تحتاج إلى خطة لعب قوية. في حين أن اتباع نظام غذائي مرن يوفر المزيد من الحرية، إلا أن الأمر لا يتعلق فقط بتناول ما ترغب فيه. يتعلق الأمر بالاختيارات الذكية المبنية على علم المغذيات الكبيرة.
فهم احتياجاتك من السعرات الحرارية
الخطوة الأولى هي تحديد كم سعرات حرارية التي تحتاجها يومياً لتحقيق أهدافك، سواء الحفاظ على الوزن أو زيادته أو فقدانه. يمكن للعديد من الآلات الحاسبة أو المتخصصين عبر الإنترنت مساعدتك في ذلك.
تحديد انهيار المغذيات الكبيرة الخاصة بك
اعتمادًا على أهدافك، ستحتاج إلى ضبط نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
على سبيل المثال، قد يركز الشخص الذي يهدف إلى بناء العضلات بشكل أكبر على البروتين، في حين أن الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن قد يراقب تناوله للكربوهيدرات عن كثب.
إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
بينما يمكنك تناول الأطعمة التي تحبها، فمن الضروري إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأساسية الأخرى. وهذا يعني أن تعتمد معظم نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة، مثل الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
ممارسة الاعتدال
إذا اخترت أن تنغمس في الأطعمة ذات القيمة الغذائية الأقل، فافعل ذلك باعتدال. وهذا يضمن أنه بينما تستمتع بالحلويات التي تحبها، فإنها لا تتخلص من أهدافك الغذائية لهذا اليوم.
حافظ على رطوبتك
الماء أمر بالغ الأهمية لعمليات التمثيل الغذائي والصحة العامة. تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا، إلى جانب المشروبات المرطبة الأخرى.
مساحيق البروتين والمكملات الغذائية في اتباع نظام غذائي مرن
عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي مرن، مساحيق البروتين، والمكملات الغذائية تلعب دورا فعالا. فهي توفر طريقة ملائمة لضمان تلبية احتياجاتك من البروتين، خاصة في الأيام التي قد تكون فيها مصادر الغذاء الكاملة غير كافية.
فيما يلي نظرة سريعة على أهمية مساحيق البروتين في عالم IIFYM:
يمكن تتبعها بسهولة
واحدة من أكبر مزايا استخدام مكملات البروتين هي سهولة التتبع. توفر كل حصة كمية محددة من البروتين، مما يجعل من الأسهل مراعاة أهدافك اليومية من المغذيات الكبيرة.
امتصاص سريع
بعد تجريب، تحتاج عضلاتك إلى مصدر بروتين سريع الهضم للتعافي. بروتين مصل اللبن، وهو خيار شائع بين عشاق اللياقة البدنية، ويقدم ذلك تمامًا. فهو يضمن حصول عضلاتك على البروتين المطلوب في الوقت المناسب.
براعه
سواء كنت تحضر مشروبًا، أو تضيفه إلى دقيق الشوفان، أو تخبزه، فإن تعدد استخدامات مسحوق البروتين يسمح بدمجه بسلاسة في الوجبات المختلفة.
جودة
يضمن مسحوق البروتين عالي الجودة حصولك على البروتين الكامل الملف الشخصي للأحماض الأمينية، وهو أمر بالغ الأهمية لإصلاح العضلات ونموها.
التحكم في السعرات الحرارية
بالنسبة لأولئك الذين يهدفون إلى فقدان الوزن، توفر مساحيق البروتين كمية مضبوطة من السعرات الحرارية، مما يجعل من الأسهل الحفاظ على نقص السعرات الحرارية دون المساس بتناول البروتين.
جرِّب نظامًا غذائيًا مرنًا مع التغذية المثالية
في التغذية النهائيةلقد اعتقدنا دائمًا أن النهج الشخصي في اتباع نظام غذائي هو المفتاح.
نحن نفهم الدور الحاسم للبروتينات في مثل هذه الأنظمة الغذائية، لذلك قمنا بجمع مجموعة متنوعة منها مكملات البروتين. فكر في أنه لذيذ وسهل الخلط ومليء بجميع العناصر الغذائية الأساسية. عدد قليل من المفضلة لدينا تشمل:
خلالنا مقالات و أشرطة فيديو، نحن نهدف إلى توجيه ودعم وتمكين كل خطوة من رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. إليكم جعل كل وجبة وكل خيار وكل يوم مهمًا!
المعلومات المقدمة في مقالاتنا مخصصة للأغراض المعلوماتية والتعليمية حصريًا ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في منتج غذائي جديد و/أو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي و/أو البدء في نظام تمرين جديد. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص المرض و/أو معالجته و/أو علاجه و/أو الوقاية منه.