Haben Sie schon einmal festgestellt, dass Sie über die Feiertage oder im Laufe des Jahres ein paar Pfund zugenommen haben? Keine Sorge! Der folgende Plan kann Sie von diesen zusätzlichen Pfunden befreien und den Gewichtsverlustprozess ankurbeln.
1) Wasser trinken. Das ist der erste Schritt zu einer Änderung des Lebensstils hin zu einem gesünderen neuen Ich.. Lassen Sie den süßen Tee und die Limonaden weg. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Um die richtige Wassermenge zu ermitteln, die Sie zu sich nehmen sollten, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 67 %. Das Ergebnis gibt Ihnen eine Schätzung, wie viele Unzen Wasser Sie täglich trinken sollten. Eine Person, die 180 Pfund wiegt, muss beispielsweise durchschnittlich 120 Unzen Wasser pro Tag trinken.
Nicht jedes Wasser ist geeignet. Gefiltertes Wasser ist das sauberste und gesündeste Getränk. Normales Leitungswasser enthält oft Chemikalien und Bakterien, die unseren Körper daran hindern können, optimal zu funktionieren. Indem Sie diese Bestandteile herausfiltern, sorgen Sie für eine höhere Trinkwasserqualität.
Obwohl es möglich ist, nur Wasser zu trinken, können auch andere Getränke Vorteile bieten. Ein gelegentliches Glas Milch oder Saft versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er braucht. Sie müssen jedoch bedenken, dass solche Getränke Kalorien enthalten, die abgebaut werden müssen.
2) Beginnen Sie mindestens 5 Tage die Woche mit einem Herz-Kreislauf-Training vor dem Frühstück. Indem Sie Ihren Morgen mit einem Stoffwechselschub beginnen, verbrennen Sie im Laufe des restlichen Tages mehr Kalorien. Ihr Morgentraining sollte entspannt genug sein, damit Sie sich mit einem Freund unterhalten können, aber anstrengend genug, damit Sie die Gesellschaft lieber in Ruhe genießen. Dieses Training, egal ob es sich um einen Spaziergang im Freien oder ein Cardio-Training in der Halle handelt, sollte mindestens 15 Minuten dauern, damit Ihr Körper Zeit hat, die Zuckerreserven abzubauen und mit der Fettverbrennung zu beginnen. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Es ist immer eine gute Idee, Ihr neues Trainingsprogramm vor Beginn mit Ihrem Arzt zu besprechen.
3) Beenden Sie Ihr tägliches Training nicht dort. Bleiben Sie den ganzen Tag über in Bewegung. Während Sie darauf warten, dass Ihr Frühstück warm wird, machen Sie ein paar Kniebeugen. Kommt Ihr Kollege zu spät, um Sie von der Arbeit abzuholen? Nutzen Sie diese freien Minuten, um ein paar Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen. Während Sie auf den Aufzug warten, rollen Sie sich mehrmals auf die Zehenspitzen. Indem Sie den ganzen Tag über in Bewegung bleiben, stärken Sie Ihre Muskeln und verbrennen mehr Kalorien.
4) Achten Sie darauf, was Sie essen. Es ist nicht notwendig, zu hungern, um ein paar Pfunde zu verlieren. Es ist jedoch wichtig, dass Ihre Ernährung frei von Zucker, übermäßiger Stärke und unnötigen Chemikalien ist. Die ideale Ernährung besteht aus frischem Bio-Gemüse, Fleisch aus Freilandhaltung und gefiltertem Wasser. Allerdings ist nicht jeder in der Lage, eine so strenge Diät einzuhalten. Um in einer Welt voller Versuchungen, die „nicht auf der Speisekarte“ stehen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Getreide und Proteine, wobei Sie den Schwerpunkt auf das Gemüse legen sollten.
5) Finger weg von der Waage! Der größte Grund, der einen gesunden Gewichtsverlustplan zunichte macht, ist Entmutigung. Nach einer Woche voller Sport und gesunder Ernährung kann es sehr entmutigend sein, auf die Waage zu steigen und keine Veränderung zu sehen. Gesundes Abnehmen geschieht nicht über Nacht. Es braucht Zeit. Nehmen Sie sich vor, Ihr Gewicht einmal im Monat zu überprüfen und nicht öfter. Am Ende des ersten Monats sollten Sie eine Veränderung Ihres Gewichts feststellen können.
Es gibt keinen besseren Weg, ein neues Gesundheitsprogramm zu beginnen, als überschüssige Pfunde loszuwerden. Sie werden sich besser fühlen und Ihr neues Aussehen mögen. Schnappen Sie sich Ihre Wasserflasche, ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an und genießen Sie eine gesunde Ernährung. Feiern Sie Ihr neues, gesünderes Ich, indem Sie Ihren Gewichtsverlust ankurbeln!
