In der heutigen muskelbasierten Fitnesswelt wenden sich viele an Füllen.
Der Reiz ist klar: Wir wollen Ergebnisse sehen, wenn wir trainieren. Während starke Muskeln sehen reizvoll, Masseaufbau ist nicht immer gesund – es kommt darauf an, wie man es macht.
Es gibt zwei Formen des Bulkings: Clean Bulk und Dirty Bulk.
Clean Bulk entsteht, wenn der Trainierende seine Kalorienzufuhr überwacht und sich gesund und ausgewogen ernährt. Dirty Bulk entsteht dagegen, wenn jemand nicht auf seine Kalorienzufuhr achtet und seinen Körper mit Junkfood vollstopft.
In diesem Artikel werden wir den genauen Unterschied zwischen sauberer und schmutziger Masse aufschlüsseln. Wir zeigen Ihnen, warum nicht alle Muskeln gleich sind und wie Sie sie am besten aufbauen können. Kraftstoff Ihre Fitness.
Die Bedeutung eines Kalorienüberschusses
Um Masse aufzubauen, müssen Sie verstehen, dass ein Kalorienüberschuss vorliegt.
Sie werden keine Muskeln aufbauen, wenn Sie nur trainieren. Gewichtheben kann Sie zwar fühlen Wenn Sie voller Energie sind, werden Sie keine körperlichen Veränderungen feststellen, wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie Muskelwachstum anstreben, ist es wichtig, einen Kalorienüberschuss zu erreichen.
Dieser Überschuss versorgt den Körper mit Energie und reicht aus, um das Muskelwachstum anzuregen. Beim Clean Bulking erreichen Sie einen kleinen Kalorienüberschuss, der Ihnen hilft, kontrolliert und schrittweise Muskeln aufzubauen. Beim Dirty Bulking achten Sie nicht besonders auf Ihre Kalorien. Sie haben also weniger Kontrolle.
Saubere vs. schmutzige Massenware
Nachdem wir nun wissen, wie Kalorienüberschüsse funktionieren, wollen wir die wesentlichen Unterschiede zwischen Clean und Dirty Bulking untersuchen.
Kalorienaufnahme
Da Kalorien zum Muskelaufbau beitragen, haben Sie zwei Möglichkeiten: kontrolliert essen oder so viel essen wie möglich.
Beim Clean Bulking handelt es sich um Ersteres. Der Trainierende legt einen leichten Kalorienüberschuss in seine Ernährung ein, normalerweise 15-25 % mehr Kalorien als er zu sich nimmt. Diese Ergänzung ermöglicht es dem Körper, Muskeln aufzubauen. Die Ergebnisse stellen sich jedoch möglicherweise langsamer ein als bei der Alternative.
Die Mentalität hinter Dirty Bulking ist das Gegenteil. Anstatt eine kleine Kalorienzufuhr zu erreichen, kommt diese Masse durch das Essen vieler Kalorien zustande. Dirty Bulker werden tendenziell schneller Ergebnisse sehen als die Alternative; die Zunahme wird jedoch wahrscheinlich mit einer Fettzunahme einhergehen.
Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten
Wenn jemand so viele Kalorien wie möglich isst, achtet er wahrscheinlich nicht auf den Nährwert. Aus diesem Grund führt Dirty Bulking typischerweise zu einer ungesünderen Ernährung, wie verarbeiteten Lebensmitteln, Junkfood und Fastfood, sowie einem Überschuss an Protein. Neben Körperfett führen diese Entscheidungen oft zu langsamem, trägem Verhalten.
Sie sehen vielleicht gesund aus, aber Sie werden sich nicht so gut fühlen.
Auch hier verfolgt Clean Bulking einen gesunden, kontrollierten Ansatz. Beim Clean Bulking steht Qualität vor Quantität und es geht darum, vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen. Statt Schnellgerichte zu essen, ernährt sich ein Clean Bulker mit einer sorgfältigen Mischung aus:
- Magere Proteine: Huhn, mageres Rindfleisch, Truthahn, Eier und pflanzliche Proteine wie Tofu
- Gesunde Fette: Nüsse und Samen, Olivenöl, Kokosöl, Lachs und Avocados.
- Komplexe Kohlenhydrate: Quinoa, brauner Reis, Hafer, Kartoffeln, Kürbis und Früchte
Aufgrund dieser gesünderen Optionen fühlen sich Clean-Bulker im Allgemeinen gesünder und energiegeladener.
Die Vor- und Nachteile von Dirty und Clean Bulking
Wenn Sie sich zwischen den beiden Formen des Muskelaufbaus entscheiden müssen, sollten Sie die Vor- und Nachteile jeder einzelnen Form abwägen. Beide Optionen haben ihre Vor- und Nachteile; nur Sie können entscheiden, was für Ihre Fitness am besten ist.
Clean Bulking aufschlüsseln
Clean Bulking ist ein nachhaltiger Ansatz zum Muskelaufbau im gesamten Körper. Einige Vorteile von Clean Bulking sind:
- Körperzusammensetzung: Aufgrund des begrenzten Kalorienüberschusses führt Clean Bulking zu weniger Fett im gesamten Körper und mehr reinem Muskelwachstum.
- Gesundheit: Beim Clean Bulking werden vollwertige, nährstoffreiche Nahrungsmittel verwendet, die oft zu mehr Energie und Gesundheit führen.
- Nachhaltigkeit: Da Muskeln ohne Körperfett entstehen, pflegen es auf lange Sicht.
Wie alles in der Welt des Trainings kann auch das Clean Bulking einige Nachteile mit sich bringen:
- Langsamer Muskelaufbau: Der geringe Kalorienüberschuss führt zu einer verlangsamten Wachstumsrate
- Wissen und Disziplin: Sauberes Bulking ist nicht einfach. Es erfordert viel Recherche und Disziplin.
Dirty Bulking-Aufschlüsselung
Dirty Bulking bietet viele Gegensätze zum Clean Bulking. Hier ist eine Liste der Vorteile, die der schnelle Weg mit sich bringt.
- Schnellerer Muskelaufbau: Vergessen Sie langsam und stetig; schmutziges Muskelaufbautraining bringt Ergebnisse. Die hohe Kalorienzufuhr führt dazu, dass der Körper Proteine verbraucht und Muskeln aufbaut.
- Mehr Flexibilität: Dirty Bulking erfordert viel weniger Zeit und Überlegung als Clean Bulking. Sie müssen Ihre Mahlzeiten nicht bis ins kleinste Detail managen, um auf Kurs zu bleiben.
Diese Vorteile können zwar Klang schön, aber sie haben auch ein paar Nachteile. Sehen wir uns die folgenden Nachteile an.
- Körperfett: Unkontrollierte Kalorienaufnahme fördert schnelles Arbeiten, kann aber auch zu Fett in Ihrer Körperzusammensetzung führen. Sie haben vielleicht Muskeln, aber in einer anderen Körperform als erhofft.
- Schlechter allgemeiner Gesundheitszustand: Durch den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Junkfood kann „Dirty Bulking“ zu weniger Energie, weniger Ausdauer und insgesamt zu einer schlechteren Trainingsleistung führen.
Maximieren Sie Ihr Training mit Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn es um Clean Bulk und Dirty Bulk geht, gibt es keine eindeutigen Antworten. Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten, ist Dirty Bulking vielleicht die Antwort. Wir denken jedoch, dass das, was für Ihren Körper am besten ist, auch für Sie am besten ist.
Bei Ultimative Ernährung, Wir empfehlen Ihnen, sich gesund zu ernähren und kontrollierter Muskelaufbau. Sie werden vielleicht nicht so schnell Erfolge sehen, aber Sie konzentrieren sich auf die Gesundheit und Langlebigkeit Ihres Körpers. Was will man mehr?
Aus diesem Grund müssen wir uns für Clean Bulking entscheiden.
Unser ergänzende Produktlinie hat alle Möglichkeiten, um Ihre Masse zu maximieren. Mit einer Auswahl an Vitamine Und Muskelaufbau-Verbindungen, Sie werden sauberes Bulking einfach und gedankenlos finden. Unsere Gewichtszunahme zielt speziell darauf ab, Ihnen die Proteine und Kalorien zu liefern, die Sie zur Steigerung Ihrer Kraft benötigen.
In Sachen Fitness sind wir alle auf Reisen. Wir hoffen, dass Sie den Weg wählen, der Ihren Körper stärkt und Ihre Gesundheit verbessert.
