In der heutigen muskelbasierten Fitnesswelt greifen viele auf Massenaufbau zurück.
Der Reiz ist klar: Wir wollen Ergebnisse sehen, wenn wir trainieren. Auch wenn starke Muskeln attraktiv aussehen, ist Masseaufbau nicht immer gesund – es kommt darauf an, wie man es macht.
Bulking gibt es in zwei Formen: Clean Bulk vs. schmutzige Masse.
Sauberes Massewachstum entsteht, wenn der Trainierende seine Kalorienzufuhr im Auge behält und gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nimmt. Umgekehrt entsteht Dirty Bulk, wenn jemand nicht auf seine Kalorienzufuhr achtet und seinen Körper mit Junkfood füllt.
In diesem Artikel erklären wir den genauen Unterschied zwischen sauberer und schmutziger Masse. Wir zeigen Ihnen, warum nicht alle Muskeln gleich aufgebaut sind und wie Sie Ihre Fitness am besten ankurbeln können.
Die Bedeutung eines Kalorienüberschusses
Um den Masseaufbau zu verfolgen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss verstehen.
Sie werden keine Muskeln aufbauen, wenn Sie alleine trainieren. Auch wenn Sie sich durch das Heben von Gewichten energetisiert fühlen, werden Sie keine körperlichen Unterschiede feststellen, es sei denn, Sie nehmen ausreichend Kalorien zu sich. Beim gezielten Muskelaufbau ist es wichtig, einen Kalorienüberschuss festzulegen.
Dieser Überschuss versorgt den Körper mit Energie und liefert genug, um das Muskelwachstum anzuregen. Durch Clean Bulking stellen Sie einen kleinen Kalorienüberschuss ein, der Ihnen dabei hilft, kontrolliert und schrittweise Muskeln aufzubauen. Beim Dirty Bulking schenkst Du Deinen Kalorien nicht viel Aufmerksamkeit. Somit weniger Kontrolle.
Sauber vs. Schmutzige Masse
Da wir nun wissen, wie Kalorienüberschüsse funktionieren, wollen wir uns mit den wesentlichen Unterschieden zwischen sauberem und schmutzigem Masseaufbau befassen.
Kalorienaufnahme
Da Kalorien zum Muskelwachstum beitragen, haben Sie zwei Möglichkeiten: Essen Sie kontrolliert oder so viel wie möglich.
Clean Bulking beinhaltet Ersteres. Der Trainierende legt für seine Ernährung einen leichten Kalorienüberschuss fest, typischerweise 15–25 % mehr Kalorien, als er zu sich nimmt. Dieser Zusatz ermöglicht es dem Körper, Muskeln zu nutzen und aufzubauen. Allerdings kann es sein, dass die Ergebnisse langsamer eintreten als bei der Alternative.
Die Mentalität hinter Dirty Bulking ist das Gegenteil. Anstatt die Kalorienzufuhr nur geringfügig zu erhöhen, wird diese Menge durch den Verzehr großer Kalorienmengen erreicht. Schmutzige Bulker werden tendenziell schnellere Ergebnisse erzielen als die Alternative; Allerdings wird der Zuwachs wahrscheinlich mit einer Fettzunahme einhergehen.
Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten
Wenn jemand so viele Kalorien wie möglich isst, achtet er wahrscheinlich nicht auf den Nährwert. Aus diesem Grund führt schmutziges Masseaufbau typischerweise zu ungesünderen Nahrungsmitteln wie verarbeiteten Lebensmitteln, Junk Food und Fast Food sowie einem Proteinüberschuss. Abgesehen vom Körperfett führen diese Entscheidungen oft zu langsamem, trägem Verhalten.
Sie sehen vielleicht gesund aus, aber Sie werden sich nicht so gut fühlen.
Auch hier erfordert Clean Bulking einen gesunden, kontrollierten Ansatz. Durch den Vorrang vor Qualität vor Quantität dreht sich beim Clean Bulking alles um den Verzehr vollwertiger, nährstoffbasierter Lebensmittel. Anstelle von schnellen Mahlzeiten ergänzt ein Clean-Bulker seine Ernährung mit einer sorgfältigen Mischung aus:
- Magere Proteine: Huhn, mageres Rindfleisch, Truthahn, Eier und pflanzliche Proteine wie Tofu
- Gesunde Fette: Nüsse und Samen, Olivenöl, Kokosöl, Lachs und Avocados.
- Komplexe Kohlenhydrate: Quinoa, brauner Reis, Hafer, Kartoffeln, Kürbis und Früchte
Aufgrund dieser gesünderen Optionen fühlen sich Clean Bulker in der Regel gesünder und energiegeladener.
Die Vor- und Nachteile von Dirty und Clean Bulking
Wenn Sie sich zwischen den beiden Formen des Masseaufbaus entscheiden möchten, sollten Sie die Vor- und Nachteile beider Formen berücksichtigen. Beide Optionen haben Höhen und Tiefen; Nur Sie können herausfinden, was für Ihre Fitness am besten ist.
Clean Bulking abbauen
Clean Bulking ist ein nachhaltiger Ansatz zum Muskelaufbau im gesamten Körper. Zu den Vorteilen von Clean Bulking gehören:
- Körperzusammensetzung: Aufgrund des begrenzten Kalorienüberschusses führt sauberes Masseaufbauen zu weniger Fett im gesamten Körper und einem reineren Muskelwachstum.
- Gesundheit: Clean Bulking erfordert vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, was oft zu mehr Energie und Gesundheit führt.
- Nachhaltigkeit: Da Muskeln ohne Körperfett entstehen, erhalten Sie diese langfristig.
Wie alles in der Welt des Trainings kann sauberes Masseaufbauen ein paar Nachteile mit sich bringen:
- Langsamerer Muskelaufbau: Der geringe Kalorienüberschuss führt zu einer verlangsamten Wachstumsrate
- Wissen und Schüler: Sauberes Masseaufbauen ist nicht einfach. Es erfordert viel Forschung und Disziplin.
Dirty Bulking-Aufschlüsselung
Dirty Bulking bietet viele Gegensätze zum Clean Bulking. Hier ist eine Liste der Vorteile, die es mit sich bringt, Dinge schnell zu erledigen.
- Schnelleres Muskelwachstum: Vergessen Sie langsam und stetig; Dirty Bulking führt zu Ergebnissen. Durch die hohe Kalorienzufuhr verbraucht der Körper Eiweiß und baut Muskeln auf.
- Erhöhte Flexibilität: Dirty Bulking erfordert viel weniger Zeit und Gedanken als sauberes Bulking. Sie müssen Ihre Mahlzeiten nicht bis ins kleinste Detail verwalten, um den Überblick zu behalten.
Während diese Vorteile gut klingen, haben sie auch einige Nachteile. Sehen wir uns die folgenden Nachteile an.
- Körperfett: Eine unkontrollierte Kalorienaufnahme spornt schnelle Arbeit an, kann aber auch dazu führen, dass sich Fett in der Körperzusammensetzung ansammelt. Sie haben vielleicht Muskeln, aber in einem anderen Körperbau als erhofft.
- Schlechte allgemeine Gesundheit: Durch den Verzehr verarbeiteter und ungesunder Lebensmittel kann schmutziges Masseaufbauen zu geringerer Energie und Ausdauer sowie insgesamt zu einer schlechteren Trainingsleistung führen.
Maximieren Sie Ihr Trainingsspiel mit Nahrungsergänzungsmitteln
Wenn es um saubere und schmutzige Massen geht, gibt es keine eindeutigen Antworten. Wenn Sie auf der Suche nach schnellen Muskeln sind, könnte Dirty Bulking Ihre Antwort sein. Wir glauben jedoch, dass das Beste für Ihren Körper auch das Beste für Sie ist.
Bei Ultimate Nutrition, empfehlen wir, sich gesund zu ernähren und auf kontrollierte Weise Muskeln aufzubauen. Möglicherweise sehen Sie nicht so schnell Fortschritte, aber Sie werden sich auf die Gesundheit und Langlebigkeit Ihres Körpers konzentrieren. Was will man mehr?
Aus diesem Grund müssen wir uns für sauberes Bulking entscheiden.
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Im Fitnessbereich sind wir alle unterwegs. Wir hoffen, dass Sie den Weg wählen, der Ihren Körper stärkt und Ihre Gesundheit stärkt.