Muskelaufbau hat nicht nur mit Training zu tun. Die Einhaltung eines gesunden Ernährungsplans ist ein wesentlicher Bestandteil der Fitness – egal, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten.
Ohne die richtige Ernährung hat Ihr Körper nicht das, was er braucht, um Muskeln aufzubauen. Während Krafttraining Muskeln abbaut , baut gesunde Ernährung diese wieder auf.
Daher ist Ihre Lebensmittelauswahl von entscheidender Bedeutung. Auch wenn Fastfood auf dem Rückweg vom Fitnessstudio ein einfacher Zwischenstopp ist, beeinträchtigt es Ihr Training nur. Wenn Sie Ihren Körper mit genügend Proteinen und Nährstoffen füllen, werden Sie sich in kürzester Zeit gesund fühlen – und auch so aussehen.
Natürlich ist die Essenszubereitung nicht einfach. Das Zählen der Kalorien und das Planen der Mahlzeiten kann genauso viel Zeit in Anspruch nehmen wie das Training. Deshalb haben wir die besten Meal-Prep-Ideen für den Muskelaufbau zusammengestellt. Durch diese Kombinationen möchten wir Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er benötigt.
Muskelaufbau-Ernährungsplan
Jeder großartige Sportler braucht einen Ernährungsplan. Egal, ob Sie Läufer, Schwimmer oder Skifahrer sind, mit der richtigen Ernährung können Sie Ihr Training maximieren.
Ernährungspläne für den Muskelaufbau müssen den spezifischen Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen. Für das Wachstum empfehlen wir proteinreiche Mahlzeiten, die Ihren täglichen Kalorienbedarf decken.
Eine Diät muss eine Mischung aus Proteinen, gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen enthalten Mineralien. Die Erfüllung aller dieser Bedürfnisse mag zwar einschüchternd klingen, ist aber einfacher als Sie denken.
Im Folgenden listen wir die besten Lebensmittel für den Muskelaufbau und ein paar Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten auf, um Ihre Proteinzufuhr hoch zu halten. Wir hoffen, dass wir ein paar Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten anstoßen können.
Hähnchenbrust
Hühnerbrust steht auf vielen Muskelaufbau-Listen ganz oben. Dieses Fleisch ist reich an Eiweiß und fördert das Muskelwachstum enorm. Alle 3 Unzen Hähnchenbrust enthalten 26.7 Gramm Protein.
Erwägen Sie die folgenden Mahlzeiten auf Hühnerbasis:
- Pesto-Hühnchen-Sandwich
- Maissuppe mit Hühnchen
- Chicken Pot Pie und Nudeln
- Chicken Piccata
Lachs
Lachs ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihr Muskelwachstum zu unterstützen. Obwohl sich dieses Lebensmittel leicht anfühlt, enthalten alle 3 Unzen 17 Gramm Protein, mehrere B-Vitamine und Omega-3-Säuren.
Ein paar großartige Essensoptionen sind:
- Geräucherter Lachs
- Lachs-Tacos
- Lachs- und Reiskuchen
- Lachskohl-Wraps
Eier
Ob Sie es glauben oder nicht, ein Ei ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Ein einzelnes Ei enthält 6 bis 7 Gramm Protein. Mit ein paar Frühstückseiern haben Sie genug Protein, um Ihr Training zu intensivieren. Sie enthalten außerdem gesundes Cholesterin, das das Muskelwachstum enorm ankurbelt.
Während Eier einfach zu essen sind, kann der reine Verzehr schnell zu einem Burn-out führen. Diese Essensideen können Ihnen dabei helfen, Ihre Eierroutine aufzumischen.
- Eierwickel
- Quesadilla mit Ei und schwarzen Bohnen
- Spargelomelett
- Süßkartoffeln und pochierte Eier
Proteinpulver
Wie Sie wissen, sind Proteinpulver einige der fruchtbarsten Verbündeten des Körpers. Wenn Sie Ihr Training mit der richtigen Ergänzung kombinieren, werden Sie in kürzester Zeit Veränderungen feststellen.
Ultimate Nutrition bietet eine große Auswahl an Proteinpulvern für Muskelwachstum. Unser CREA MAX nutzt Kreatin, um Ihre Muskeln zu stimulieren, während unser Post Gold verfügt über alle BCAAs und Beta-Alanin, um fit zu bleiben.
Sie müssen sich nicht durch den Geschmack zwingen. Unsere Proteinshakes versprechen köstlichen Geschmack und den nötigen Boost.
Mageres Rindfleisch
Mageres Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Neben Eiweiß liefert mageres Rindfleisch B-Vitamine, Mineralien und Kreatin.
Rindfleisch kann nicht nur Ihr Training ankurbeln, es ist auch ein hervorragendes Detail für viele Gerichte: Es lässt sich sehr gut an Ihre Mahlzeiten anpassen. Zu den Optionen gehören:
- Gebackener Spaghettikürbis mit Rindfleisch und Gemüse
- Gefüllte Paprika
- Kohlrouladen
- Asiatische Salat-Wraps
Griechischer Joghurt
Der Verzehr von griechischem Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu unterstützen. Ein Gramm 2 % Joghurt kann den Körper mit bis zu 20 Gramm Protein und reichlich Kalzium und Vitamin D versorgen. Milchprodukte enthalten sowohl Molkenprotein als auch Kaseinprotein, die zur Unterstützung der Muskelmasse beitragen.
Griechischer Joghurt muss nicht nur pur gegessen werden. Durch die Kombination von Joghurt mit anderen gesunden Lebensmitteln können Sie Ihren Speiseplan noch weiter optimieren.
- Dünnes Hähnchen mit griechischem Joghurt
- Griechischer Joghurt-Hühnersalat
- Griechische Joghurtpfannkuchen
- Cremiger Avocado-Joghurt-Dip
Tofu
Bei einer pflanzlichen Ernährung kann es schwierig sein, die richtigen Proteine zu sich zu nehmen. Glücklicherweise kommen täglich mehr Optionen hinzu – mittlerweile ist es durchaus möglich, Muskeln ohne tierische Lebensmittel aufzubauen. Aber trotz all dieser Änderungen ist die einfachste Option immer noch die beste.
Eine halbe Tasse Tofu enthält 10 Gramm Protein und eine Menge gesunder Fette und Kohlenhydrate. Darüber hinaus enthält Tofu Kalzium und Eisen, die das Muskelwachstum anregen.
Tofu kann auch als abwechslungsreiche Mischung zu jeder Mahlzeit dienen. Betrachten Sie die folgenden Mahlzeitenoptionen.
- Tofu-Rührei
- Quinoa Power Bowl
- Tofu-Salat-Salat-Wraps
- Seitan-Pfanne
Thunfisch
Mit 20 Gramm Protein in 3 Unzen ist Thunfisch überraschenderweise in der Lage, Ihren Proteinbedarf zu decken. Wie bei den anderen hört Thunfisch hier nicht auf. Eine typische Dose enthält mehrere Vitamine und Mineralien sowie Omega-3-Fettsäuren. Alle diese Komponenten tragen dazu bei, den Muskelabbau zu verlangsamen und das Wachstum zu fördern.
Thunfisch muss nicht langweilig sein. Zu den großartigen Mahlzeiten gehören:
- Thunfischsalat
- Proteinreiche Thunfischschmelze
- Thunfischpizza
- Italienisches Thunfisch-Pita
Stellen Sie Ihre Mahlzeiten mit Ultimate Nutrition zusammen
Die Zubereitung von Mahlzeiten für den Muskelaufbau muss nicht kompliziert sein. Wir hoffen, dass diese Lebensmittel und Essensideen Ihre Essenszubereitung in Schwung gebracht haben.
Denken Sie daran: Ein Training allein reicht nicht aus. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich mit den richtigen Proteinen, gesunden Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Während Sie Ihre Fitnessreise fortsetzen, werden Sie einen Speiseplan finden, der zu Ihnen passt – und schon bald kann sich Ihre Einkaufsliste wie von selbst schreiben.
Bei Ultimate Nutrition setzen wir uns dafür ein, Fitness erreichbar zu machen. Ganz gleich, auf welchem Niveau Sie sich befinden, das Muskelwachstum ist in greifbarer Nähe. Entdecken Sie weiterhin unsere Ergänzungen, um herauszufinden, welche Ziele für Sie am besten sind. Ganz gleich, ob Sie Gewicht verlieren oder Ihre Energie zurückgewinnen möchten, Wir haben etwas für Sie.
Kommentare
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