Wie die meisten modernen Sporttrends verbreitete sich auch das „Dry Scooping“ durch Mundpropaganda und Popularität in den sozialen Medien.
Während seine Befürworter es als „besseren und schnelleren Weg“ zur Einnahme von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln bezeichnen, halten wir diesen steigenden Trend für gefährlicher als wirksam – und verfügen über die Wissenschaft, die dies beweist.
Lassen Sie uns die Grundlagen des Pre-Workouts, die fehlerhaften Prinzipien des Trockenschöpfens und bessere Möglichkeiten für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erkunden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen:
Die Grundlagen des Pre-Workouts
Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihren Körper mit einer großen Menge an übungsfördernden Inhaltsstoffen auf anstrengende körperliche Aktivitäten vorbereitet, wie zum Beispiel:
Im Kern zielt Pre-Workout darauf ab, Energie bereitzustellen, den Fokus und die Konzentration zu verbessern und dabei zu helfen, die negativen Auswirkungen anstrengender Übungen zu reduzieren auf deinen Geist und Körper.
Diese Vorteile verringern die Ermüdung und erleichtern Ihnen die sichere und effektive Durchführung langer, intensiver Trainingseinheiten.
Darüber hinaus können Ihnen viele Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training dabei helfen, starke, gesunde Muskeln aufzubauen, die sich nach dem Training schnell erholen.
Profi-Tipp: Weitere Informationen zu den Besonderheiten des Pre-Workouts finden Sie im Ultimate Nutrition's Guide to Pre-Workout (* *Hyperlink hinzufügen, sobald der Blog veröffentlicht wurde).
Die Risiken des Trockenschöpfens
Die Risiken des Trockenschöpfens Ihres Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittels sind zahlreich und können in ihrer Schwere stark variieren.
Lassen Sie uns einige der häufigsten und möglichen Bedrohungenaufschlüsseln, die sie für Ihre Gesundheit darstellen:
Einatmen
Obwohl viele Trockensauger es nicht gerne zugeben, ist es sehr schwierig, eine Standardportion Pre-Workout-Pulver zu schlucken. Würgen, Husten und Luftschnappen sind oft unglückliche Teile der Erfahrung.
Wenn Sie eine übermäßige Menge eines Pulvers oral ohne Wasser einnehmen, besteht auch das Risiko einer unbeabsichtigten Inhalation. Dies gilt insbesondere für die dicken Pulver vieler Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel.
Wenn Sie versehentlich ausreichend Pre-Workout in Ihre Nase oder Lunge einatmen, kann es sogar zu einer Aspiration kommen – der Unfähigkeit, normal zu atmen auf etwas, das Ihre Lunge oder Atemwege blockiert.
Aspiration ist nicht nur unglaublich unangenehm, sondern kann auch langfristige Nebenwirkungen haben, darunter Gewebeschäden und ein höheres Risiko einer chronischen Infektion.
Herz-Kreislauf-Probleme
Ein weiteres potenzielles Risiko, wenn man Pre-Workout-Pulver trocken schöpft, ist Herz-Kreislauf-Schädigung aufgrund der unmittelbaren Exposition gegenüber großen Mengen Koffein.
Das durchschnittliche Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthält 150–300 mg Koffein, was deutlich unter der maximal empfohlenen Tagesmenge an Koffein (400 mg) für Erwachsene liegt.
Allerdings kann die schnelle Einnahme einer ganzen Portion Pre-Workout mit ~300 mg Koffein ohne Wasser übermäßigen Druck auf die Haut ausüben Herz-Kreislauf-System.
Besonders bei Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, kann unsachgemäßer Konsum zu Herzrhythmusstörungen (unregelmäßigem Herzschlag) und erhöhtem Blutdruck führen, wodurch das Herz mehr arbeiten muss, um den Körper mit Blut zu versorgen.
Obwohl diese Nebenwirkungen nicht häufig vorkommen, sind sie plausibel und können besonders schädlich für Menschen sein, bei denen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde oder bei denen ein höheres Risiko dafür besteht.
Profi-Tipp: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, die in der empfohlenen Portionsgröße mehr als 400 mg Koffein enthalten. Der einmalige Verzehr dieser Koffeinmenge kann gefährlich sein, selbst wenn das Nahrungsergänzungsmittel richtig mit Wasser gemischt wird.
Verdauungsbeschwerden
Trockenes Schöpfen ist oft eine äußerst unangenehme Erfahrung, selbst Stunden nach dem Ende des Trainings.
Was Sie bei Tiktoks zum „Trockenschöpfen vor dem Training“ nicht sehen, ist, dass die Praxis hohe Konzentrationen von unverdünnten Substanzen durch Ihr Verdauungssystem drückt auf einmal. Wie Sie sich vorstellen können, kann dies unangenehme Folgen haben.
Trockensauger berichten häufig von Übelkeit, Magenkrämpfen, Durchfall, Blähungen, Blähungen und mehr kurz nach der Einnahme und sogar Tage nach der Nahrungsergänzung.
Diese Nebenwirkungen können Ihr Training und Ihre Erholung beeinträchtigen und die Effektivität Ihrer Trainingseinheiten im Fitnessstudio verringern. Sie machen es auch schwierig, den ganzen Tag über nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Symptome einer Verdauungsstörung oft einen gesunden Appetit stören.
Es ist auch erwähnenswert, dass das Trinken von Trockenfrüchten zur Dehydrierung beitragen kann, was möglicherweise zu weiteren Magenschmerzen und Verstopfung führt.
Die gesündeste Art, vor dem Training zu trainieren
Die gesündeste Art, ein seriöses Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen – sei es für Sport, Ernährung oder andere Zwecke – besteht darin, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen.
Bei den meisten Pre-Workout-Workouts bedeutet das, dass man eine empfohlene Portion Pulver mit 8–16 Unzen Wasser mischt, normalerweise etwa 30 Minuten vor dem Training.
Dies ist nicht nur eine angenehmere und sicherere Art, Ihre Pre-Workouts zu sich zu nehmen, sondern auch effektiver:
Das Mischen von Wasser mit Pre-Workout-Pulvern verdünnt das Nahrungsergänzungsmittel und verbessert so die Fähigkeit Ihres Körpers, seine Inhaltsstoffe in einem sicheren und effektiven Tempo vollständig in Ihren Blutkreislauf aufzunehmen.
Wasser trägt auch dazu bei, Ihre Anfälligkeit für mögliche Nebenwirkungen vor dem Training zu verringern, erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln und steigert die Muskelkraft durch Flüssigkeitszufuhr – alles führt zu einem besseren Pump.
Pre-Workout-Ergänzungsmittel von Ultimate Nutrition
Das Wissenschaftlerteam von Ultimate Nutrition hat die nächste Generation von Pre-Workout entwickelt: Pre Gold.
Diese innovative Ergänzung bietet weit mehr als nur den Energieschub einer durchschnittlichen „Stimulationsbombe“ und stattet Sie mit der nötigen PUMPE, ENERGIE und KRAFT für ein explosives Training aus.
Mit Koffein, Synephrin und Taurin für einen gesunden, dauerhaften Energieschub und einer perfekten Mischung aus muskelaufbauenden Inhaltsstoffen wie L-Citrullin, Kaliumnitrat und Beta-Alanin zur Steigerung Ihrer ultimativen Leistungsausbeute ist Pre Gold genau das Richtige Das Pre-Workout, das Sie benötigen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen und zu übertreffen.
Pre Gold gibt es in zwei köstlichen Geschmacksrichtungen, Blue Raspberry und Cherry Limeade, mit 30 Portionen pro 250-g-Behälter zum Preis von 29 $.99.