Wenn Sie trainieren, haben Sie wahrscheinlich schon einmal den Begriff BCAA gehört – oder ihn auf Nahrungsergänzungsmitteln gesehen. Obwohl dieses Akronym weit verbreitet ist, wissen viele Menschen nicht, wofür es steht.
Tatsächlich sind BCAAs entscheidend, wenn Sie Ihre Muskeln verstehen und wissen möchten, wie Sie sie unterstützen können.
BCAA sind die essentiellen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Diese Säuren werden im Körper gespeichert und als Energiequellen aufbewahrt.
Der Name BCAA bezieht sich auf ihre verzweigte Molekülstruktur – daher verzweigte Aminosäureketten.
Die Einnahme von BCAAs kann viele Vorteile mit sich bringen, wie Muskelwachstum, Regeneration und Müdigkeitsminderung. Aus diesem Grund sind BCAA-Ergänzungsmittel in der gesamten Fitnesswelt beliebt.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über BCAAs und warum sie für Ihren Muskelaufbau entscheidend sind.
Was sind Aminosäuren?
Aminosäuren sind Moleküle, die sich zu Proteinen zusammenfügen – daher auch die „Bausteine des Lebens“.
Ihr Körper enthält Tausende von Proteinen, von denen jedes eine eigene Aminosäuresequenz hat. Diese Säuren erfüllen im Körper verschiedene Aufgaben.
- Muskelaufbau
- Zerlegung von Lebensmitteln
- Stärkung des Immunsystems
- Energieversorgung
- Aufbau und Reparatur von Körpergewebe
BCAAs sind drei essentielle Aminosäuren im ganzen Körper. Lassen Sie uns herausfinden, warum diese Aminosäuren notwendig sind.
Was macht eine Aminosäure essentiell?
In Ihrem Körper gibt es 20 Aminosäuren. Von diesen 20 gelten neun als essentielle Aminosäuren weil Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann. Stattdessen nehmen Sie diese Aminosäuren über die Nahrung auf.
Eine Ernährung, der essentielle Aminosäuren fehlen, führt zu Depressionen, Fruchtbarkeitsproblemen, Konzentrationsschwierigkeiten und verschiedenen Gesundheitsproblemen. Die drei essentiellen Aminosäuren der BCAA sind für Muskelwachstum und Muskelerhalt entscheidend – ohne sie leidet Ihr Training.
BCAAs essentielle Aminosäuren
Nachdem wir nun wissen, was Aminosäuren sind, schauen wir uns das Trio an. BCAAs bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren:
- Valin
- Leucin
- Isoleucin
Diese Säuren sind wichtige Proteine, die in Ihrer Nahrung vorkommen. Jede Säure hat mehrere wichtige Funktionen in Ihrem Körper, vor allem beim Muskelwachstum.
Wenn wir die Vorteile dieses Trios aufschlüsseln, können wir erkennen, warum diese drei Aminosäuren so wichtig sind.
Vorteile von BCAA
Es gibt einen Grund, warum BCAAs so beliebt sind. Diese Aminosäuren haben viele positive Wirkungen.
Steigerung des Muskelwachstums
BCAAs sind vor allem für ihre Wirkung auf die Muskeln bekannt. Studie 2009 zeigt, dass die Verwendung von BCAAs in Kombination mit dem Widerstandstraining mehrerer Krafttrainer zu einer Reduzierung des Fettanteils und einer Zunahme der Muskelmasse führte.
Insbesondere die Aminosäure Leucin stimuliert die Muskelproteinsynthese, was den Muskelaufbau bewirkt.
Muskelkater lindern
Viele Fitnessinteressierte fühlen sich nach Muskelkater abgeschreckt. Schmerzen und Beschwerden nach dem Training können einem Anfänger die Motivation rauben.
Glücklicherweise unterstützen BCAAs nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Muskelregeneration. Suchvorschläge dass die Einnahme von BCAA die Regenerationszeit des Muskelgewebes beschleunigt.
Vorbeugung von Trainingsmüdigkeit
Es ist leicht für den menschlichen Körper, nach einem Training müde zu werden, aber das muss kein Hindernis sein. BCAAs im Blut führen zu einem Mangel an Serotonin – eine Komponente, die oft Müdigkeit während des Trainings verursacht. Durch die Verhinderung von Serotonin, BCAAs Halten Sie das Energieniveau beim Training hoch.
Vorbeugung von Lebererkrankungen
Angesichts der vielen Vorteile, die es für die Muskeln hat, mag die Unterstützung Ihrer Leber überraschend erscheinen. Aber es stimmt: Studie aus dem Jahr 2014 legt nahe dass BCAAs bei der Verringerung von Komplikationen, die zu Lebererkrankungen führen, wirksamer sind als andere Nahrungsergänzungsmittel.
Wenn Sie jedoch bereits an einer Lebererkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
BCAA-Pulver und Nahrungsergänzungsmittel
BCAAs sind in verschiedenen Lebensmitteln wie Soja, Mais und Rindfleisch enthalten, aber es ist viel zuverlässiger, sie über ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Durch die Einnahme von BCAA-Pulver können Sie Ihr Training mit Energie versorgen.
Aufgrund ihrer Wirkung auf das Muskelwachstum werden BCAAs häufig in Proteinpräparaten verwendet. Diese BCAA-Pulver fördern das Muskelwachstum und verbessern das Training.
Die Einnahme von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln kann auch zur Gewichtsabnahme führen – daher sind sie die erste Wahl bei Nahrungsergänzungsmitteln. Ultimative Ernährung, wir verkaufen eine Vielzahl von Mit BCAA angereicherte Nahrungsergänzungsmittel, was uns zu einer einfachen Anlaufstelle für all Ihre BCAA-Bedürfnisse macht.
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BCAA Nebenwirkungen
Natürlich sollten Sie BCAAs wie jedes Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht einnehmen. Obwohl die Einnahme von BCAAs im Allgemeinen sicher ist, ist es wichtig, auf Nebenwirkungen zu achten.
Mögliche Reaktionen sind:
- Ermüdung
- Mangel an Koordination
- Brechreiz
- Durchfall
- Blähungen
Bei anhaltenden oder schweren Nebenwirkungen wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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Nehmen Sie während des Trainings BCAAs und alle essentiellen Aminosäuren zu sich, um eine gute Leistung und Muskelwachstum sicherzustellen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
