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BRUST: Pullover mit angewinkelten Armen

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SCHULTER: Sitzendes echtes Seitheben

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SCHULTER: Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen

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SCHULTER: Hochziehen

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BEINE: Kniebeuge

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BEINE: Wadenheben im Stehen

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RÜCKSEITE: Langhantelrudern

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RÜCKSEITE: Sitzendes Cable Row

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BRUST: Bankdrücken

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BRUST: Kurzhanteldrücken ablehnen

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BEINE: Beinstreckung

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ARME: Langhantelcurl mit umgekehrtem Griff

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