Intervalltraining (auch hochintensives Intervalltraining oder HIIT genannt) ist eine immer beliebtere Trainingsmethode, die die Effizienz verbessert und die Zeit im Fitnessstudio verkürzt. Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, Ihre Trainingsroutine zu variieren und interessant zu gestalten, während Sie gleichzeitig Ihre Fitnessziele erreichen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrer aktuellen Trainingsroutine nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen oder in einer Trainingsroutine feststecken, kann Intervalltraining eine Lösung sein.
Intervalltraining ist unkompliziert und kann so einfach oder kompliziert sein, wie Sie möchten. Die Idee besteht darin, kurze Perioden intensiver Aktivität mit langen Intervallen weniger intensiver Aktivität abzuwechseln. Während der Zyklen ist Ihre Herzfrequenz erhöht, auch während der längeren Intervalle mit weniger intensiver Aktivität. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz über diesen längeren Zeitraum erhöht halten und Intervalle mit höherer Intensität durchlaufen, erhöht sich Ihre aerobe Kapazität. Wenn sich Ihre kardiovaskuläre Fitness weiter verbessert, werden Sie die Ergebnisse sowohl bei Ihren Trainingseinheiten sehen als auch bei Ihrer täglichen Routine mehr Energie haben.
Es hat sich gezeigt, dass ein hochintensives Intervalltraining in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennt. Dies liegt daran, dass diese Art von Training Fettverbrennungshormone auslöst. Wenn Sie mit einer Intensität trainieren, die Sie über einen längeren Zeitraum nicht durchhalten können, muss Ihr Körper sowohl während des Trainings als auch danach mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Intervalltraining die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Sauerstoff als Energie zu nutzen; dies wird als VO2max bezeichnet. Die Verbesserung Ihres VO2max ermöglicht es Ihnen, schwierige Trainingseinheiten über längere Zeiträume durchzuhalten und verbessert auch Ihr allgemeines Energieniveau.
Ein hochintensives Intervalltraining kann viele verschiedene Formen annehmen und kann sogar einfach eine leichte Anpassung Ihrer bestehenden Trainingsroutine sein. Hier sind einige Ideen für hochintensive Trainingseinheiten:
- Wenn Ihr aktuelles Trainingsprogramm aus Gehen oder Laufen besteht, können Sie eine leichte Anpassung vornehmen, indem Sie kurze Intervalle wie eine Minute zügiges Gehen oder schnelleres Laufen alle paar Minuten einbauen. Zum Beispiel:
- 30 Minuten laufen – beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen und gehen Sie dann zu Intervallen über. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit alle 2 Minuten 30 Sekunden lang um eine Meile pro Stunde.
- Ein komplexeres Intervalltraining könnte etwa so aussehen:
- 5 Minuten Aufwärmen – dies kann dynamisches Dehnen, Gehen, Laufen, Hampelmänner oder alles andere umfassen, was Ihre Herzfrequenz erhöht
- Erster Trainingssatz (kann Liegestütze, Kastensprünge, Sit-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte beinhalten)
- Aktive Erholung (Gehen, Laufen) für 5 Minuten
- Zweiter Trainingssatz (kann vom ersten Trainingssatz abweichen oder gleich sein)
- Aktive Erholung (Gehen, Laufen) für 5 Minuten
- Unabhängig von den Übungen, die Sie wählen, besteht das Ziel darin, Ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings erhöht zu halten
Intervalltraining hat viele Vorteile, darunter die Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm zu variieren und Langeweile zu vermeiden, die durch das Absolvieren desselben Programms entsteht. Intervalltraining ist auch eine effiziente Möglichkeit, in kürzerer Zeit das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und sich selbst durch neue Herausforderungen zu zwingen, die sowohl Ihre allgemeine Fitness als auch Ihr Energieniveau verbessern.
