Die Debatte zwischen Widerstandsbändern und Gewichten ist heiß. Beide haben Befürworter und Gegner, also lassen Sie uns tiefer eintauchen und herausfinden, welche Art von Widerstandstraining für Sie am besten geeignet ist.
Was ist Widerstandstraining?
Krafttraining umfasst Übungen, bei denen sich Ihre Muskeln gegen einen äußeren Widerstand zusammenziehen.
Das Ziel ist die Steigerung der Muskelkraft, Ausdauerund Größe, indem Sie gegen eine Kraft arbeiten, die Ihrer Bewegung widersteht. Egal, ob Sie die Einfachheit von Bändern oder das Gewicht von Gewichten bevorzugen, beide Methoden zielen darauf ab, Ihre Muskeln herauszufordern und Ihre Fitness zu verbessern.
Doch welches davon liefert wirklich die besten Ergebnisse? Um das herauszufinden, sehen wir uns die Einzelheiten der einzelnen Varianten genauer an.
Was sind Trainingsbänder?
Widerstandsbänder sehen vielleicht einfach aus, aber lassen Sie sich von ihrem unscheinbaren Aussehen nicht täuschen. Diese dehnbaren Bänder können es in sich haben.
Sie sind aus strapazierfähigem Latex oder Gummi gefertigt und in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich, von leicht bis extra schwer. Sie sind kompakt, leicht und unglaublich vielseitig, was sie zu einem Favoriten für das Training zu Hause und auf Reisen macht.
Warum Widerstandsbandübungen effektiv sind
Lassen Sie uns analysieren, warum Widerstandsbänder eine enorme Schlagkraft haben.
Ganzkörpertraining überall
Haben Sie schon einmal versucht, in einem Hotelzimmer ein Ganzkörpertraining durchzuführen? Mit Widerstandsbändern ist das möglich.
Sie sind perfekt für alle, die ein tragbares Fitnessstudio benötigen. Egal, ob Sie beruflich unterwegs sind oder einfach nur wenig Platz haben, diese Bänder können jeden Raum in ein Fitnesscenter verwandeln. Von Bizepscurls bis Kniebeugen können Sie jede Muskelgruppe trainieren.
Gelenkschonend
Wenn Sie schon einmal die Belastung beim Heben schwerer Gewichte gespürt haben, können Widerstandsbänder eine echte Revolution für Sie sein.
Sie bieten einen sanften, kontrollierten Widerstand, der schonend für die Gelenke, was sie ideal für Menschen macht, die sich von Verletzungen erholen oder Gelenkprobleme haben. Betrachten Sie sie als den netteren, sanfteren Cousin der freien Gewichte.
Progressiver Widerstand
Eine der einzigartigen Eigenschaften von Widerstandsbändern ist ihre progressiver Widerstand.
Wenn Sie das Band dehnen, erhöht sich der Widerstand. Dieser Rückstoß bedeutet, dass Sie effektiver trainieren, während Sie den Bewegungsbereich durchlaufen. Es ist, als hätten Sie ein intelligentes Gewicht, das sich an Ihre Kraft anpasst.
Bild von Ricky Nugraha
Übungen mit Widerstandsbändern
Lassen Sie uns einige unserer beliebtesten Widerstandsband-Workouts erkunden.
#1 Bizeps-Curl
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und treten Sie auf das Band.
Halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach oben, beugen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern und senken Sie sie dann wieder ab. Diese Bewegung zielt auf Ihren Bizeps ab und ist ein großartiges Armtraining.
#2 Glute Bridge
Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie das Band um Ihre Oberschenkel.
Halten Sie Ihre Füße flach, heben Sie Ihre Hüften zur Decke und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln oben an, dann senken Sie sie wieder ab. Diese Übung ist hervorragend für Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur.
#3 Kniebeugen
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf das Band und halten Sie die Griffe auf Schulterhöhe.
Hocken runter als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, halten Sie Ihre Knie hinter Ihren Zehen und stehen Sie dann wieder auf.
Diese Bewegung zielt auf Ihre Quadrizeps-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur ab.
#4 Brustpresse
Befestigen Sie das Band hinter sich auf Brusthöhe, halten Sie die Griffe fest und drücken Sie nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Diese Übung trainiert Brust, Schultern und Trizeps.
#5 Rudern im Sitzen
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und wickeln Sie das Band um Ihre Füße.
Halten Sie die Griffe fest und ziehen Sie nach hinten, wobei Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung ist hervorragend für Ihre Rückenmuskulatur.
#6 Seitliche Band-Walks
Legen Sie das Band um Ihre Beine, knapp über den Knien. Machen Sie einen seitlichen Schritt und halten Sie dabei die Spannung auf dem Band, um Ihre Gesäß- und Hüftmuskeln zu trainieren.
Was sind freie Gewichte?
Freie Gewichte, darunter Kurzhanteln, Langhanteln, Kugelhanteln und andere Handgewichte, sind ein Grundbestandteil des Krafttrainings.
Im Gegensatz zu Widerstandsbändern sorgen sie für eine konstante Belastung während der gesamten Bewegung und sind daher ideal für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft.
Warum Gewichte effektiv sind
Aus Fitnessstudios Gewichte erfreuen sich nicht ohne Grund großer Beliebtheit im Haushalt. Lesen Sie, warum wir immer wieder auf sie zurückkommen.
Konstanter Widerstand
Gewichte sorgen für einen konstanten Widerstand, d. h. die Belastung bleibt während der gesamten Übung unverändert.
Diese Konsistenz ist für den Aufbau von Kraft und Muskelgröße von Vorteil, da sie sicherstellt, dass Ihre Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich hinweg hart arbeiten.
Muskelaufbau
Wenn Ihr primäres Ziel Hypertrophie ist oder Steigerung der Muskelgröße, Gewichte werden oft bevorzugt.
Das Heben schwerer Gewichte verursacht Mikrorisse in den Muskelfasern, die sich reparieren und stärker und ausgeprägter werden. Dieser Prozess ist für den Aufbau ernsthafter Muskelmasse unerlässlich.
Vielseitigkeit und Abwechslung
Gewichte bieten endlose Trainingsmöglichkeiten. Von zusammengesetzten Bewegungen wie Kreuzheben und Bankdrücken bis hin zu isolierten Übungen wie Bizepscurls und Trizepsstrecken können Sie mit Gewichten jede Muskelgruppe effektiv trainieren.
Übungen mit Gewichten
Die folgenden Übungen sind nur einige Dinge, die Sie mit Gewichten machen können.
#1 Bizepscurls mit Kurzhanteln
Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und strecken Sie die Arme vollständig aus.
Heben Sie die Gewichte zu Ihren Schultern, spannen Sie dabei Ihren Bizeps oben an und senken Sie sie dann wieder ab. Diese Übung isoliert den Bizeps und hilft beim Aufbau der Armstärke.
#2 Kniebeugen mit Langhantel
Legen Sie eine Hantel auf Ihren oberen Rücken, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich durch Ihre Fersen nach oben, um wieder in die stehende Position zurückzukehren. Diese zusammengesetzte Übung zielt auf Ihre Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten und Gesäßmuskeln ab.
#3 Brustdrücken mit Kurzhanteln
Um einen Brustpresse mit KurzhantelnLegen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf eine Bank und strecken Sie die Arme über Ihrer Brust aus.
Senken Sie die Gewichte, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Diese Übung trainiert Brust, Schultern und Trizeps.
#4 Kettlebell-Schwung
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Kugelhantel mit beiden Händen.
Beugen Sie Ihre Hüfte und schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen. Dann stoßen Sie Ihre Hüfte nach vorne, um sie auf Schulterhöhe zu schwingen. Diese dynamische Bewegung zielt auf Ihre Gesäß-, Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur ab.
#5 Kreuzheben mit Langhantel
Um einen KreuzhebenStehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer Langhantel auf dem Boden.
Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um die Stange zu greifen, und heben Sie sie dann an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken und dabei Ihren Rücken gerade halten. Senken Sie die Stange kontrolliert wieder ab. Diese Übung ist hervorragend für Ihren Rücken, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Oberschenkelmuskulatur.
#6 Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Sitzen oder stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Gewichte über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und senken Sie sie dann wieder ab. Diese Bewegung zielt auf Ihre Schultern und Trizeps ab.
Funktionieren Widerstandsbänder besser als Gewichte?
Wenn es um die Wahl zwischen Widerstandsbändern und Gewichten geht, gibt es keine allgemeingültige Antwort, die für jeden passt. Jedes hat seine Stärken und Schwächen und eignet sich daher für unterschiedliche Fitnessziele und persönliche Vorlieben.
Der beste Ansatz besteht letztlich darin, beides in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren. Wenn Sie Widerstandsbänder für Mobilitäts- und gelenkschonende Übungen verwenden und gleichzeitig Gewichte zum Muskelaufbau einsetzen, können Sie ein ausgewogenes Fitnessprogramm erstellen.
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Die in unseren Artikeln bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und/oder Ihre Ernährung erheblich umstellen und/oder ein neues Trainingsprogramm beginnen. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung und/oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
