Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich die Zahl auf der Waage je nach Tageszeit oder sogar je nach Ihrer Kleidung ändern kann?
Das ist wahr-Der Zeitpunkt und die Umstände Ihres Wiegens können die angezeigten Zahlen drastisch beeinflussen.
Um Ihr Gewicht zu verstehen, müssen Sie die besten Zeitpunkte und die optimale Häufigkeit zum Wiegen erkennen. In dieser ausführlichen Anleitung erfahren Sie, warum diese Schwankungen auftreten und wie Sie sie am besten handhaben können, um Ihr Gewicht genau anzugeben.
Die Wissenschaft hinter den Schwankungen des Körpergewichts entschlüsseln
Ihr Körpergewicht ist ein dynamischer Wert, der von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, die im Tagesverlauf zu Veränderungen führen können. Um ein echtes Gefühl für Ihr Gewicht zu bekommen, ist es wichtig, diese Einflüsse zu verstehen.
Wie viel wiegen Kleidungsstücke?
Je nachdem, was Sie tragen, Ihre Kleidung kann zwischen einem vernachlässigbaren halben Pfund und bis zu fünf Pfund hinzufügen.
Um ein möglichst genaues Ergebnis zu erzielen, sollten Sie sich jedes Mal in ähnlicher Kleidung wiegen oder, noch besser, minimale Kleidung tragen, um diese Variable zu minimieren.
Tägliche Schwankungen des Wassergewichts
Wasser macht einen wesentlichen Teil Ihres Körpergewichts aus und kann im Tagesverlauf stark schwanken. Faktoren wie Flüssigkeitszufuhr, Ernährung (insbesondere Salzaufnahme), hormonelle Veränderungen und sogar das Klima können die Wassereinlagerung beeinflussen.
Beispielsweise kann eine natriumreiche Mahlzeit vorübergehend dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser einlagert, was zu einem höheren Gewicht auf der Waage führt.
Nahrungs- und Getränkeaufnahme
Auch die Zeitpunkte und die Zusammensetzung Ihrer Mahlzeiten können sich auf die Werte auf Ihrer Waage auswirken.
Das Wiegen nach einer großen Mahlzeit oder viel Flüssigkeit kann eine vorübergehende Gewichtszunahme zeigen. Deshalb kann der Zeitpunkt Ihres Wiegens die Ergebnisse erheblich beeinflussen.
Bewegung und Muskelentzündung
Sport, insbesondere intensive oder lang anhaltende körperliche Betätigung, kann zu vorübergehenden Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen in den Muskeln führen.
Dies kann zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme unmittelbar nach dem Training führen. Umgekehrt kann das Schwitzen während des Trainings aufgrund von Flüssigkeitsverlust zu einer vorübergehenden Gewichtsabnahme führen.
Vorteile, wenn Sie Ihr wahres Gewicht kennen
Die Kenntnis Ihres tatsächlichen Gewichts kann viele Vorteile bieten, die weit über die bloße Wahrnehmung hinausgehen.
So kann sich die Kenntnis Ihres genauen Gewichts auf Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness auswirken:
Verbesserte Diät- und Trainingsplanung
Durch die genaue Verfolgung Ihres Gewichts im Laufe der Zeit können Sie die Wirksamkeit Ihrer Diät- und Trainingspläne besser beurteilen. So können Sie Anpassungen auf der Grundlage genauer Daten vornehmen und gezieltere und effektivere Maßnahmen ergreifen.
Verbesserte Motivation und Verantwortlichkeit
Regelmäßiges, genaues Wiegen hilft, die Motivation und Verantwortlichkeit aufrechtzuerhalten. Fortschritte zu sehen, egal wie klein, kann Ihre Motivation steigern, einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
Umgekehrt kann die Feststellung kleiner Steigerungen Sie dazu veranlassen, Änderungen vorzunehmen, bevor diese größer werden.
Vorbeugung von Gewichtsschwankungen
Regelmäßige Kontrolle Ihres tatsächlichen Gewichts kann helfen, Gewichtsradfahren, der wiederholte Verlust und die Wiederzunahme von Körpergewicht. Das Verständnis Ihrer Gewichtsmuster kann zu nachhaltigeren langfristigen Strategien zur Gewichtskontrolle führen.
Beste Tageszeit zum Wiegen
Wenn Sie besser verstehen, wie sich verschiedene Faktoren auf Ihr Gewicht auswirken, können Sie den optimalen Zeitpunkt für das Betreten der Waage bestimmen.
Morgendliches Wiegen für Konsistenz
Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Die beste Zeit zum Wiegen ist morgens, unmittelbar nachdem Sie aufgewacht sind und auf die Toilette gegangen sind..
Warum wiegen Sie morgens weniger?
Sie haben noch nichts gegessen und Ihr Körper hatte über Nacht Zeit, die Mahlzeiten des Vortages zu verarbeiten und durch Atmen und Schwitzen Wasser zu verlieren.
Dies ist der stabilste Zustand Ihres Körpers im Tagesverlauf und bietet die zuverlässigste Grundlage für Ihr Wiegen.
Wöchentlich, nicht täglich
Für die meisten Leute, Einmal wöchentliches Wiegen ist ausreichend und kann eine gute Balance zwischen Informiertheit und der Vermeidung von Fixierungen durch tägliche Schwankungen bieten.
Wählen Sie einen bestimmten Tag und eine bestimmte Uhrzeit in der Woche (vorzugsweise morgens) und bleiben Sie dabei. Diese Routine hilft Ihnen, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen, ohne die mentale Belastung täglicher Schwankungen.
Vermeiden Sie das Wiegen nach dem Training
Am besten vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Training zu wiegen. Warten Sie nach dem Training ein paar Stunden und achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bevor Sie sich wiegen.
Erreichen Sie Ihr Idealgewicht mit Ultimate Nutrition
Wenn Sie Ihr wahres Gewicht bestimmen, Ultimative Ernährung hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Tägliche Anstrengung und die richtigen Ressourcen können einen großen Unterschied machen.
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Die in unseren Artikeln bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich zu Informations- und Bildungszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und/oder Ihre Ernährung erheblich umstellen und/oder ein neues Trainingsprogramm beginnen. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung und/oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
