Wie die meisten modernen Fitnesstrends ist auch das „Dry Scooping“ durch Mundpropaganda und Popularität in den sozialen Medien explosionsartig auf der Bildfläche erschienen.
Während seine Befürworter es als „bessere, schnellere Methode“ zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training bezeichnen, halten wir diesen wachsenden Trend für eher gefährlich als wirksam – und können dies wissenschaftlich belegen.
Lassen Sie uns die Grundlagen des Pre-Workouts, die fehlerhaften Prinzipien hinter der Trockeneinnahme und bessere Möglichkeiten für Sie zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training im Fitnessstudio erkunden:
Die Grundlagen des Pre-Workouts
Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihren Körper mit einer reichlichen Menge an trainingsfördernden Inhaltsstoffen auf anstrengende körperliche Aktivitäten vorbereitet, wie zum Beispiel:
Im Kern, vor dem Training zielt darauf ab, Energie zu geben, Fokus und Konzentration zu verbessern und die negativen Auswirkungen anstrengender Übungen auf Körper und Geist zu verringern.
Diese Vorteile verringern die Ermüdung und erleichtern Ihnen die sichere und effektive Durchführung langer, intensiver Trainingseinheiten.
Darüber hinaus können viele Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Ihnen helfen Bauen Sie starke, gesunde Muskeln auf die sich nach dem Training schnell erholen.
Profi-Tipp: Weitere Informationen zu den Vor- und Nachteilen von Pre-Workout finden Sie unter Ultimate Nutritions Leitfaden zum Pre-Workout (**Hyperlink hinzufügen, sobald Blog veröffentlicht ist).
Die Risiken des Trockenschöpfens
Der Risiken des Trockenschöpfens Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist groß und kann sehr unterschiedlich sein.
Lassen Sie uns einige der häufigsten und möglichen Bedrohungen Sie stellen eine Gefahr für Ihre Gesundheit dar:
Inhalation
Obwohl viele Trockenportionierer es nicht gerne zugeben, ist es sehr schwierig, eine Standardportion Pre-Workout-Pulver zu schlucken. Würgen, Husten und nach Luft schnappen sind oft unglückliche Teile der Erfahrung.
Wenn Sie eine übermäßige Menge eines Pulvers oral und ohne Wasser einnehmen, besteht außerdem das Risiko einer unbeabsichtigten Inhalation. Dies gilt insbesondere für die dicken Pulver vieler Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training.
Wenn Sie versehentlich genug Pre-Workout in die Nase oder Lunge einatmen, können Sie sogar erleben Aspiration – die Unfähigkeit, normal zu atmen, weil Ihre Lunge oder Atemwege blockiert sind.
Eine Aspiration ist nicht nur äußerst unangenehm, sie kann auch langfristige Nebenwirkungen haben, darunter Gewebeschäden und ein höheres Risiko einer chronischen Infektion.
Herz-Kreislauf-Probleme
Ein weiteres potenzielles Risiko bei der Einnahme von Pre-Workout-Pulver ist Herz-Kreislauf-Schäden aufgrund der unmittelbaren Einwirkung großer Mengen Koffein.
Ein durchschnittliches Pre-Workout-Supplement enthält 150–300 mg Koffein und liegt damit deutlich unter der maximal empfohlenen Tagesmenge an Koffein (400 mg) für Erwachsene.
Die schnelle Einnahme einer ganzen Portion eines Pre-Workout-Präparats mit ~300 mg Koffein ohne Wasser kann einen unzulässigen Druck auf die Herz-Kreislauf-System.
Insbesondere bei Menschen mit einer Koffein-Empfindlichkeit kann ein unsachgemäßer Konsum zu Herzrhythmusstörungen (unregelmäßiger Herzschlag) und erhöhtem Blutdruck führen, wodurch das Herz stärker arbeiten muss, um den Körper mit Blut zu versorgen.
Diese Nebenwirkungen kommen zwar nicht häufig vor, sind aber plausibel und können insbesondere für Menschen mit einer diagnostizierten Herzerkrankung oder einem erhöhten Risiko dafür schädlich sein.
Profi-Tipp: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, deren empfohlene Portionsgröße mehr als 400 mg Koffein enthält. Diese Menge Koffein auf einmal zu konsumieren kann gefährlich sein, selbst wenn das Nahrungsergänzungsmittel richtig mit Wasser gemischt wird.
Verdauungsbeschwerden
Das Trockenschöpfen ist oft eine äußerst unangenehme Erfahrung, selbst Stunden nach dem Ende des Trainings.
Was man bei „Dry Scooping Pre-Workout“-Tiktoks nicht sieht, ist, dass die Praxis hohe Konzentrationen von unverdünnte Substanzen durch Ihr Verdauungssystem auf einmal. Wie Sie sich vorstellen können, kann dies einige unangenehme Folgen haben.
Anwender trockener Nahrung berichten häufig von Übelkeit, Magenkrämpfen, Durchfall, Völlegefühl, Blähungen und mehr kurz nach der Einnahme und sogar noch Tage nach der Nahrungsergänzung.
Diese Nebenwirkungen können Ihr Training und Ihre Erholung beeinträchtigen und die Effektivität Ihres Trainings verringern. Sie erschweren es auch, den ganzen Tag über nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen, da Verdauungsbeschwerden oft einen gesunden Appetit beeinträchtigen.
Es ist auch erwähnenswert, dass trockenes Schöpfen dazu beitragen kann Dehydration, was möglicherweise zu weiteren Magenschmerzen und Verstopfung führt.
Die gesündeste Art, Ihr Pre-Workout einzunehmen
Die gesündeste Art, ein seriöses Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen – sei es für das Training, die Ernährung oder andere Zwecke – besteht darin, die Anweisungen des Herstellers zu befolgen.
Bei den meisten Pre-Workout-Präparaten bedeutet dies, dass Sie die empfohlene Portion Pulver mit 230–450 ml Wasser mischen, normalerweise etwa 30 Minuten vor dem Training.
Dies ist nicht nur eine angenehmere und sicherere Art, Einnahme Ihrer Pre-Workouts, aber es ist auch effektiver:
Durch das Mischen von Wasser mit Pre-Workout-Pulvern wird das Nahrungsergänzungsmittel verdünnt, wodurch die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert wird, die Inhaltsstoffe sicher und effektiv vollständig in Ihren Blutkreislauf aufzunehmen.
Wasser trägt auch dazu bei, Ihre Anfälligkeit für mögliche Nebenwirkungen vor dem Training zu verringern, erhöht die Durchblutung Ihrer Muskeln und steigert die Muskelkraft durch Flüssigkeitszufuhr – alles führt zu einem besseren Pump.
Pre-Workout-Supplement von Ultimate Nutrition
Das Wissenschaftlerteam von Ultimate Nutrition hat die nächste Generation von Pre-Workout-Produkten entwickelt: Pre Gold.
Dieses innovative Nahrungsergänzungsmittel bietet weit mehr als nur den Energieschub einer durchschnittlichen „Stimulationsbombe“ und gibt Ihnen den nötigen PUMP, die nötige ENERGIE und KRAFT für ein explosives Training.
Mit Koffein, Synephrin und Taurin für einen gesunden und langanhaltenden Energieschub und einer perfekten Mischung aus muskelaufbauenden Inhaltsstoffen wie L-Citrullin, Kaliumnitrat und Beta-Alanin zur Steigerung Ihrer ultimativen Leistungsabgabe ist Pre Gold das Pre-Workout, das Sie brauchen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen und zu übertreffen.
Pre Gold ist in zwei köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich: Blaue Himbeere und Kirschlimonade, mit 30 Portionen pro 250-g-Behälter für 29,99 $.
